Елена Дубенская(Сидоровa)
🛑Помогу похудеть красиво, без голода! Научу сохранять вес на долгие годы‼️
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 10 окт 2025
Фильтр
Сегодня написала Марина из Новосибирска… ✨
«...Ура! Я, впервые за 8 лет надела платье без утягивающего белья. Просто надела — и пошла. И никто не смотрел на мой живот… потому что его больше нет!»
Марина пришла 10 месяцев назад с 56 размером одежды, уставшая, после трёх диет подряд, с чувством вины за каждый кусок хлеба.
Не голодали. Не считали калории до истерики. Просто **нашли её ритм** — питание, которое не мучает, а поддерживает.
И вот — **минус 21 кг**, но главное — **минус 100% страха перед едой**.
💬 Если ты тоже устала:
— пробовать диеты, которые не работают,
— чувствовать вину за обед,
— смотреть на фото “до” и думать: “А вдруг у меня не получится?”…
Я сейчас принимаю но
«...Ура! Я, впервые за 8 лет надела платье без утягивающего белья. Просто надела — и пошла. И никто не смотрел на мой живот… потому что его больше нет!»
Марина пришла 10 месяцев назад с 56 размером одежды, уставшая, после трёх диет подряд, с чувством вины за каждый кусок хлеба.
Не голодали. Не считали калории до истерики. Просто **нашли её ритм** — питание, которое не мучает, а поддерживает.
И вот — **минус 21 кг**, но главное — **минус 100% страха перед едой**.
💬 Если ты тоже устала:
— пробовать диеты, которые не работают,
— чувствовать вину за обед,
— смотреть на фото “до” и думать: “А вдруг у меня не получится?”…
Я сейчас принимаю но
🤗Слушай, а ты пробовала вот так перекусить в 16:00? 🫖
Вторник — день, когда энергия падает, а до выходных ещё далеко…
И тут — хочется печеньки, булочки, “чего-нибудь вкусненького”.
Мой любимый перекус (и моих девчат!):
**1 горсть несолёного миндаля + 1 квадратик тёмного шоколада (70%+) + чашка ромашкового чая.**
Почему это работает:
✅ Миндаль — белок + полезные жиры = сытость на 2–3 часа
✅ Шоколад — дофамин без сахара-бомбы
✅ Ромашка — снимает тревожность, которая часто маскируется под “голод”
Попробуй сегодня — и напиши мне в комментариях, понравилось ли! 😉
Вторник — день, когда энергия падает, а до выходных ещё далеко…
И тут — хочется печеньки, булочки, “чего-нибудь вкусненького”.
Мой любимый перекус (и моих девчат!):
**1 горсть несолёного миндаля + 1 квадратик тёмного шоколада (70%+) + чашка ромашкового чая.**
Почему это работает:
✅ Миндаль — белок + полезные жиры = сытость на 2–3 часа
✅ Шоколад — дофамин без сахара-бомбы
✅ Ромашка — снимает тревожность, которая часто маскируется под “голод”
Попробуй сегодня — и напиши мне в комментариях, понравилось ли! 😉
🍽️ Запечённая куриная грудка с овощами и йогуртовым соусом (ПП)
#### 📝 Ингредиенты (на 2 порции):
Для курицы и овощей:
- Куриная грудка — 2 шт. (~300–350 г)
- Брокколи — 200 г
- Цветная капуста — 150 г
- Морковь — 1 шт. (средняя)
- Сладкий перец (болгарский) — 1 шт.
- Чеснок — 2 зубчика
- Оливковое масло — 1 ч. л.
- Соль, чёрный перец, паприка, сушёный тимьян — по вкусу
Для соуса:
- Натуральный греческий йогурт (0–2% жирности) — 100 г
- Чеснок — 1 зубчик (измельчённый)
- Свежая петрушка или укроп — 1 ст. л. (мелко нарезанная)
- Лимонный сок — ½ ч. л.
- Соль и перец — по вкусу
---
#### 👩🍳 Приготовление:
1. Подготовка курицы:
Промойте и обсушите куриную грудку. Сделайте неглубо
#### 📝 Ингредиенты (на 2 порции):
Для курицы и овощей:
- Куриная грудка — 2 шт. (~300–350 г)
- Брокколи — 200 г
- Цветная капуста — 150 г
- Морковь — 1 шт. (средняя)
- Сладкий перец (болгарский) — 1 шт.
- Чеснок — 2 зубчика
- Оливковое масло — 1 ч. л.
- Соль, чёрный перец, паприка, сушёный тимьян — по вкусу
Для соуса:
- Натуральный греческий йогурт (0–2% жирности) — 100 г
- Чеснок — 1 зубчик (измельчённый)
- Свежая петрушка или укроп — 1 ст. л. (мелко нарезанная)
- Лимонный сок — ½ ч. л.
- Соль и перец — по вкусу
---
#### 👩🍳 Приготовление:
1. Подготовка курицы:
Промойте и обсушите куриную грудку. Сделайте неглубо
«А вы маленького ждёте?» — эта фраза изменила мою жизнь.
Привет! Меня зовут Елена, я нутрициолог, и сегодня в рубрике «Рассказ от первого лица» — история Натальи из Северодвинска. Ей 45 лет, и однажды одна случайная, казалось бы, неловкая фраза перевернула всё.
Она стояла в салоне цветов, собирала букет для незнакомого мужчины, была в отличном настроении…
И вдруг он спрашивает:
— А вы маленького ждёте?
Наталья замерла. Улыбка исчезла. Мужчина смутился, извинился — но внутри у неё всё закипело. Она доела пять вафель в шоколаде, злилась, обижалась…
А потом вдруг подумала:
«Наташа, ты должна поблагодарить этого человека. Потому что он показал тебе то, что ты давно не хотела видеть»
Привет! Меня зовут Елена, я нутрициолог, и сегодня в рубрике «Рассказ от первого лица» — история Натальи из Северодвинска. Ей 45 лет, и однажды одна случайная, казалось бы, неловкая фраза перевернула всё.
Она стояла в салоне цветов, собирала букет для незнакомого мужчины, была в отличном настроении…
И вдруг он спрашивает:
— А вы маленького ждёте?
Наталья замерла. Улыбка исчезла. Мужчина смутился, извинился — но внутри у неё всё закипело. Она доела пять вафель в шоколаде, злилась, обижалась…
А потом вдруг подумала:
«Наташа, ты должна поблагодарить этого человека. Потому что он показал тебе то, что ты давно не хотела видеть»
📌 Часть 2: «Голодать — не модно. Особенно после 40!»
*От Елены, нутрициолога, которая знает: голод — не помощник, а враг метаболизма*
Привет снова, моя умница! 👋
Вчера мы вспомнили диеты 90-х… А сегодня — про голодание по-старинке: «ничего не ем — и худею!»
Знакомо? Увы, подруга, это работает… ровно до 35. А потом твоё тело решает: «Ага, голод? Значит, война!»
И что делает метаболизм после 40, когда ты перестаёшь есть?
👉 Замедляется.
👉 Сохраняет каждый грамм жира «на чёрный день».
👉 А мышцы? Уходят первыми — вместе с тонусом кожи, энергией и настроением 😔
Ты не ленивая. Ты не «плохо худеешь».
Ты просто живёшь в другом теле — мудром, чувствительном, требующем заботы, а н
*От Елены, нутрициолога, которая знает: голод — не помощник, а враг метаболизма*
Привет снова, моя умница! 👋
Вчера мы вспомнили диеты 90-х… А сегодня — про голодание по-старинке: «ничего не ем — и худею!»
Знакомо? Увы, подруга, это работает… ровно до 35. А потом твоё тело решает: «Ага, голод? Значит, война!»
И что делает метаболизм после 40, когда ты перестаёшь есть?
👉 Замедляется.
👉 Сохраняет каждый грамм жира «на чёрный день».
👉 А мышцы? Уходят первыми — вместе с тонусом кожи, энергией и настроением 😔
Ты не ленивая. Ты не «плохо худеешь».
Ты просто живёшь в другом теле — мудром, чувствительном, требующем заботы, а н
🎭 Продолжаем рубрику «Интересные места Петербурга и ЛО»!
Сегодня — не просто дворец, а театр заговора, убийства и аристократической интриги! 👑
Добро пожаловать в дворец Юсуповых на Мойке, 94 — один из самых роскошных и… кровавых особняков Северной столицы.
Здесь в ночь с 16 на 17 декабря 1916 года произошло то, о чём до сих пор шепчутся: убийство Григория Распутина. Да-да, того самого «старца», который, по слухам, мог выжить даже после яда, трёх пуль и погружения в лёд Невы! 😱
В подвалах дворца до сих пор можно увидеть ту самую комнату, где его заманили шоколадом и кианти (ну почти как на свидании… только с ножом). А наверху — роскошные залы, где Юсуповы устраивали балы, коллекц
Сегодня — не просто дворец, а театр заговора, убийства и аристократической интриги! 👑
Добро пожаловать в дворец Юсуповых на Мойке, 94 — один из самых роскошных и… кровавых особняков Северной столицы.
Здесь в ночь с 16 на 17 декабря 1916 года произошло то, о чём до сих пор шепчутся: убийство Григория Распутина. Да-да, того самого «старца», который, по слухам, мог выжить даже после яда, трёх пуль и погружения в лёд Невы! 😱
В подвалах дворца до сих пор можно увидеть ту самую комнату, где его заманили шоколадом и кианти (ну почти как на свидании… только с ножом). А наверху — роскошные залы, где Юсуповы устраивали балы, коллекц
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
5
- Обычных кошек не бывает566102 подписчика
- Наши ЛЮБИМЦЫ!!!🐶🐱🐭🐹117947 подписчиков
- Russian Traveler289683 подписчика
- КОПИЛКА СОВЕТОВ1903371 подписчик