Елена Вовк

Менопауза, питание и вес: что действительно важно

Резюме статьи «Menopause: Nutrition and Weight Gain» в British Menopause Society.
Если коротко: набор веса в менопаузе –это не «плохой метаболизм», а закономерные изменения в теле, с которыми можно и нужно работать без изнуряющих диет.
Что происходит с телом?
После 40–45 лет большинство женщин начинают набирать вес — в среднем до 10 кг к менопаузе.
Жир чаще откладывается на животе и в верхней части тела.
Мышечной массы становится меньше → обмен веществ замедляется.
Почему диеты не работают?
Кето, голодания и «волшебные схемы» не имеют доказанной пользы для женщин в менопаузе.
Вес на них обычно возвращается, иногда с «плюсом».
Жёсткие о