Предыдущая публикация
Левая колонка
Фильтр
00:29
Чем опасен недосып?
_У людей с нарушенными циркадными ритмами кортизол производится неправильно:_ в 19–20 часов он НЕ достигает своего минимума, как должно быть.К чему это ведёт ❓
❌ Увеличение веса
❌ Появление акне
❌ Усталость и раздражительность
❌ Головные боли
❌ Низкое либидо и проблемы с эрекцией
❌ Депрессия
❌ Развитие инсулинорезистентности, а в дальнейшем сахарного диабета
❌ Долго заживающие раны
❌ Боли в суставах
❌ Частые респираторные заболевания
7 Рекомендаций чтобы настроить свои биологические часы.
1️⃣ Постепенное возвращение к режимуЕсли вы привыкли ложиться поздно и вставать поздно, начинайте возвращаться к прежнему режиму постепенно. *_Сдвигайте время сна и подъема на 10-15 минут каждый день, пока не достигнете желаемого времени._* Это поможет вашему организму адаптироваться к новым условиям без лишнего стресса.
2️⃣ Установите регулярный график
_Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные._Это поможет вашему организму выработать привычку и улучшить качество сна.
3️⃣ Используйте свет для настройки ритмов
Зимой, когда световой день короче, важно максимально использовать естественный свет.
По утрам
Биоритмы человека: как их настроить после новогодних праздников?
_Зима — это время, когда многие из нас испытывают трудности с ранним подъемом._Темные утренние часы и холодная погода часто заставляют нас оставаться под теплым одеялом, а не вставать и начинать новый день.
К тому же, после новогодних каникул, когда режим сна и бодрствования был нарушен, наши биоритмы могут быть сильно сбиты.
Как же вернуть гармонию и научиться правильно настраивать свои биоритмы?
Об этом буду говорить в своём блоге о здоровье! 👇 как попасть -оставлю коментарий
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
4891
- Елена ОсипенкоЕкатеринбург
- Ирина ХомяковаЕкатеринбург
- Татьяна Зинченкос. Староакбулатово (Татышлинский район)