Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 27 ноя 2025
Фильтр
Почему утренняя вода с лимоном — не просто тренд
Утром вода с лимоном — простой способ мягко «включить» обмен веществ 💧🍋
Тёплая вода пробуждает ЖКТ и улучшает кровоток, а лимонная кислота стимулирует выработку желудочного сока и работу печени.
Флавоноиды лимона, по данным Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition (2017), защищают клетки печени от токсинов и помогают ей очищать организм.
Кроме того, лимонная вода улучшает движение лимфы и помогает вывести лишнюю жидкость.
Я пью натощак, за 20 минут до еды — и тело само говорит «спасибо» 💛
«А вы как начинаете утро — кофе или вода с лимоном?»
Утром вода с лимоном — простой способ мягко «включить» обмен веществ 💧🍋
Тёплая вода пробуждает ЖКТ и улучшает кровоток, а лимонная кислота стимулирует выработку желудочного сока и работу печени.
Флавоноиды лимона, по данным Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition (2017), защищают клетки печени от токсинов и помогают ей очищать организм.
Кроме того, лимонная вода улучшает движение лимфы и помогает вывести лишнюю жидкость.
Я пью натощак, за 20 минут до еды — и тело само говорит «спасибо» 💛
«А вы как начинаете утро — кофе или вода с лимоном?»
🔬 Почему выходные не повод «доспать»? Наука о сне и здоровье
Привычка отсыпаться на выходных после недели недосыпа — опасный миф. Организм не работает по принципу «накопил долг — вернул за два дня». Сон — ежедневная потребность, как вода или кислород. Вот как регулярный недосып разрушает ваше тело и почему спать достаточно нужно каждую ночь ⏰
🧠 Нервная система: когда мозг «задыхается»
Во время сна мозг выводит токсины через глимфатическую систему, а нейроны формируют связи для памяти и обучения . Недосып нарушает эти процессы:
- Снижается концентрация, растет риск ошибок и аварий .
- Ухудшается эмоциональный контроль: появляются раздражительность, тревога, риск депрессии .
-
Привычка отсыпаться на выходных после недели недосыпа — опасный миф. Организм не работает по принципу «накопил долг — вернул за два дня». Сон — ежедневная потребность, как вода или кислород. Вот как регулярный недосып разрушает ваше тело и почему спать достаточно нужно каждую ночь ⏰
🧠 Нервная система: когда мозг «задыхается»
Во время сна мозг выводит токсины через глимфатическую систему, а нейроны формируют связи для памяти и обучения . Недосып нарушает эти процессы:
- Снижается концентрация, растет риск ошибок и аварий .
- Ухудшается эмоциональный контроль: появляются раздражительность, тревога, риск депрессии .
-
Когда ты ложишься спать, кажется, что организм наконец расслабится… но на утро, всё наоборот — усталость глубже, чем была вечером.
Ты вроде спишь 8 часов, но просыпаешься так, будто всю ночь копал огород 😴
➡️ Всё просто: пока ты отдыхаешь, печень работает в ночную смену — очищает кровь, выводит токсины, регулирует гормоны и поддерживает обмен веществ.
➡️ Если она перегружена, обмен замедляется, лимфа застаивается — и даже после сна, тело не восстанавливается.
💡 Что помогает:
— Лёгкий ужин, меньше сахара и жареного.
— Утром — стакан тёплой воды и немного движения.
— Поддержка печени: магний, витамины группы B и антиоксиданты.
А ты замечал, после каких ужинов тебе сложнее проснуться утром
Ты вроде спишь 8 часов, но просыпаешься так, будто всю ночь копал огород 😴
➡️ Всё просто: пока ты отдыхаешь, печень работает в ночную смену — очищает кровь, выводит токсины, регулирует гормоны и поддерживает обмен веществ.
➡️ Если она перегружена, обмен замедляется, лимфа застаивается — и даже после сна, тело не восстанавливается.
💡 Что помогает:
— Лёгкий ужин, меньше сахара и жареного.
— Утром — стакан тёплой воды и немного движения.
— Поддержка печени: магний, витамины группы B и антиоксиданты.
А ты замечал, после каких ужинов тебе сложнее проснуться утром
А ты знал, что чага — это настоящее чудо природы?
Этот берёзовый гриб, издавна ценят за богатый состав — в нём природные антиоксиданты, витамины группы B и минералы, которые поддерживают организм и помогают сохранять баланс 🌿
Но важно понимать: не вся чага одинаковая.
Качество зависит от региона сбора, способа обработки и формы — например, экстракт чаги усваивается лучше, чем просто порошок.
💡 Эффективность любой добавки, во многом определяется её формой и биодоступностью — как и в случае с магнием.
P.S. Перед применением любых добавок важно проконсультироваться со специалистом.
Этот берёзовый гриб, издавна ценят за богатый состав — в нём природные антиоксиданты, витамины группы B и минералы, которые поддерживают организм и помогают сохранять баланс 🌿
Но важно понимать: не вся чага одинаковая.
Качество зависит от региона сбора, способа обработки и формы — например, экстракт чаги усваивается лучше, чем просто порошок.
💡 Эффективность любой добавки, во многом определяется её формой и биодоступностью — как и в случае с магнием.
P.S. Перед применением любых добавок важно проконсультироваться со специалистом.
Как поздний ужин влияет на сон?
После приёма пищи организм готовится к работе: энергия в продуктах поступила в ЖКТ, надо перерабатывать!
Мелатонин — гормон, который регулирует наши циркадные ритмы «сна-бодрствования». Когда нужно переваривать пищу — его синтез снижается. Отсюда — ухудшение качества сна.
После еды закономерно следует подъем инсулина. Ведь организм не знает, что вы скоро идёте спать, ему нужно переваривать. Исследования подтверждают, что инсулин снижает выработку мелатонина. Отсюда — ухудшение качества сна.
Чтобы не мешать организму во время сна ужинайте заранее, за 3-4 часа. И избегайте тяжёлой и острой пищи, особенно красного мяса.
А вам как спится на полный желудок?
После приёма пищи организм готовится к работе: энергия в продуктах поступила в ЖКТ, надо перерабатывать!
Мелатонин — гормон, который регулирует наши циркадные ритмы «сна-бодрствования». Когда нужно переваривать пищу — его синтез снижается. Отсюда — ухудшение качества сна.
После еды закономерно следует подъем инсулина. Ведь организм не знает, что вы скоро идёте спать, ему нужно переваривать. Исследования подтверждают, что инсулин снижает выработку мелатонина. Отсюда — ухудшение качества сна.
Чтобы не мешать организму во время сна ужинайте заранее, за 3-4 часа. И избегайте тяжёлой и острой пищи, особенно красного мяса.
А вам как спится на полный желудок?
💊 Витамины и минералы — не про моду, а про здоровье.
Наш организм, каждый день выполняет тысячи функций: от работы мозга и сердца, до иммунной защиты. И все они невозможны без нутриентов.
❌ Что бывает при дефиците:
усталость и сонливость
проблемы с кожей, волосами, зубами перепады настроения
слабый иммунитет.
Многие даже не догадываются, что причина — не стресс и не возраст, а нехватка витаминов и минералов.
🔥 Более подробно, я рассказываю в своем чате вотсап. Напиши в комментариях "хочу" и я тебя добавлю. Это бесплатно
Наш организм, каждый день выполняет тысячи функций: от работы мозга и сердца, до иммунной защиты. И все они невозможны без нутриентов.
❌ Что бывает при дефиците:
усталость и сонливость
проблемы с кожей, волосами, зубами перепады настроения
слабый иммунитет.
Многие даже не догадываются, что причина — не стресс и не возраст, а нехватка витаминов и минералов.
🔥 Более подробно, я рассказываю в своем чате вотсап. Напиши в комментариях "хочу" и я тебя добавлю. Это бесплатно
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
20
- Саня Питерский (Овчинников)Санкт-Петербург
- Александр ПавловСанкт-Петербургъ
- Александр ПахомовСанкт-Петербург
- aleksandr PankratovСанкт-Петербург