Предыдущая публикация
Левая колонка
Сейчас на сайте
Фильтр
БЖУ для чайников:
что это и зачем?
Представьте, что ваша тарелка — это конструктор. Из трёх главных деталей строится ваше тело и энергия.
🔵 БЕЛКИ — кирпичики для мышц и клеток.
Просто: «строитель».
На тарелке: куриная грудка, яйца, творог, рыба, чечевица, нут, горох.
🟡 ЖИРЫ — топливо и «смазка» для мозга и гормонов.
Просто: «резерв и защита».
На тарелке: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба, сыр.
🟢 УГЛЕВОДЫ — быстрая энергия для движения и мозга.
Просто: «топливо».
На тарелке: гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов, фрукты, овощи, хлебцы.
Золотое правило: в каждом приеме пищи старайтесь собирать все три детали!
Пример вашей идеальной тарелки:
✅ Овощи или салат из них (
что это и зачем?
Представьте, что ваша тарелка — это конструктор. Из трёх главных деталей строится ваше тело и энергия.
🔵 БЕЛКИ — кирпичики для мышц и клеток.
Просто: «строитель».
На тарелке: куриная грудка, яйца, творог, рыба, чечевица, нут, горох.
🟡 ЖИРЫ — топливо и «смазка» для мозга и гормонов.
Просто: «резерв и защита».
На тарелке: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба, сыр.
🟢 УГЛЕВОДЫ — быстрая энергия для движения и мозга.
Просто: «топливо».
На тарелке: гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов, фрукты, овощи, хлебцы.
Золотое правило: в каждом приеме пищи старайтесь собирать все три детали!
Пример вашей идеальной тарелки:
✅ Овощи или салат из них (
Всем привет! ✌️😜
6 признаков того, что вы пьете мало воды 💦
❗️Сухость во рту 🥵 —
самый очевидный звоночек.
❗️Сухая кожа 😮💨 —
первый орган, страдающий от обезвоживания.
❗️Постоянная усталость 😫 —
вода = энергия.
❗️Редкие походы в туалет 🚽
(менее 4 раз в день).
❗️Головная боль 🤕 —
мозг «сохнет» без влаги!
❗️Чувство голода, особенно вечером. 🤤
Часто это жажда! 😉
Это 6 сигналов тела, что вам срочно нужен стакан воды! 💧
👉 Не игнорируйте эти знаки! ⚠️
Поставьте бутылку с водой на видное место и пейте почаще. Ваше тело скажет вам спасибо!
🙏☺️
#здоровье
#вода
#гидратация
#совет
#зож
6 признаков того, что вы пьете мало воды 💦
❗️Сухость во рту 🥵 —
самый очевидный звоночек.
❗️Сухая кожа 😮💨 —
первый орган, страдающий от обезвоживания.
❗️Постоянная усталость 😫 —
вода = энергия.
❗️Редкие походы в туалет 🚽
(менее 4 раз в день).
❗️Головная боль 🤕 —
мозг «сохнет» без влаги!
❗️Чувство голода, особенно вечером. 🤤
Часто это жажда! 😉
Это 6 сигналов тела, что вам срочно нужен стакан воды! 💧
👉 Не игнорируйте эти знаки! ⚠️
Поставьте бутылку с водой на видное место и пейте почаще. Ваше тело скажет вам спасибо!
🙏☺️
#здоровье
#вода
#гидратация
#совет
#зож
2 литра в день?
Давайте посчитаем именно вашу норму 💧
Знаменитые «8 стаканов» — это усредненный и уже устаревший миф. Наша потребность в воде очень индивидуальна!
От чего она зависит?
✅ Вес: Чем больше масса тела, тем больше нужно воды.
✅ Физическая активность: Тренировка = дополнительные потери жидкости.
✅ Погода: В жару и при сухом воздухе пить нужно чаще.
✅ Питание: Если вы едите много сочных овощей и фруктов, чуть меньше чистой воды — это нормально.
Простая формула для расчета своей нормы (имеется в виду ваш идеальный вес если нет лишних килограмм):
30-35 мл воды на 1 кг веса ДЛЯ ЖЕНЩИН
40-50 мл воды на 1 кг ДЛЯ МУЖЧИН
Пример:
Вес человека — 60 кг.
60 кг × 30 мл = 1800 мл
(это ми
Давайте посчитаем именно вашу норму 💧
Знаменитые «8 стаканов» — это усредненный и уже устаревший миф. Наша потребность в воде очень индивидуальна!
От чего она зависит?
✅ Вес: Чем больше масса тела, тем больше нужно воды.
✅ Физическая активность: Тренировка = дополнительные потери жидкости.
✅ Погода: В жару и при сухом воздухе пить нужно чаще.
✅ Питание: Если вы едите много сочных овощей и фруктов, чуть меньше чистой воды — это нормально.
Простая формула для расчета своей нормы (имеется в виду ваш идеальный вес если нет лишних килограмм):
30-35 мл воды на 1 кг веса ДЛЯ ЖЕНЩИН
40-50 мл воды на 1 кг ДЛЯ МУЖЧИН
Пример:
Вес человека — 60 кг.
60 кг × 30 мл = 1800 мл
(это ми
-9кг за два месяца - это более чем реально!!!
Мой чек-лист реалиста:
❗️Не морить себя голодом!
❗️Не жить в спортзале!
✅ Понять, как работает ваш организм!
✅ Что на самом деле ему нужно!
-9кг это не магия - это системность! 👌
Если ты хочешь:
➡️ Сбросить лишнее БЕЗ крайностей
➡️ Найти свой ритм
➡️ Увидеть первые изменения через пару недель
Смотри первый коммент 👇
Там лайфхаки, с которых мы стартуем. 😉
Погнали?
#похудениебездиет
#минус9кг
#реальныйрезультат
#старткцели
#похудение
#зожсголовой
#марафонздоровья
#марафонстройности
#здоровоепитание
#здоровоепохудение
Мой чек-лист реалиста:
❗️Не морить себя голодом!
❗️Не жить в спортзале!
✅ Понять, как работает ваш организм!
✅ Что на самом деле ему нужно!
-9кг это не магия - это системность! 👌
Если ты хочешь:
➡️ Сбросить лишнее БЕЗ крайностей
➡️ Найти свой ритм
➡️ Увидеть первые изменения через пару недель
Смотри первый коммент 👇
Там лайфхаки, с которых мы стартуем. 😉
Погнали?
#похудениебездиет
#минус9кг
#реальныйрезультат
#старткцели
#похудение
#зожсголовой
#марафонздоровья
#марафонстройности
#здоровоепитание
#здоровоепохудение
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
4466
- Тамара ШтольцТольятти
- Вера МерзликинаСамара
- михаил левщановСамара
- Валерий Гревцевг. Новокуйбышевск (Самарская область)