Лаура Гиньковская

Беспокойство по поводу текущих событий в мире и в нашей жизни — нормальное явление. Однако, если ежедневные переживания, бессонные ночи из-за тревожных мыслей и бесконечные новостные потоки становятся обыденностью, возможно, настало время предпринять меры. В этом материале мы расскажем о методах управления тревогой в период кризиса, которые мы сами успешно применяем. Легкая тревожность может проявляться как чувство напряжения, беспокойства или ощущение нереальности, словно находишься в изоляции от реальности. Сильная тревога может ощущаться физически: затрудненное дыхание, давление в груди, учащенные сердцебиение. Мы также можем столкнуться с усталостью или, наоборот, беспричинной бодростью, раздражительностью, нарушением сна и снижением концентрации внимания. Если тревога начинает влиять на качество вашей жизни, рекомендуется использовать методы самопомощи. В основном, их цель заключается в переключении внимания и уведомлении организма, что все находится в порядке. Это достигается

Друзья, яйца давно стали привычной частью рациона — это и источник белка, и заряд пользы на день. Но даже любимое блюдо может надоесть, если готовить его всегда одинаково. Чтобы вернуть яичнице интересный вкус и добавить разнообразия в меню, предлагаем попробовать новые, необычные варианты приготовления. 📌 Ингредиенты для каждой яичницы — в карточках, а вот способы приготовления: 🥄 Яичница на воде 1️⃣ Нарежьте шпинат и припустите его в сотейнике с водой до мягкости, добавьте соль и чеснок. 2️⃣ Добавьте нарезанные помидоры и тушите ещё минуту. 3️⃣ Вбейте сверху яйца, посолите, накройте крышкой и готовьте на слабом огне 3–4 минуты. 🥄 Шакшука с перцами и помидорами 1️⃣ Нарежьте перцы и помидоры, обжарьте их с томатной пастой, чесноком и специями. 2️⃣ Добавьте немного воды, тушите до мягкости овощей (примерно 5 минут). 3️⃣ Сделайте углубления, вбейте яйца, убавьте огонь и готовьте до схватывания белков. 🥄 Болтунья на сливочном масле 1️⃣ Взбейте яйца с солью. 2️⃣ Растопите сливочное мас

Ещё несколько лет назад я бы посмеялся над фразой «утренняя зарядка». Я считал себя достаточно активным человеком, регулярно посещал спортзал и был уверен, что моё тело в отличной форме. Но с годами, незаметно для себя, я начал терять подвижность. После долгого сидения за компьютером я с трудом вставал, по утрам ощущал скованность в суставах, а некоторые движения, которые раньше давались легко, теперь вызывали дискомфорт. Моя спина постоянно ныла, шея затекала, а плечи были как будто скованы. Я списывал всё это на возраст и усталость, не понимая, что это лишь начало куда более серьёзных проблем. Именно тогда я начал искать выход. Я не хотел просто смириться с тем, что с каждым годом моё тело будет становиться всё более неповоротливым. Я пробовал разные комплексы упражнений, но они были слишком сложными или требовали много времени. Мне нужен был простой, но эффективный способ, который я мог бы выполнять каждый день, не выходя из дома. И я нашёл его. Я разработал для себя простой комплек

Как и чем кормили на советских подводных лодках времен ВОВ. А также рецепт знаменитого "Борща по-флотски", в котором свекла готовится особым способом. Советский подводный флот времен Великой Отечественной снабжался продовольствием гораздо лучше и объемнее большинства иных родов войск. При этом боевое меню 80-ти летней давности особыми разносолами не отличалось. А все потому, что СССР испытывал тяжелейшие последствия от захвата вражескими войсками основных сельскохозяйственных земель, с лихвой снабжавших страну продовольствием в мирное время. По этой причине львиную долю провизии составляла импортная продукция, закупаемая Советским Союзом по ленд-лизу. Знаменитые мясные консервы «второй фронт», различные импортные концентраты, яичный порошок, сухое молоко и даже консервированные фрукты постоянно входили в рацион питания подводников наравне с отечественной продукцией. Но не следует считать, что подводники питались только консервами. Тому есть масса подтверждений. В фондах Архивного отдел

Утро – это время, когда тело пробуждается и нуждается в подготовке к предстоящему дню. Легкая утренняя гимнастика помогает активизировать кровообращение, разбудить мышцы и суставы, улучшить осанку и общее самочувствие. Даже если вы не привыкли начинать день с физической активности, эти простые упражнения подойдут вам вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки. Ежедневная зарядка занимает всего несколько минут, но ее регулярное выполнение укрепляет здоровье, снимает утреннюю скованность и помогает настроиться на продуктивный день. Упражнения, описанные ниже, прорабатывают основные группы мышц, вытягивают позвоночник, улучшают гибкость и повышают тонус организма. Для чего: Наклоны шеи помогают снять напряжение, накопившееся за ночь, улучшить кровообращение в области шеи и головы, а также предотвратить развитие скованности и дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Особенности выполнения: Встаньте ровно, расслабьте плечи, руки сложите за спиной. Медленно наклоните голо