Людмила Кохтарева
Занимаюсь вопросами снижения веса, набора мышечной массы, крепкого иммунитета, пищеварения, здоровой кожи и не только..
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 22:46
Фильтр
Салат из сырой тыквы и моркови
В жизни мы часто не замечаем вкусных, полезных и таких простых вещей.
Тыква. Что можно из неё приготовить? Пареная тыква, например, имеет высокий гликемический индекс. Это конечно вкусно, но поднимает сахар в крови. А есть ли блюда из свежей тыквы? Да есть.
Вкусный и яркий салат из сырой тыквы и моркови – отличный перекус, он понравится даже детям.
Состав:
• 70 гр. тыквы;
• 100 гр. моркови;
• 80 гр. яблока;
• 5-6 ядер грецких орехов;
• по 0,5 чайной ложки апельсинового и лимонного соков;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• соль по вкусу.
Очищаем морковь, яблоко и тыкву. Натираем все плоды на крупной тёрке. Полива
В жизни мы часто не замечаем вкусных, полезных и таких простых вещей.
Тыква. Что можно из неё приготовить? Пареная тыква, например, имеет высокий гликемический индекс. Это конечно вкусно, но поднимает сахар в крови. А есть ли блюда из свежей тыквы? Да есть.
Вкусный и яркий салат из сырой тыквы и моркови – отличный перекус, он понравится даже детям.
Состав:
• 70 гр. тыквы;
• 100 гр. моркови;
• 80 гр. яблока;
• 5-6 ядер грецких орехов;
• по 0,5 чайной ложки апельсинового и лимонного соков;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• соль по вкусу.
Очищаем морковь, яблоко и тыкву. Натираем все плоды на крупной тёрке. Полива
Давайте сегодня вспомним принципы сбалансированного питания:
✅ 1. Рацион должен содержать в себе белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы.
✅ 2. В обычном рационе белка должно быть 35%, жиров 25 - 35%, углеводов - 30 - 50%. При снижении веса белки должны составлять 40 - 50% рациона, углеводы нужно уменьшить до 20 %, жиров 30 - 40 %.
✅ 3. Достаточное содержание белка очень важно, иначе страдает иммунитет, кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими.
✅ 4. С пищей человек должен получать столько энергии, сколько он тратит за день.
✅ 5. Соблюдение режима питания.
✅ 6. Пища должна быть разнообразной, чтоб получать разные м
✅ 1. Рацион должен содержать в себе белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы.
✅ 2. В обычном рационе белка должно быть 35%, жиров 25 - 35%, углеводов - 30 - 50%. При снижении веса белки должны составлять 40 - 50% рациона, углеводы нужно уменьшить до 20 %, жиров 30 - 40 %.
✅ 3. Достаточное содержание белка очень важно, иначе страдает иммунитет, кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими.
✅ 4. С пищей человек должен получать столько энергии, сколько он тратит за день.
✅ 5. Соблюдение режима питания.
✅ 6. Пища должна быть разнообразной, чтоб получать разные м
📌 ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ.
Откажитесь от колбасных изделий, жирного мяса, креветок, сливочного масла, свиного сала, топленого масла, твердых сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Кроме того, вам нужно ограничить потребление рафинированного сахара и быстрых углеводов, таких как белый хлеб, белая мука, белый рис, сладости, включая сладкие газированные напитки.
Снижение в рационе насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего ежедневного потребления может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8–10%.
Откажитесь от колбасных изделий, жирного мяса, креветок, сливочного масла, свиного сала, топленого масла, твердых сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Кроме того, вам нужно ограничить потребление рафинированного сахара и быстрых углеводов, таких как белый хлеб, белая мука, белый рис, сладости, включая сладкие газированные напитки.
Снижение в рационе насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего ежедневного потребления может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8–10%.
📌 Выбираем один вид белка
(1 вид мяса или 1 вид рыбы), так полезнее.
🔸 Помним, что красное мясо не сочетается с хлебом, картофелем, лавашом.
🔸 Курица, индеика, рыба, морепродукты - можно с любыми гарнирами днём.
🔸 Кислотно-щелочнои баланс. Добавляем зелень/овощи - для ощелачивания организма и улучшения пищеварения
Маринад.
📌 Маринады для шашлыков могут быть на Ваш вкус, но без использования маионеза/кефира/другои молочнои продукции.
⠀
1. Для белого/красного мяса :
- много лука, минеральная вода с газом или лимон,чеснок,соль и перец.
⠀
Хорошо все перемешать руками с мясом, чтобы лук дал сок, и мариновать заранее - хотя бы часа з
(1 вид мяса или 1 вид рыбы), так полезнее.
🔸 Помним, что красное мясо не сочетается с хлебом, картофелем, лавашом.
🔸 Курица, индеика, рыба, морепродукты - можно с любыми гарнирами днём.
🔸 Кислотно-щелочнои баланс. Добавляем зелень/овощи - для ощелачивания организма и улучшения пищеварения
Маринад.
📌 Маринады для шашлыков могут быть на Ваш вкус, но без использования маионеза/кефира/другои молочнои продукции.
⠀
1. Для белого/красного мяса :
- много лука, минеральная вода с газом или лимон,чеснок,соль и перец.
⠀
Хорошо все перемешать руками с мясом, чтобы лук дал сок, и мариновать заранее - хотя бы часа з
Дорогие друзья , брокколи можно и нужно есть в сыром виде! Могу дать рецептик шикарного салатика из броколи сырой и яблочка!👑🥦🥦🥦🥦🍏🍏🍏
Нам понадобится:
1 качан брокколи
1 килое яблоко
200гр куринного филе
100мл натурального йогурта
1/2 чайной ложки горчицы
1 столовая ложка соевого соуса
1/2. Кунжутных семян
Приготовление:
Брокколи делим на мелкие соцветия. 🥦
Яблоко 🍏 трём на тёрке.
Куринную грудку режим, как больше по вкусу.
Добавляем все выше упомянутые ингредиенты и все хорошо перемешиваем, ставим в холодильник настояться и пропитаться на 30 минут и вуаля!
Приятного аппетита!🌿
Ах, да кунжутные семена по желанию можно немного
Нам понадобится:
1 качан брокколи
1 килое яблоко
200гр куринного филе
100мл натурального йогурта
1/2 чайной ложки горчицы
1 столовая ложка соевого соуса
1/2. Кунжутных семян
Приготовление:
Брокколи делим на мелкие соцветия. 🥦
Яблоко 🍏 трём на тёрке.
Куринную грудку режим, как больше по вкусу.
Добавляем все выше упомянутые ингредиенты и все хорошо перемешиваем, ставим в холодильник настояться и пропитаться на 30 минут и вуаля!
Приятного аппетита!🌿
Ах, да кунжутные семена по желанию можно немного
Можно ли есть хлеб во время похудения? 🥖
Всеми любимый cвeжий вкycный хлебушек, он так нас манит, особенно когда мы на диете 🫣
❔Говорят, что чёрный xлeб пoлeзнee бeлoго, это так?
Если выбирать из белого (пшеничного) и черного (ржаного) хлеба, прeдпoчтeниe cтoит oтдавать ржаному. В нем меньше калорий (около 170 ккал на 100 г, в то время как в пшeничнoм – oкoлo 250 ккал на 100 г), больше клетчатки (а именно она дает нам долгое ощущение сытости), бoльшe витaминoв и минералов. В целом можно руководствоваться таким правилом: чем темнее по цвету xлeб, тeм бoльшe в нем ржаной муки, а следовательно, тем он полезнее.
❔А может
Всеми любимый cвeжий вкycный хлебушек, он так нас манит, особенно когда мы на диете 🫣
❔Говорят, что чёрный xлeб пoлeзнee бeлoго, это так?
Если выбирать из белого (пшеничного) и черного (ржаного) хлеба, прeдпoчтeниe cтoит oтдавать ржаному. В нем меньше калорий (около 170 ккал на 100 г, в то время как в пшeничнoм – oкoлo 250 ккал на 100 г), больше клетчатки (а именно она дает нам долгое ощущение сытости), бoльшe витaминoв и минералов. В целом можно руководствоваться таким правилом: чем темнее по цвету xлeб, тeм бoльшe в нем ржаной муки, а следовательно, тем он полезнее.
❔А может
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
185
- Mariya Poletaevaс. Гагино (Гагинский район)
- Антонина Разуваева (Гусева)с. Гагино (Гагинский район)
- Оксана КандюраПетропавловск
- Юляшка Мелентьева( Киселева)г. Дзержинск (Нижегородская область)