наташа голубцова(тимкачёва)

Пробуждение – это не только момент, когда открываются глаза, но и время, когда тело постепенно «возвращается в движение». Резкий подъем и суета с первых минут часто приводят к зажатости в шее, спине и ощущению усталости уже в начале дня. Небольшая утренняя практика прямо на кровати помогает мягко разбудить мышцы, улучшить кровообращение и настроиться на день без стресса. Для этого не нужна форма, коврик или особая подготовка, достаточно нескольких осознанных поз. 🌿 Почему полезно выполнять упражнения сразу после пробуждения: Снимают утреннюю скованность в шее, спине и тазу Улучшают кровообращение и мягко «включают» тело Снижают уровень утреннего стресса, помогают настроиться на день Поддерживают осанку и подвижность суставов Во время выполнения упражнений дышите спокойно и глубоко, без задержек. Старайтесь направлять дыхание в грудную клетку и живот – это помогает мышцам расслабляться, улучшает кровообращение и усиливает эффект от утренней практики. 1️⃣ Наклон головы в сторону Для чег

Каждое утро начинается с выбора: поспать еще 10 минут или встать и встряхнуть тело. Зарядка не требует спортзала, формы или оборудования – только ваше желание и готовность стать лучше себя вчерашнего. Регулярная утренняя разминка помогает не только проснуться, но и улучшает настроение, концентрацию и обмен веществ. Несколько простых движений – и день начинается с победы! Даже 5-10 минут утренней активности способны заметно повлиять на ваше самочувствие. Это простой, но мощный инструмент, который запускает обмен веществ, пробуждает мышцы и помогает сосредоточиться на делах дня. Зарядка не должна быть сложной – главное, чтобы вы начали двигаться. Эти простые упражнения помогут мягко пробудить тело и запустить энергию на весь день. Разминают шею и снимают напряжение после сна. Делайте медленно, с глубоким вдохом и выдохом в каждую сторону. Выполните 12-14 наклонов всего. Снимает зажимы, улучшает осанку. Вращайте плечами назад поочередно, дышите свободно. Выполните 14-16 вращений всего. Ра