
Левая колонка
Фильтр
02:30
поделился публикацией
Бег — суперспособность. Как пробежки прокачивают мозг? Объясняет врач
Недавние исследования антропологов показывают: необходимость бегать на длинные дистанции во время охоты не просто сделала из древнего человека одного из лучших марафонщиков планеты, но и сильно повлияла на развитие мозга. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, как пробежки и в настоящее время помогают нам эффективно и безопасно «прокачивать» работу мозга и нервной системы. Бег улучшает концентрацию внимания — и эффект длится долго Ученые обнаружили, что не только длительных забегов, но даже 10-минутной пробежки достаточно, чтобы улучшить исполнительные функции мозга: способность концентрировать внимание на нужном и очищать голову от «лишних» мыслей. Более того, эффект накапливается и вызывает устойчивые изменения в структуре мозга! Исследователи оценили работу мозга неспортивных людей и тех, кто регулярно занимается бегом. Оказалось, что у вторых более крепкие нейронные связи в лобно-теменной зоне мозга, где протекают процессы рабочей памяти, конц
Показать еще
2 комментария
1 раз поделились
24 класса
- Класс
поделился публикацией
Бег vs ходьба: что продлевает жизнь? Научный ответ
Вы замечали, что одни люди бегают марафоны в 60 лет, а другие предпочитают спокойные прогулки — и при этом оба типа доживают до глубокой старости? Ученые десятилетиями изучали, какой вид активности лучше для долголетия. Вот что говорит наука. ✔ Укрепляет сердечную мышцу
✔ Снижает риск гипертонии на 27%
✔ Повышает выносливость Но!
❌ Увеличивает нагрузку на суставы (колени, позвоночник)
❌ Может провоцировать окислительный стресс при перетренированности ✔ Снижает риск сердечных заболеваний на 30% (исследование American Heart Association)
✔ Не травмирует суставы
✔ Доступна в любом возрасте Вывод: Лайфхак: ✔ Стимулирует выработку BDNF (белка, который замедляет старение мозга)
✔ Снижает риск деменции на 30% ✔ Улучшает креативность (исследования Stanford University)
✔ Снижает уровень кортизола (гормона стресса) Вывод: Важно: Ученые из Harvard Medical School доказали: главное — не тип активности, а регулярность. Совет: 📌 Хотите персональный план активности?
👉 Запишитесь на консультацию к
Показать еще
45 комментариев
4 раза поделились
151 класс
- Класс
поделился публикацией
Почему после 30 лет сложнее накачаться? Разбираем физиологию и стратегии
(Спойлер: это не только про тестостерон! Но выход есть.) ✔ Креатин (5 г/день) — компенсирует потерю АТФ. ✔ Цитруллин (6 г перед тренировкой) — улучшает пампинг. ✔ Коллаген (10 г/день) — для суставов. После 30 лет качество тренировок важнее количества. 1 подход с идеальной техникой > 5 «грязных». А вам сложнее прогрессировать после 30? Делитесь в комментариях! (P.S. Хотите индивидуальный план? Напишите возраст и цель — составлю стратегию!) 🚀
Показать еще
1 комментарий
2 раза поделились
9 классов
- Класс
Поделился заметкой
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
449
29
- Kartina.TV - телевидение для всей семьи118227 подписчиков
- Гидрострой Online - Краснодар - Мой район онлайн11288 подписчиков
- Работа-вакансии.рф5456 подписчиков
- Физра по-дикарски363 подписчика
- «Рыбалка и Охота»294533 подписчика