Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 01:47
Фильтр
Что делать при панической атаке?
Помните, что с вами ничего плохого не происходит. Это проявление вашей вегетативной нервной системы как реакция на тревогу, и оно временно.
Сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь сделать медленный глубокий вдох на счет до четырех, затем удерживайте дыхание на счет до четырех и медленно выдыхайте на счет до четырех. Повторите несколько раз.
Используйте заземляющие техники. Оглянитесь вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые можете потрогать, три, которые слышите, две, которые вы можете понюхать, и одну, которую можете попробовать на вкус.
Повторяйте успокаивающие фразы. Например, «Это временно», «Я в безопасности», «Это пройдет».
Помните, что с вами ничего плохого не происходит. Это проявление вашей вегетативной нервной системы как реакция на тревогу, и оно временно.
Сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь сделать медленный глубокий вдох на счет до четырех, затем удерживайте дыхание на счет до четырех и медленно выдыхайте на счет до четырех. Повторите несколько раз.
Используйте заземляющие техники. Оглянитесь вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые можете потрогать, три, которые слышите, две, которые вы можете понюхать, и одну, которую можете попробовать на вкус.
Повторяйте успокаивающие фразы. Например, «Это временно», «Я в безопасности», «Это пройдет».
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
187
- Алексей ОвечкинМосква
- Галина Парьева(Иванова)г. Ишимбай (Ишимбайский район)
- Татьяна ЧеботарьМ.О.(Бендеры)
- Елена Гогина (Алексеева)г. Ишимбай (Ишимбайский район)