Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 21:10
Фильтр
Как перестать начинать «с понедельника»?
5 фильмов, после которых вы почувствуете женскую силу.
Иногда, чтобы начать заботиться о себе, нужны не инструкции — а силы.
1⃣Красотка на всю голову
2018 | комедия
Лёгкий и смешной фильм о том, как меняется жизнь, когда меняется взгляд на себя.
Напоминание: уверенность — это не магия, а состояние, которое можно тренировать.
2⃣Дикая (Wild)
2014 | приключения, драма
Шерил отправляется в поход длиной в 1000 миль, чтобы заново собрать себя.
История о том, что путь к себе редко бывает лёгким — но всегда стоит усилий.
3⃣Большие глаза
2014 | драма, биография
Фильм о художнице, которая долго жила в тени.
4⃣Месть от кутюр
2015 | трагикомедия, драма
5 фильмов, после которых вы почувствуете женскую силу.
Иногда, чтобы начать заботиться о себе, нужны не инструкции — а силы.
1⃣Красотка на всю голову
2018 | комедия
Лёгкий и смешной фильм о том, как меняется жизнь, когда меняется взгляд на себя.
Напоминание: уверенность — это не магия, а состояние, которое можно тренировать.
2⃣Дикая (Wild)
2014 | приключения, драма
Шерил отправляется в поход длиной в 1000 миль, чтобы заново собрать себя.
История о том, что путь к себе редко бывает лёгким — но всегда стоит усилий.
3⃣Большие глаза
2014 | драма, биография
Фильм о художнице, которая долго жила в тени.
4⃣Месть от кутюр
2015 | трагикомедия, драма
🔋Почему вы устаете, даже если спите 8 часов?
1⃣ Позднее окно еды
Когда последний приём пищи слишком поздний — глюкоза скачет всю ночь.
Вместо глубокого сна тело “работает” и перерабатывает. А энергию мы зарабатываем во сне.
2⃣ Экраны после 19:00
Синий свет блокирует мелатонин — главный гормон восстановления.
Вы засыпаете позже, сон становится поверхностным, мозг не успевает “перезагрузиться”.
3⃣ Мало белка и жиров утром
Без полноценного завтрака кортизол остается повышенным дольше, чем нужно - падает дофамин и серотонин.
✔ 3 шага, которые можно внедрить уже сегодня:
✨ Последний приём пищи — за 3–4 часа до сна.
✨ После 19:00 — время без экранов
✨ Утром — белково-жировой завтрак (20–25 г
1⃣ Позднее окно еды
Когда последний приём пищи слишком поздний — глюкоза скачет всю ночь.
Вместо глубокого сна тело “работает” и перерабатывает. А энергию мы зарабатываем во сне.
2⃣ Экраны после 19:00
Синий свет блокирует мелатонин — главный гормон восстановления.
Вы засыпаете позже, сон становится поверхностным, мозг не успевает “перезагрузиться”.
3⃣ Мало белка и жиров утром
Без полноценного завтрака кортизол остается повышенным дольше, чем нужно - падает дофамин и серотонин.
✔ 3 шага, которые можно внедрить уже сегодня:
✨ Последний приём пищи — за 3–4 часа до сна.
✨ После 19:00 — время без экранов
✨ Утром — белково-жировой завтрак (20–25 г
Топ корнеплодов, которые обязательно стоит есть этой зимой
Сезонные корнеплоды — простой способ поддержать иммунитет, кишечник и мозг в холодное время года
• Пастернак. Одна чашка — это 6,5 г клетчатки, которая улучшает микробиоту и помогает контролировать вес. Пастернак богат витамином С и усиливает иммунитет.
• Свекла. Свекольный сок снижает артериальное давление и улучшает кровоток мозга благодаря нитратам — это помогает снижать риски деменции.
• Тыква, морковь и батат — источники бета-каротина и витамина А, которые защищают от инфекций. Употребление моркови всего 3 раза в неделю повышает уровень каротиноидов, снижая риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
• Брюква и р
Сезонные корнеплоды — простой способ поддержать иммунитет, кишечник и мозг в холодное время года
• Пастернак. Одна чашка — это 6,5 г клетчатки, которая улучшает микробиоту и помогает контролировать вес. Пастернак богат витамином С и усиливает иммунитет.
• Свекла. Свекольный сок снижает артериальное давление и улучшает кровоток мозга благодаря нитратам — это помогает снижать риски деменции.
• Тыква, морковь и батат — источники бета-каротина и витамина А, которые защищают от инфекций. Употребление моркови всего 3 раза в неделю повышает уровень каротиноидов, снижая риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
• Брюква и р
Я так часто говорю про важность наличия достаточного количества белка в рационе
БЕЛОК - это в первую очередь строительный материал почти всех наших органов и тканей!
❌Без белка на будет качественной, эластичной подтянутой кожи
❌Без белка не будет крепких волос и ногтей
❌Не будет мышц (а значит тело будет дряблым)
🔗И хорошего показателя ферритина, то есть запасов железа, тоже не будет, если будут проблемы с белком!
Белок - это также длительное насыщение!
Скажем так «броня» от перееданий
Самые доступные источники белка:
Животные - яйца, птица, мясо, рыба, молочные продукты
Растительные - бобовые, тофу, орехи и семена
Я всегда добавляю белок в КАЖДЫЙ прием пищи
идеальный для меня это, к
БЕЛОК - это в первую очередь строительный материал почти всех наших органов и тканей!
❌Без белка на будет качественной, эластичной подтянутой кожи
❌Без белка не будет крепких волос и ногтей
❌Не будет мышц (а значит тело будет дряблым)
🔗И хорошего показателя ферритина, то есть запасов железа, тоже не будет, если будут проблемы с белком!
Белок - это также длительное насыщение!
Скажем так «броня» от перееданий
Самые доступные источники белка:
Животные - яйца, птица, мясо, рыба, молочные продукты
Растительные - бобовые, тофу, орехи и семена
Я всегда добавляю белок в КАЖДЫЙ прием пищи
идеальный для меня это, к
Плоский живот начинается не в спортзале, а на кухне
Вздутие, отёки и тяжесть в животе — частый результат хаотичного питания, перекусов на бегу и недостатка воды.
Самые важные нюансы питания:
• ешьте больше клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые запускают пищеварение;
• пейте достаточно воды и травяных чаёв, чтобы избавиться от отёков;
• соблюдайте чёткий режим без долгих перерывов — это снижает стресс и кортизол;
• приёмы пищи должны быть медленными и осознанными — без гаджетов, сериалов и суеты.
Когда питание в балансе — живот подтягивается, а настроение стабилизируется без жёстких диет.
Вздутие, отёки и тяжесть в животе — частый результат хаотичного питания, перекусов на бегу и недостатка воды.
Самые важные нюансы питания:
• ешьте больше клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые запускают пищеварение;
• пейте достаточно воды и травяных чаёв, чтобы избавиться от отёков;
• соблюдайте чёткий режим без долгих перерывов — это снижает стресс и кортизол;
• приёмы пищи должны быть медленными и осознанными — без гаджетов, сериалов и суеты.
Когда питание в балансе — живот подтягивается, а настроение стабилизируется без жёстких диет.
Эти продукты повышают холестерин
полностью исключать их не нужно, но лучше снизить количество
• Жирное мясо — говядина (толстый край, рёбрышки), баранина, птица с кожей, бекон, колбаса, сосиски.
• Жирные молочные продукты — сметана, сливки, сливочное масло, жирные сыры, мороженое. Оптимально заменить сметану на йогурт или мацони, сыр ограничино 20–30 г в день, творог — 5%
• Кондитерские изделия и еда «из пачки» — кексы, печенье, вафли, шоколадные батончики, фабричная выпечка, попкорн.
• Кофейные напитки с добавками — латте, капучино, макиато со сливками и сиропами
• Псевдо ПП-продукты — гранола, овсяное печенье, попкорн из микроволновки
Заменить всё это можно на полезные масла (оливко
полностью исключать их не нужно, но лучше снизить количество
• Жирное мясо — говядина (толстый край, рёбрышки), баранина, птица с кожей, бекон, колбаса, сосиски.
• Жирные молочные продукты — сметана, сливки, сливочное масло, жирные сыры, мороженое. Оптимально заменить сметану на йогурт или мацони, сыр ограничино 20–30 г в день, творог — 5%
• Кондитерские изделия и еда «из пачки» — кексы, печенье, вафли, шоколадные батончики, фабричная выпечка, попкорн.
• Кофейные напитки с добавками — латте, капучино, макиато со сливками и сиропами
• Псевдо ПП-продукты — гранола, овсяное печенье, попкорн из микроволновки
Заменить всё это можно на полезные масла (оливко
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
1736
- Наталья Суровец (Беренгарова)Санкт-Петербург
- Татьяна Арзуханова (Михалёва)Красноярск
- Галина КапраловаКрасноярск
- Ольга ГригорьеваАбакан