Руслан Швецов (Консультант по питанию)

🍎Профессионально помогу скорректировать вес и сохранить результат🍏. Без диет и голодовок✅

Последний визит: 9 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

11 ноя

Пришел один человек, ушел другим. Почему в проекте по похудению люди меняются в лучшую сторону 🤔?
1. Улучшение физического здоровья: Снижение веса приводит к улучшению самочувствия, повышению энергии и снижению риска различных заболеваний.
2. Повышение самооценки: Достижение цели по снижению веса и улучшение внешнего вида способствуют повышению уверенности в себе.
3. Изменение пищевых привычек: Участие в проекте требует пересмотра рациона, что приводит к более здоровому и осознанному питанию.
4. Повышение физической активности: Регулярные тренировки и физическая активность становятся частью жизни, улучшая общее физическое состояние.
5. Развитие дисциплины: Соблюдение пл

Руслан Швецов (Консультант по питанию)

10 ноя

Я думаю, всякие истории о том, что "худеть голодно и не вкусно" придумали те люби, которые не хотят похудеть😉 Делюсь рецептом прекрасного салата, который разнообразит ваше меню. Даже если вы в режиме и следите за собой👌. Тбилисский салат
Ингредиенты:
🥩 Говядина (отварная) — 200 г
🫘 Фасоль красная (отварная) — 150 г
🌰 Грецкие орехи — 100 г
🌶 Болгарский перец (красный) — 1 крупный
🧅 Красный лук — 1 маленькая луковица
🌿 Зелень (кинза, петрушка, укроп) — 100 г
🍎 Уксус (яблочный или винный) — 2 ч. ложки
💧 Вода — 50 мл
🫒 Оливковое масло — 2–3 ст. ложки
🧂 Соль, перец — по вкусу

Руслан Швецов (Консультант по питанию)

7 ноя

❗️ПОЧЕМУ У ТЕБЯ ЕЩЕ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА❗️
Одна из самых часто встречающихся сложностей в похудении - это низкая самооценка. Отсутствие веры в себя. Почему так случается?
Похудела сама после первых родов, значит, смогу и после вторых. Попробовала - начала срываться, обесценила себя. Услышала совет в интернете, попробовала - сорвалась, значит ничего не работает. Поговорила с подругами, которые так же как и ты самостоятельно пробовали похудеть и не смогли, получила разочарование. А если уж одна из знакомых в окружении смогла сама похудеть - значит ей повезло и у нее отличная генетика. Примерно так год за годом копится негативный опыт, после которого ты перестаешь верить в себя. Как с этим работать?

Руслан Швецов (Консультант по питанию)

6 ноя

Сегодня поделюсь с вами небольшой историей из жизни🏖. Когда девушки в моем проекте получают результат, мы не теряемся и продолжаем наше общение. И это очень важно. У меня появляется возможность проживать эту новую, яркую жизнь вместе с ними. Да, часто это бывает на расстоянии, но это не мешает мне радоваться за моих красоток. Так вот, та самая история. Раиса, результат в коррекции веса минус 20 кг. Уже несколько месяцев прекрасно его удерживает. Хотя, как и у многих, в жизни не все бывает гладко. Рая недавно вернулась из своего очередного отпуска, где у нее была шикарная фотоссесия в шикарном наряде. К своему рассказу прикладываю фото "до" того момента, когда она пришла ко мне в проект. Смо

Руслан Швецов (Консультант по питанию)

3 ноя

Вода и мозг: даже лёгкая жажда замедляет тебя💦
Гидратация напрямую связана с вниманием, реакцией и настроением. Даже обычная, повседневная дегидратация (пропустил воду на несколько часов) - снижает скорость реакции, бьёт по бдительности и меняет объём мозга на нейровизуализации. Мозгу приходится подключать лишние ресурсы, чтобы держать уровень, и он работает хуже ещё до того, как ты почувствуешь жажду.
Как пить по-умному🚰:
- начни день со стакана воды 300-500 мл
- держи простое правило 30мл на кг массы в сутки с поправкой на жару и тренировки
- каждые 60-90 минут работы - 150-250 мл воды
- перед кардио за 20-30 минут 300 мл воды, во время пей по 2-3 глотка каждые 10 минут
- смотри на мочу: