Марьям Латыпова

Три часа ночи. Тишина. И вдруг — удар молнии прямо в икру. Мышца скручивается в узел, боль пронзает ногу насквозь, и вы подскакиваете в кровати с криком. Пытаетесь пошевелить ногой — хуже. Хватаетесь за икру — не помогает. Секунды тянутся как минуты. Знаете, что хуже всего? Эта беспомощность. Когда не понимаешь, что делать. Когда мечешься в темноте, а боль только нарастает. Каждый третий человек старше 35 лет регулярно просыпается от судорог. Но вот парадокс: большинство до сих пор не знают единственное движение, которое останавливает спазм за 15 секунд. Они делают всё неправильно — и растягивают 20-секундную судорогу на пять мучительных минут. Сегодня вы узнаете это движение. Но это лишь начало. Потому что ночная судорога — это не просто «мышцу свело». Это крик вашего тела о помощи. И если продолжать игнорировать этот сигнал, последствия могут выйти далеко за рамки бессонных ночей. Но об этом — чуть позже. А пока запомните: следующие пять минут могут изменить качество вашего сна навсе