Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Больше информации

Левая колонка

Обложка профиля

Фотография от Рамиль Павленко

Рамиль Павленко

Последний визит: 2 дек 2022

Фотография от Рамиль Павленко

Фотография от Рамиль Павленко

Фотография "https://www.instagram.com/p/BpjRVitnpq2/?igref=okru
🔥Лучшие книги по психологии и самоанализу🔥
🌀Взгляд в будущее🌀
🌍
🤔Сейчас все больше людей интересуются психологией, притом не только психологией в целом, а чаще всего ее прикладными составляющими. У людей возникают вопросы: "как вести себя в обществе?", "как стать успешным?", "почему меня недооценивают?", "как привлечь к себе внимание?" и многие другие.
☆
Вы не только поймете, как работает ваш мозг, но и как устроено сознание других людей, как происходит коммуникация, каких проблем следует избегать при общении с людьми и как нравиться другим людям.
🔥
1.Альфред Адлер.
《Понять природу человека》
🌀
2. Эрик Берн.
《Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений》
🌀
3. Станислав Гроф.
《За пределами мозга》
🌀
4. Эдвард де Боно.
《Латеральное мышление》
🌀
5. Грей Джон.
《Мужчины с Марса,
Женщины с Венеры》
🌀
6. Фромм Эрих.
《Гуманистический психоанализ》
🌀
7. Кларисса Пинкола Эстес.
《Бегущая с волками》
🌀
8. Дэвид Д. Бернс.
《Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений》
🌀
9. Роберт Чалдини.
《Психология влияния》
🌀
10. Михай Чиксентмихайи.
《Поток: психология оптимального переживания》
🌀
11. Милтон Эриксон.
《Мой голос останется с вами》
🌀
12. Эрик Эриксон.
《Детство и общество》
🌀
13. Ганс Айзенк.
《Структура личности》
🌀
14. Сюзан Форуард.
《Эмоциональный шантаж》
🌀
15. Виктор Франкл.
《Воля к смыслу》
🌀
16. Анна Фрейд.
《Эго и механизмы психологической защиты》
🌀
17. Зигмунд Фрейд.
《Толкование сновидений》
🌀
18. Малкольм Гладуэлл.
《Озарение: Сила мгновенных решений》
🌀
19. Дениэл Гоулман.
《Эмоциональный интеллект на работе》
🌀
20. Томас Э. Харрис.
《Я- о'кей, ты- о'кей》
🌀
21. Эрик Хоффер.
《Истинноверующий: Личность, власть и массовые общественные движения》
🌀
22. Карл Юнг.
《Архетип и символ》
🌀
23. Мелани Кляйн.
《Зависть и благодарность》
🌀
24. Р. Д. Лэнг.
《Расколотое Я》
🌀
25. Карен Хорни.
《Наши внутренние конфликты: конструктивная теория невроза》
🌀
26. Абрахам Маслоу.
《Дальние пределы человеческой психики》
🌀
27. Робин Норвуд.
《Женщины, которые любят слишком сильно》
🌀
28. Павлов И. П.
《Рефлекс свободы》
🌀
29. Дейл Карнеги.
《Как перестать беспокоиться и начать жить》
🌀
30. Фриц Перлз.
《Теория гештальт-терапии》"

Фотография "https://www.instagram.com/p/Bpg6mUjniv4/?igref=okru
🔥3-х дневная программа тренировок на все группы мышц🔥
《Понедельник》 — ⚡НОГИ⚡
1)Подъемы на носки стоя 3х8-10.
🌀
2)Приседания со штангой на плечах 4х8-10.
🌀
3)Жим ногами 3х8-10.
🌀
4)Сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15.
🌀
5)Разгибание ног сидя 3хРабота на максимум(добивающее упражнение)
☆
《Среда》 — ⚡СПИНА+ДЕЛЬТЫ⚡
1)Подтягивания к груди или Тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12.
🌀
2)Тяга штанги в наклоне 4х6-12.
🌀
3)Горизонтальная тяга 3х6-12.
🌀
4)Жим штанги стоя с груди или Жим гантелей сидя 3х6-12.
🌀
5)Протяжка (тяга штанги к подбородку средним (широким) хватом) 3х6-12.
🌀
6)Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12.
☆
《Пятница》 — ⚡ГРУДЬ+РУКИ⚡
1)Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-12.
🌀
2)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-12.
🌀
3)Отжимания на брусьях 4х6-12.
🌀
4)Подъем штанги на бицепс 4х6-12.
🌀
5)Французский жим штанги лежа 3х6-12.
Подпишись на мой inst/@ramil.pavlenko_traffy
🔥Всем прогресса🔥"

Фотография "https://www.instagram.com/p/BpY7FGDnL4l/?igref=okru
🔥Лучший рацион питания! Строй своё тело, сжигай жир!🔥
🍳Идеальный завтрак🍳
1》4-6 яичных белков + 2 целых яйца.
2》1 порция овсяной каши.
3》1 банан.
🍊525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.🍊
🍇
🥑Заметка хардгейнерам:🥑
При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.
🍇
🍏Заметка жиросжигателям:🍏
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.
🍇
🥗Идеальный обед🥗
1》170-250 г постного говяжьего мяса.
2》2 чашки макарон.
3》3/4 чашки брокколи.
🍊700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров.🍊
🍇
🥑Заметка хардгейнерам:🥑
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.
🍇
🍏Заметка жиросжигателям:🍏
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.
🍇
Идеальный перекус в любое время🥪
1》2 ломтика цельнозернового хлеба.
2》2-3 пластинки обезжиренного сыра.
3》3-4 пластинки грудки индейки.
горчица и обезжиренный майонез.
🍊316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров.🍊
🍇
🥘Идеальный ужин🥘
1》1 куриная грудка (220 г).
2》1 ям (батат или сладкий картофель).
🍊603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г.🍊
🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧🥧
Сохраняй, чтобы не потерять😎
Ставь лайк и оставляй комментарии!
💥Удачного дня💥"

Фильтр

Заметки Увлечения

На этом пока всё

Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

60

Людмила Азязова(Паршина)
Усть-Илимск
Анастасия Шевчук
г. Усть-Илимск (Иркутская область)
Ангелина Давыденко
г. Усть-Илимск (Иркутская область)
Зарина Красникова
г. Усть-Илимск (Иркутская область)
Андрей Домашний мастер
г. Усть-Илимск (Иркутская область)