Алла Меманишвили (Иордан)

Он стал отцом в 67, продолжал оперировать почти до 90 и дожил до 99 лет. При этом он никогда не гнался за модными ЗОЖ-трендами, просто следовал своим правилам — простым, но действенным. Вот эти правила. Их можно внедрить без стресса и лишних усилий, адаптировать под нашу современную жизнь. Обсудим подробнее. Дебейки просыпался в 4 утра и начинал день с лёгкой физической нагрузки — подтягиваний, приседаний, наклонов. Не каждый готов на такой подвиг, но суть не в количестве упражнений, а в регулярности. Даже короткая утренняя растяжка в пижаме запускает кровообращение и бодрит не хуже кофе. Пешая прогулка до работы заменяет часть тренировки. А лестница вместо лифта — бесплатный кардиотренажёр, который со временем становится привычкой. Питание у Дебейки было минималистичным, но сбалансированным. На завтрак — каша или творог, на обед — рыба с овощами, на ужин — половина порции, вторую он оставлял на утро. Такая система избавляет от тяжести в желудке и даёт телу отдых от переедания. Ключ не