Алексей Гуляйкин

Недостаточное использование групп мышц, которые включают в работу диафрагму, как правило, сочетается с общей мышечной недостаточностью (гипотрофией), которая параллельно с дыхательными расстройствами приводит также к нарушению опорно-двигательных, гемодинамических, метаболических, выделительных, защитных и других функций организма. При сгибании туловища грудная клетка и таз сближаются, размер брюшной полости уменьшается, и происходит некоторое выпячивание брюшной стенки. Во время разгибания, напротив, особенно при физических упражнениях (например, в положении «мост»), вертикальный размер брюшной полости увеличивается, брюшная стенка западает, и диафрагма занимает более высокое положение. Характер работы диафрагмы меняется в зависимости от интенсивности дыхания. Спокойное дыхание осуществляется в основном за счет сокращения и расслабления диафрагмы. При этом изменяется прежде всего вертикальный размер грудной клетки, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии и легко поддаются

35 отжиманий в 50 лет — это не просто «нормально», а показатель отличной физической формы, значительно превосходящий средние возрастные нормативы. Если вы задаётесь этим вопросом, вы уже на верном пути. Сегодня мы не только дадим чёткий ответ, основанный на данных исследований, но и разберём, что важнее — скорость или качество, и как превратить это простое упражнение в мощный инструмент для сохранения здоровья и силы. Ваш результат на фоне возрастных нормативов Для объективной оценки обратимся к цифрам. Исследование клиники Майо, одного из ведущих мировых медицинских центров, устанавливает ориентиры мышечной силы и выносливости для разных возрастов. Для мужчин 45 лет хорошим показателем считается 16 отжиманий. Для мужчин 55 лет — 11-12 отжиманий. Российские нормативы ГТО, актуальные на 2025 год, для мужчин 50-54 лет также свидетельствуют: для получения даже золотого знака отличия требуется 24 отжимания. Ваши 35 повторений уверенно превышают этот высокий порог. Важный вывод: Если вы в