Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 26 ноя 2024
Фильтр
История Сергея — это вдохновляющий пример того, как решимость и упорство могут изменить жизнь 💪. Сергей, с весом в 126 кг, долгое время чувствовал себя некомфортно — не хватало энергии, возникали проблемы со здоровьем ⚕️. Он понял, что пора взять себя в руки и начать путь к себе новому 🚀.
В течение года, следуя продуманному плану питания 🍎 и регулярным тренировкам 🏋️♂️, Сергей смог избавиться от 34 кг 🎉. Путь был нелёгким, но он справился! Теперь Сергей не только выглядит моложе и здоровее 💼, но и чувствует себя более уверенно и полон сил 🔋.
Его пример показывает, что если поставить цель 🎯 и идти к ней шаг за шагом 👣, можно достичь впечатляющих результатов 🌟!
В течение года, следуя продуманному плану питания 🍎 и регулярным тренировкам 🏋️♂️, Сергей смог избавиться от 34 кг 🎉. Путь был нелёгким, но он справился! Теперь Сергей не только выглядит моложе и здоровее 💼, но и чувствует себя более уверенно и полон сил 🔋.
Его пример показывает, что если поставить цель 🎯 и идти к ней шаг за шагом 👣, можно достичь впечатляющих результатов 🌟!
Перекусы — это важная часть питания во время снижения веса! 🌟 Многие считают, что, если ограничить приёмы пищи только завтраком, обедом и ужином, килограммы будут уходить быстрее. Однако регулярные перекусы помогают поддерживать уровень энергии 🔋, ускоряют метаболизм и предотвращают переедание 🍽️ на основных приёмах пищи.
Когда организм получает питательные вещества небольшими порциями, он легче поддерживает стабильный уровень сахара в крови 🩸, что уменьшает желание сорваться на сладкое или высококалорийные продукты. Полезные перекусы, такие как фрукты 🍏, орехи 🥜, овощи с хумусом 🥕 или йогурт 🍶, не только вкусные, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Пла
Когда организм получает питательные вещества небольшими порциями, он легче поддерживает стабильный уровень сахара в крови 🩸, что уменьшает желание сорваться на сладкое или высококалорийные продукты. Полезные перекусы, такие как фрукты 🍏, орехи 🥜, овощи с хумусом 🥕 или йогурт 🍶, не только вкусные, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Пла
Тушёные кальмары с капустой 🦑🥬
Ингредиенты:
Кальмары — 500 г 🦑
Капуста белокочанная — 500 г 🥬
Лук репчатый — 1 шт. 🧅
Морковь — 1 шт. 🥕
Томатная паста — 1 ст. ложка (или 2 свежих помидора) 🍅
Растительное масло — 2 ст. ложки 🛢️
Соль, чёрный перец, лавровый лист — по вкусу 🧂
Свежая зелень — для подачи (по желанию) 🌿
Приготовление:
Подготовка кальмаров: Очистите кальмары, промойте их и нарежьте кольцами или полосками 🦑. Чтобы кальмары были мягкими, обдайте их кипятком на несколько секунд, затем быстро ополосните холодной водой и отложите в сторону.
Подготовка овощей: Нарежьте капусту тонкой соломкой 🥬. Лук нарежьте полукольцами 🧅, морковь натрите на крупной тёрке 🥕.
Обжарка:
Ингредиенты:
Кальмары — 500 г 🦑
Капуста белокочанная — 500 г 🥬
Лук репчатый — 1 шт. 🧅
Морковь — 1 шт. 🥕
Томатная паста — 1 ст. ложка (или 2 свежих помидора) 🍅
Растительное масло — 2 ст. ложки 🛢️
Соль, чёрный перец, лавровый лист — по вкусу 🧂
Свежая зелень — для подачи (по желанию) 🌿
Приготовление:
Подготовка кальмаров: Очистите кальмары, промойте их и нарежьте кольцами или полосками 🦑. Чтобы кальмары были мягкими, обдайте их кипятком на несколько секунд, затем быстро ополосните холодной водой и отложите в сторону.
Подготовка овощей: Нарежьте капусту тонкой соломкой 🥬. Лук нарежьте полукольцами 🧅, морковь натрите на крупной тёрке 🥕.
Обжарка:
Стейк из капусты в духовке 🥬🔥
Ингредиенты:
Капуста белокочанная 🥬 – 1 средний вилок
Оливковое масло 🫒 – 3–4 ст. ложки
Чеснок 🧄 – 2–3 зубчика (по желанию)
Паприка 🌶️ – 1 ч. ложка
Итальянские или прованские травы 🌿 – 1 ч. ложка
Соль 🧂 и чёрный перец – по вкусу
Сок лимона 🍋 – 1–2 ст. ложки (по желанию)
Приготовление:
Подготовка капусты✔ Разогрейте духовку до 200°C 🌡️. Вымойте капусту, обрежьте верхние листья 🌱. Нарежьте её поперёк на толстые «стейки» примерно 1,5–2 см толщиной 🔪.
Приготовление маринада✔ В небольшой миске смешайте оливковое масло, паприку, итальянские травы, соль и перец 🥄. По желанию добавьте измельчённый чеснок и немного лимонного сока для аромата и лёгкой
Ингредиенты:
Капуста белокочанная 🥬 – 1 средний вилок
Оливковое масло 🫒 – 3–4 ст. ложки
Чеснок 🧄 – 2–3 зубчика (по желанию)
Паприка 🌶️ – 1 ч. ложка
Итальянские или прованские травы 🌿 – 1 ч. ложка
Соль 🧂 и чёрный перец – по вкусу
Сок лимона 🍋 – 1–2 ст. ложки (по желанию)
Приготовление:
Подготовка капусты✔ Разогрейте духовку до 200°C 🌡️. Вымойте капусту, обрежьте верхние листья 🌱. Нарежьте её поперёк на толстые «стейки» примерно 1,5–2 см толщиной 🔪.
Приготовление маринада✔ В небольшой миске смешайте оливковое масло, паприку, итальянские травы, соль и перец 🥄. По желанию добавьте измельчённый чеснок и немного лимонного сока для аромата и лёгкой
Знакомтесь с девушкой Татьяной, ей 34 года, с ранних лет боролась с лишним весом. Пробовала различные диеты и занималась тренировками, но это не приносило ощутимых результатов – её вес только продолжал увеличиваться, пока не достиг 88,6 кг 📈.
В какой-то момент Татьяна осознала, что пора изменить подход и взять ситуацию под контроль 💪. В поисках вдохновения она наткнулась на знакомую, которой удалось сбросить вес, и решила обратиться за помощью к её консультанту. Под руководством наставника и благодаря продуманной программе сбалансированного питания 🥗, Татьяна за 3,5 месяца смогла избавиться от 20 кг 🏆, что стало для неё настоящей победой 🎉.
✨ ❤ 🌈 Эти перемены сделали её сильнее и
В какой-то момент Татьяна осознала, что пора изменить подход и взять ситуацию под контроль 💪. В поисках вдохновения она наткнулась на знакомую, которой удалось сбросить вес, и решила обратиться за помощью к её консультанту. Под руководством наставника и благодаря продуманной программе сбалансированного питания 🥗, Татьяна за 3,5 месяца смогла избавиться от 20 кг 🏆, что стало для неё настоящей победой 🎉.
✨ ❤ 🌈 Эти перемены сделали её сильнее и
Лук – это не просто привычный ингредиент на нашей кухне, но и настоящий кладезь полезных веществ! 🌱💪🧅
✨ Польза лука для организма:
1.🔥 Иммунная поддержка 🛡️ – Лук содержит много витамина С и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунитет и защищают нас от вирусов и инфекций 🤒💪.
2.🔥 Борьба с воспалениями 🔥 – Кверцетин, мощный антиоксидант в луке, обладает противовоспалительными свойствами, что помогает справляться с хроническими воспалениями 🌡️.
3.🔥 Здоровье сердца ❤️ – Флавоноиды в луке способствуют улучшению кровообращения 🩸, понижению холестерина и укреплению сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний 💓.
4.🔥 Снижение сахара в крови 🍭 – Лук может регул
✨ Польза лука для организма:
1.🔥 Иммунная поддержка 🛡️ – Лук содержит много витамина С и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунитет и защищают нас от вирусов и инфекций 🤒💪.
2.🔥 Борьба с воспалениями 🔥 – Кверцетин, мощный антиоксидант в луке, обладает противовоспалительными свойствами, что помогает справляться с хроническими воспалениями 🌡️.
3.🔥 Здоровье сердца ❤️ – Флавоноиды в луке способствуют улучшению кровообращения 🩸, понижению холестерина и укреплению сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний 💓.
4.🔥 Снижение сахара в крови 🍭 – Лук может регул
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
30
- Оля Панькiв(Гаврик)Мадрид
- Ольга Танская(Лапина)пос. Бискамжа (Аскизский район)
- Тимченко Людмила ПавловнаОдесса-Донецк-Пальма-де-Майорка
- Вероника МорозоваБарселона
- Елена ИльвесБрюссель