Галина Коломиец ( Тараненко)

Жир в области живота и боков – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Даже при относительно стройной фигуре эти зоны часто остаются проблемными. Почему так происходит и как наконец избавиться от ненавистных "ушек" и выпирающего живота? Разбираем главные причины, ошибки и самые эффективные способы коррекции. Без изменения рациона даже самые интенсивные тренировки не дадут результата. ❌ Сахар, сладкие напитки, пакетированные соки. ❌ Белый хлеб, выпечку, макароны из мягких сортов пшеницы. ❌ Алкоголь (особенно пиво и сладкие коктейли). ❌ Жареное на плохом масле, фастфуд. ✅ Белок – курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу. ✅ Клетчатка – овощи (капуста, огурцы, кабачки), зелень, отруби. ✅ Полезные жиры – авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. ✅ Медленные углеводы – гречка, овсянка, бурый рис, киноа. Совет: Пейте 1,5–2 л воды в день – обезвоживание замедляет жиросжигание. Чтобы убрать живот и бока, нужны 2 типа нагрузки: Если обычные трени