155 Нина Крошкина (Романычева)

Сейчас на сайте

Фильтр

Заметки Увлечения

155 Нина Крошкина (Романычева)

11:55

Россиянам объяснили, как получить выплаты по советским вкладам

Статья автора «РБК» в Дзене ✍: Размер выплаты зависит от суммы вклада, срока хранения и года рождения Россияне могут получить выплаты по советским вкладам.

dzen.ru

155 Нина Крошкина (Романычева)

вчера 16:35

Картошку не жарьте! Просто быстро и вкусно! Век живи Век учись

Видео автора «Щи да Каша» в Дзене 🎦: Добиться хрустящей корочки и нежной мякоти проще, чем кажется! Секрет в быстрой предварительной варке - всего 5 минут в кипятке.

dzen.ru

155 Нина Крошкина (Романычева)

20 янв

Поделилась темой

Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!

Грыжа — это не приговор.
Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.

Полезно применять в стадии ремиссии

1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышц
Лёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog