Надежда Ерентенко

Сон — это время, когда организм восстанавливается, а мозг обрабатывает дневные впечатления. Но неправильная поза или привычка выпить перед сном могут испортить отдых, оставляя вас уставшими. Разбираемся, как высыпаться без вреда для здоровья, опираясь на доказательную медицину. Мелатонин — гормон, который помогает засыпать. Он вырабатывается в мозге, когда темнеет, и настраивает тело на отдых. Но этот гормон чувствителен. Алкоголь, даже в малых дозах, нарушает его выработку. Бокал вина может ускорить засыпание, но через пару часов вы проснётесь, а сон станет поверхностным. Утром вы чувствуете себя разбитым. Аптечный мелатонин кажется простым решением, но длительное использование может снизить естественную выработку гормона. Исследования показывают, что организм привыкает к таблеткам, и их эффект слабеет. Лучше помочь телу вырабатывать свой мелатонин, чем полагаться на препараты. Чтобы организм вырабатывал мелатонин и вы спали крепко, следуйте трём простым правилам. Эти шаги не требуют

Иногда самые простые продукты могут удивить сильнее сложных салатов. Эта закуска родилась у меня случайно, но теперь без неё не обходится ни один праздничный стол. Минимум ингредиентов, никакой варки — а вкус такой, что гости всегда просят рецепт. Готовится за 10 минут, а съедается ещё быстрее. И главное, дешево и сердито. Что понадобится Солёные огурцы — 2–3 штуки Сырая морковь — 1 крупная Репчатый лук — ½ небольшой головки Растительное масло — 2 ст. ложки Чеснок — 1 зубчик (по желанию) Чёрный перец — по вкусу Немного сахара — по желанию Как готовлю Огурцы нарезаю тонкой соломкой. Если очень сочные — слегка отжимаю лишний рассол. Морковь натираю на крупной тёрке или тёрке для корейской моркови. Лук режу максимально тонко, чтобы он не перебивал вкус. Складываю всё в миску, добавляю масло, немного перца, по желанию — щепотку сахара и выдавленный чеснок. Хорошо перемешиваю и убираю в холодильник минимум на 15–20 минут. Солёные огурцы дают яркую кислинку, морковь — свежесть и хруст, а

Представьте, что у вас болит сердце или появились симптомы, похожие на онкологию. Вы обращаетесь в поликлинику, а вас записывают к кардиологу или онкологу через месяц, а на МРТ очередь и вовсе на полгода вперед. Знакомая ситуация? С 2026 года такие истории должны уйти в прошлое. Правительство России утвердило новую Программу государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи (ПГГ), которая буквально по секундомеру регламентирует, как быстро вас должны принять врачи, провести обследование и начать лечение. Давайте разберем этот важнейший документ и выясним, на какие конкретные сроки вы можете смело ссылаться, отстаивая свое право на своевременную помощь. Что такое ПГГ и почему ее изменения — это важно? Программа государственных гарантий — это не просто бюрократическая бумага. Это основной закон для системы ОМС, который определяет, какую помощь, в каком объеме и, что самое важное, в какие сроки вы можете получить бесплатно по полису. Она принимается на три года, и новая р