Лидия Щербина (Степанченко)

После 50-60 лет многие начинают замечать изменения, которые трудно сразу объяснить. Вроде бы живёшь как обычно, ведешь ЗОЖ, обследования проходишь, а сил становится меньше. Ходить уже не так легко, как раньше. Ноги быстрее устают, к вечеру появляется тяжесть, иногда хочется просто посидеть, а не идти ещё куда-то. Чаще всего это объясняют просто: возраст. Но по опыту могу сказать - во многих случаях всё начинается не «в целом», а снизу. С ног. И дело тут не в том, что они плохие или слабые. Просто именно через ноги организм поддерживает свою устойчивость и работоспособность. Почему ноги - главный сосудистый и мышечный насос организма Ноги выполняют куда больше задач, чем кажется. В них сосредоточена большая часть мышц тела, и эти мышцы ежедневно помогают крови возвращаться обратно к сердцу. Каждый шаг, каждый подъём пятки, каждый перекат стопы запускает этот механизм. Пока человек ходит, пусть даже без спорта и тренировок, система работает. Кровь не застаивается, сердце не перегружает

С возрастом я всё чаще ловила себя на мысли: почему одни люди в 60 выглядят бодро, свежо, с ясной кожей и энергией, а другие — уставшими уже в 40? Ответ оказался неожиданным — он начинался не с морщин, гормонов или генетики, а… с кишечника. Когда я впервые услышала фразу «кишечник — не стареет, стареет микрофлора», я даже переспросила. Но чем глубже я изучала эту тему, тем яснее понимала: если хочешь сохранить молодость — начни именно с него. Представьте простой механизм: труба, через которую проходит всё, что мы едим. Но внутри неё живут триллионы бактерий, которые решают: • как работает обмен веществ • как усваиваются витамины • какой будет кожа • насколько сильным будет иммунитет • и даже… будет ли у нас тревожность Когда микрофлора нарушена: ✔ кожа становится тусклой и сухой ✔ появляется вздутие и тяжесть ✔ стул становится «липким» и нерегулярным ✔ тело пахнет сильнее — от токсинов ✔ старение ускоряется, клетки обновляются медленнее И дело не в возрасте — а в том, что мы едим кажд

Печень — один из самых удивительных органов в нашем теле. Она работает тихо, незаметно, но при этом выполняет сотни жизненно важных функций. Она фильтрует кровь, перерабатывает жиры, участвует в обмене гормонов, помогает усваивать витамины и выводит токсины. И всё это — без единого болевого рецептора. Именно поэтому болезни печени часто остаются незамеченными до тех пор, пока ситуация не становится серьёзной. Но если прислушаться к организму и знать, на что обратить внимание, можно вовремя заметить тревожные сигналы и успеть помочь себе. В этой статье поговорим о том, как устроена печень, какие заболевания ей угрожают, как они проявляются и что реально можно сделать для её защиты — без паники, но и без пренебрежения. Представьте себе мощную химическую лабораторию, которая работает круглосуточно и без выходных. Именно так можно описать печень. Она: Всё это делает печень незаменимым органом. И хотя она обладает поразительной способностью к восстановлению (даже при потере 70% ткани она мо

Для энергии и работы мозга 🐠Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины): Богата омега-3 жирными кислотами. Они критически важны для здоровья мозга, улучшают память, снижают воспаление и поддерживают хорошее настроение. 🌾Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, гречка, бурый рис). Сложные углеводы обеспечивают стабильный уровень энергии без резких скачков сахара в крови. Содержат витамины группы B, которые борются с усталостью. 🫐Черника и другие ягоды. Мощные антиоксиданты, защищают клетки мозга от повреждений, улучшают когнитивные функции и память. Для физического тонуса и сил 🥬Листовая зелень (шпинат, кале, руккола): Богаты железом (для энергии и предотвращения анемии), магнием (для работы мышц и нервной системы) и фолиевой кислотой. 🤍Семена льна. Источник полезных жиров, белка, клетчатки, витамина Е и магния. Идеальны для длительного насыщения и поддержки сердца. Для хорошего настроения и борьбы со стрессом 🥛Ферментированные продукты (йогурт с живыми культурами, кефир

Я тренирую людей уже больше десяти лет и могу честно сказать: старение — это не просто годы, это прежде всего привычки. И знаете, что бросается в глаза в первую очередь, когда смотришь на пожилых людей? Дряблая кожа, сухость, неприятный запах. Не от того, что они такие «старые душой», а потому что организм обезвожен, а почки и мочевой пузырь давно забыли, что значит работать нормально. Многие считают: «Пью литр воды в день, и всё нормально». Да, кажется нормальным, но раннее старение органов и кожи не спрашивает нашего согласия. Вот тут на помощь приходят рекомендации Бубновского — о том, как пить правильно, тренировать почки и мочевой пузырь, и при этом оставаться бодрым, без дряблости и запаха «возраста». Кстати, похожие советы я регулярно нахожу в канале “Гид по долголетию” — загляните, там всё для тех, кто хочет быть в форме в любом возрасте➡️ Заглянуть Вода — это не просто жидкость, это смазка для всех процессов организма. Недостаток воды делает кожу сухой, морщинистой, а ткани —

Зажимы в шее и усталые плечи: как снять напряжение и забыть о боли  Знакомое чувство: к концу дня шея будто каменная, плечи ноют, а голова тяжелая? Это не просто усталость — это крик о помощи от вашего тела. Напряжение в воротниковой зоне и плечевом поясе — бич современного человека, который проводит дни за компьютером, смотрит в телефон и живет в стрессе. Давайте разберемся, откуда берется эта боль и что с ней делать. Небольшая инвестиция времени в себя сегодня спасет вас от серьезных проблем завтра. Почему шея и плечи напрягаются? Ищем корень зла Наш организм — умная система. Мышечное напряжение — это защитная реакция на негативные факторы. Вот главные виновники вашего дискомфорта: 1. Главный враг — статичная поза.Долгое сидение за компьютером, особенно с вытянутой вперед шеей к монитору, заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, без возможности расслабиться. Кровообращение ухудшается, начинается кислородное голодание, и вот он — болевой синдром. 2.Стресс и психосома