Сергей Ситников

Последний визит: 31 янв

Фотография "#repost @bunkerzal
・・・
Доброго дня!

Сегодня наш тренер @serg_sitnikow делиться с вами нюансами тренировки ног!)👣 Сергей считает ,что от ног идёт вся красота и сила и мы его в этом полностью поддерживаем.🏋🏻‍♀️👍 -

На 1-м фото обратите внимание, штанга лежит высоко на плечах. Это позволяет сместить вектор нагрузки на переднюю поверхность бедра, но при этом не исключая проработку остального массива ног. Именно в данной технике Сергей смог прибавить 10 см в ногах, а как именно это было, можете спросить у него на первой бесплатной тренировке.💸🏆 -

На 2-м фото штанга уже лежит намного ниже. Именно благодаря такому положению - нагрузка смешается и включает большую ягодичную мышцу, что так хотят наростить наши милые дамы). Так же благодаря данному расположению штанги, увеличивается возможность встать с большим весом на соревнованиях.🥇🏋🏻‍♀️ -

На 3-м фото упражнение из тяжелой атлетике. Данной тип приседаний направлен на детальную проработку передней поверхности бедра и подойдёт тем людям у которых проблема с развитием передней поверхности бедра, при обычных приседаниях больше чувствует ягодичную или идёт диспропорциональное развитие ягодицы или бицепса бедра.🍑 -

Запись по телефону 📲 89853454494📲 -

#zalbunker
#функциональныетренировки
#расписание_бункер
#тренернарофоминск
#спортнарофоминск
#crossfit_nara
#workout_nara
@caterinaleonova
@serg_sitnikow"

Фотография "🎁Хочу подарить одному счастливчику блок из 3-х тренировок (обычная стоимость 3 000₽)
⠀
Не важно, новичок Вы, давний клиент или только планируете начать заниматься.

Что нужно сделать?
⠀
✍️Подписаться на мою страничку ❤️Поставить лайк на три последних поста.
👬Отметить друга (живого человека, проживающего в Наро-Фоминске) под постом - количество отметок неограничено. 🚫В случае выигрыша «передарить» приз будет нельзя.
⠀
Обладателя подарка определю в прямом эфире случайным образом 1 июня в 20-00 с помощью приложения @lizaonair.
⠀
Пусть победит самый везучий!🍀"

Фотография "Мой рейтинг лучших 3-х секретов для набора массы:

1️⃣ На первое место я поставил молоко и всю молочку. Вы только подумайте, сложно ли выпить 2 🥛🥛стакана молока в день? Для людей кому не противно молоко не сложно.
Но выпив 500 мл молока вы получите 300 ккал, а если 1 литр? Это уже дополнительных 600 ккал. Что очень сильно поможет вам сдвинуть ваш вес в положительную сторону.💪 2️⃣ На второе место я поставлю упражнения со свободными весами они же базовые упражнения. Т.е упражнения с гантелями или штангой.🏋️‍♂️ Выполняя упражнения со свободными весами приходиться включать мышцы стабилизаторы, что очень положительно влияет на прирост массы.
🥁🥁🥁
3️⃣ На третье место я хочу поставить жесткий контроль питания.

Что я имею ввиду. Очень часто слышу вопросы: -как же мне набрать? -Я вроде ем много и все равно вес не меняется.
А когда спрашиваешь:
- а сколько ты ешь углеводов, белков и жиров? 🍽
Обычно отвечают:
-ой, я не знаю.🤷‍♂️ 🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️
На личном опыте в своё время и потом на опыте многих подопечных сталкивался с тем что когда начинали кушать «под контрольно» вес менялся в положительную сторону уже в течении 2 недель.

Трудности только в нашей голове. Тренируйтесь, кушайте полезную еду, становитесь красивее и здоровее!🥇🏆"

Фильтр

Заметки Увлечения

Сергей Ситников

1 июн 2019

Лента силовая Demix

Силовая лента Demix служит для укрепления мышц плечевого пояса, рук, ног и спины. Благодаря снаряду подтягивания и отжимания станут эффективнее. Сопротивление, которое лежит в основе тренировок с лентой, позволяет развивать скорость ...

Спортмастер

Сергей Ситников

1 июн 2019

Турник в дверной проем Torneo Door Gym Pro

Турник в дверной проем DOOR GYM PRO - многофункциональный тренажер 3 в 1: турник для подтягивания различным хватом (прямым широким хватом и прямым обычным или узким хватом, а также торцевым или обратным хватом)...

Спортмастер

Сергей Ситников

1 июн 2019

Велосипед горный Stern Motion 1.0 27,5"

Горный велосипед с отличной проходимостью и накатом. Современная рама с геометрией Optimized Cycling Geometry облегчает управление, а возможность блокировки передней вилки позволяет экономить силы во время езды п...

Спортмастер

Сергей Ситников

1 июн 2019

Футболка мужская Demix

Удобная лаконичная футболка Demix подойдет для занятий тренингом. ОТВЕДЕНИЕ ВЛАГИ Технологичная ткань MOVI-tex обеспечивает эффективный влагоотвод. СВОБОДА ДВИЖЕНИЙ Классический прямой крой позволяет двигаться естественно. КОМФО...

Спортмастер