Филатова Нина

Я консультант по питанию , помогаю людям изменить привычки питания, снизить вес до комфортного для них, и учу удержать вес в будущем. 😊

Последний визит: 19 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

Филатова Нина

18 янв

Стройнеем вкусно и красиво .

🟢Диетические роллы БЕЗ РИСА
✅КБЖУ 119/16/5/2
▫️Листья нори - 4 шт
▫️Огурец - 1 шт
▫️Творог - 250 гр
▫️Малосольная рыба - 300 гр
▫️Творожный сыр - 60 гр
▫️Соль по вкусу
▫️Вода
▫️Творожный сыр с творогом пробила блендером до мягкой консистенции.
(Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями)
▫️На лист нории выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д
▫️Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт.
P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так ролл

Филатова Нина

14 янв

Стройнеем вкусно и красиво .

«Разрушаем мифы»

Можно ли похудеть на мандаринах? 🍊🤔

Бытует мнение: раз в мандаринах мало калорий, значит, их можно есть бесконечно. Давайте разберемся!

На самом деле, мандарины имеют довольно высокий гликемический индекс для фруктов. Это значит, что они быстро поднимают уровень сахара в крови, а потом вызывают резкое чувство голода.

Что делать?
1. Сочетайте мандарин с белком (например, горстью орехов или творогом) — так сахар будет усваиваться медленнее.
2. Не пейте мандариновый сок — в нем нет клетчатки, только чистый сахар и кислота. Лучше съешьте целый фрукт.

Помните: всё есть лекарство и всё есть яд