Надежда Важенина

Последний визит: 19 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

Надежда Важенина

19 янв

Дима, 19 лет Вес был 110 кг.
Давление — 140/80, иногда подскакивало до 190.
❗️Были одышка, сердцебиение, усталость.
❗️И это не история “он слабый”.
❗️Это история, как режим может ломать организм даже в 19.
Что было:
— перекусы вместо еды
— поздно ложился, плохо спал
— движения мало
Мы не делали “жёсткую диету”.
Мы сделали систему:
✅1. Питание — нормальная еда по времени (без хаоса и кусочничанья)
✅2. Сон — выровняли время сна (и аппетит стал спокойнее)
✅3. Тренировки — по силам, без “убиться”
✅4. Регулярность — не идеально, а стабильно
Результат за 8 месяцев:
🔵 110 → 86 кг
🔴давле

Надежда Важенина

15 янв

❗️Самая частая ошибка после праздников — думать:
“Я наела жир за неделю.”
И сразу устраивать себе "жесткач".
Но чаще всего после праздничный “плюс” — это смесь из 4 вещей:
🔻1. Отёки
Соль + поздняя еда + мало воды = весы показывают лишнее.
🔻2. Сбитый сон
Недосып повышает аппетит. Тянет на сладкое и “что-нибудь пожевать”.
🔻3. Перекусы
Перекусы → скачки сахара → голод → снова перекусы. И вы как будто всё время голодная.
🔻4. Ноль движения
Когда мало шагов, организм буквально экономит энергию.
‼️У Димы вес пошёл вниз тогда, когда мы убрали хаос: еда + сон + движение.
И вот на сегодня — простой шаг, который реально помогает:
✅ 2 дня без перекусов между приёмами пищи.
🔹Хоч

Надежда Важенина

12 янв

😢Праздники закончились.
😡А привычка “начать с наказания” у многих включается автоматически:
👉“Всё, завтра на диету. Надо взять себя в руки.”
‼️Скажу по-честному: после праздников диеты чаще ломают, чем помогают.
Потому что организм сейчас держит вес не “из вредности”, а потому что сбились опоры.
Что обычно “сыпется” за каникулы:
✅1. Сон (поздно легли → нет энергии → тянет на сладкое)
✅2. Еда (хаос, перекусы вместо нормальной еды)
✅3. Движение (мало шагов → обмен “спит”)
✅4. Вода (чай/кофе есть, воды нет → отёки)
Сегодня даю самый первый шаг — без героизма:
🟧 3 дня — просто порядок еды: завтрак/обед/ужин.
Не “идеально”, а регулярно.
🔔На этой неделе буду показывать снижение веса на ре

Надежда Важенина

6 янв

Завтра Рождество! Я люблю, когда праздник — это не “испытание для ЖКТ”, а тёплый семейный день.
И если меню продумать заранее, вы будете готовить с радостью , а не доедать “что попало”!
Мой вам подарок - Рождественское меню!
Я сделала вариант, который обычно нравится всем:
• мужчинам — потому что сытно и мясо есть,
• женщинам — потому что легче по ощущениям, меньше отёков, и проще держать вес.
Рождественское меню на 6 человек
🎊1) Горячее: говядина, томлёная с черносливом и овощами
Это тот вариант, который выглядит празднично, пахнет домом, и обычно нравится всем.
Ингредиенты:
• говядина (лопатка/бедро) — 1,2–1,5 кг
• чернослив — 200 г
• морковь — 2–3 шт
• лук — 2 шт
• чеснок — 3–

На этом пока всё

Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту