Ирина Пылёва-Юсипей

Сон — это одна из самых недооценённых привычек, влияющих на здоровье и продолжительность жизни. Мы привыкли считать, что чем больше спим, тем лучше восстанавливаемся. Но исследования показывают: и недосып, и пересыпание сокращают жизнь. Иными словами, сон может быть как источником долголетия, так и тихим убийцей. Во сне организм не просто отдыхает — он перестраивает всю систему управления телом: По данным Гарвардской медицинской школы, сон меньше 6 часов в сутки увеличивает риск инфаркта, инсульта и диабета почти на 40%. Но и избыток сна — более 9–10 часов — повышает эти же риски на 30–35%. То есть ключ не в количестве, а в балансе и качестве сна. Наши внутренние часы — циркадные ритмы — управляют всем: от выработки гормонов до температуры тела. Если человек ложится после полуночи, даже 8 часов сна не дадут полноценного восстановления. Исследования показывают: 📉 Итог: организм не отдыхает, даже если человек спит долго. Многие пытаются «догонять» сон в субботу и воскресенье. Но это

Есть моменты, когда внутри становится тесно. Новости давят. Ночью просыпаешься от тревоги. Днем вроде держишься, но сердце как будто все время насторожено. И самое неприятное - ощущение, что опасность может прийти внезапно, без предупреждения. Не обязательно что-то мистическое. Просто жизнь такая - заболел, сорвалось, поссорились, ударило по деньгам, по семье, по нервам. В такие минуты люди часто хватаются за молитву не потому что они святые, а потому что по-другому не получается. И вот тут для многих открывается 90-й псалом. В церковной традиции его часто знают по первым словам - Живый в помощи Вышняго. И протоиерей Андрей Ткачев много раз говорил о нем как о псалме защиты - но не магической, а духовной, живой. Важно сразу снять один суеверный слой. 90-й псалом не работает как кнопка, после которой у тебя обязаны исчезнуть все беды. Это не текст, который читают, чтобы управлять Богом. Смысл другой. Это молитва человека, который прячется под покров Всевышнего. Не бегает по всем углам в

Уильям Аткинсон считал, что мысли могут менять реальность. Звучит просто, но если честно, мало кто это понимает по-настоящему. А ведь многие проблемы исчезли бы, научись мы управлять своими мыслями. Аткинсон сравнивал мысли с кругами на воде. Бросишь камень и волны расходятся во все стороны. Так же и мысли влияют на окружающий мир и на нас самих. Но он не просил верить на слово. Предлагал проверить самостоятельно. Аткинсон говорил, что мысли создают невидимые вибрации. Как пар или газ — не видишь, но они есть. И эти волны действуют на всех вокруг. Первое упражнение. Когда собеседник забыл слово и делает паузу, сосредоточьтесь на нём. Мысленно подскажите нужное слово. Часто человек тут же его произносит. Главное — слово должно подходить по смыслу. Аткинсон рассказывал про студента, который так помогал себе на экзаменах. Мысленно просил преподавателя задавать только знакомые вопросы. Правда, с письменными экзаменами этот фокус уже не работал. Второе упражнение. Идёте по улице, видите ч