✅Это пример рациона на 1 день. Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ ✅Вес продуктов в сыром/сухом виде ⠀ ✅ЗАВТРАК Овсяноблин с творожным сыром, шпинатом и красной рыбой
Для блинчика ⁃ Овсянка (хлопья) - 40г. ⁃ Яйцо - 1 шт Начинка: ⁃ Творожный сыр - 20 г ⁃ Лосось/семга с/с - 30 г ⁃ Шпинат по вкусу ⠀Соединяем яйцо и овсяные хлопья. добавляем немного воды. Перемешиваем. Жарим блинчик на а/п сковороде под крышкой.
✅ОБЕД ⁃ Гречка - 60 г ⁃ Огурец - 100 г ⁃ Хлебцы - 2 шт ⁃ Семга/лосось с/с - 30 г ⁃ Сыр - 30 г
✅ПЕРЕКУСЫ ⁃ Творог - 100 г ⁃ Фрукты/ягоды - 150 г ⁃ Орехи - 25 г
✅УЖИН ⁃ Индейка/курица - 150 г ⁃ Брокколи - 150 г ⁃ Морковь - 0
БЫСТРОЕ Домашнее ПЕЧЕНЬЕ ☁ за СЧИТАННЫЕ Минуты. Печенье ПЕСОЧНОЕ на СМЕТАНЕ Мягкое к ЧАЮ. ВЫПЕЧКА
Этот рецепт всегда выручит, когда нужно испечь что-то быстрое к чаю. Ведь покупать выпечку в магазине совсем не хочется. Вкусное, нежное, сливочное печенье на сметане едят с большим удовольствием и дети и взрослые. Такой простой рецепт из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Печенье без яиц.
На ~ 25 штук (~450г): - 90г сливочного масла - 130г сметаны - 70г сахара ~ 280г муки - 1 ч.л. разрыхлителя - щепотка соли Выпекать в разогретой до 180°С духовке ~ 15-20 минут. Время выпечки зависит от особенностей вашей духовки.