Елена Шапиро

Последний визит: 16 сен 2025

Фильтр

Дорогие друзья и родные спасибо большое за поздравления)))!!! Очень-очень приятно))))

Елена Шапиро

31 мая 2017

Воспитателю детского сада

Идeи для игpoвыx плoщaдoк для дemeй нa дaчe

Сoxpaниme сeбe, чmoбы нe пomepяmь

Елена Шапиро

17 мая 2017

Вера Шкуратова (Юдина)

Надо научиться меньше говорить, меньше есть, меньше доверять, меньше ныть. И научиться больше спать, больше читать, больше заниматься спортом и себя любить! Чьи-то, ей Богу, золотые слова!

Елена Шапиро

27 ноя 2016

Дорогие мамусечки с праздником всех нас!!!!

С Днем Победы!!!

ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС

Тренировка состоит из 3 кругов по 6 упражнений.
Между кругами отдых 2 минуты.
№1 выполняем 20 раз
№2 выполняем 10 раз на каждую ногу (10*10)
№3 выполняем 25 раз на каждую ногу (25*25)
№4 выполняем 15 раз на каждую сторону (15*15)
№5 выполняем 25 раз на каждую ногу (25*25)
№6 выполняем 25 раз

Тренировка будет еще более эффективной если отдых в 2 минуты заменить на низкоинтенсивный кардио тренинг по 5 минут.
(ходьба на месте, вращение обруча, танцы под любимую музыку и т.п.)