Василий Назаров

Всем привет! Учусь на диетолога, ищу моделей для практики

Последний визит: 1 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

Василий Назаров

2 фев

Тыквенный смузи

Состоит из:

мякоти тыквы — 150 г;

йогурта натурального — 1 стакан;

банана — 1 шт.;

орехов — 30 г;

щепотки корицы и мускатного ореха.

Запеките мякоть тыквы, затем измельчите ее в блендере вместе с бананом, орехами и специями. Полученную смесь залейте йогуртом и используйте в качестве перекуса.

Василий Назаров

1 фев

Правильное питание до и после тренировки критично для достижения спортивных результатов и восстановления.
Питание до тренировки:
Время:
Полноценный прием пищи за 2-3 часа.
Легкий перекус за 30-60 минут.
Состав:
Углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты).
Белки (нежирное мясо, йогурт).
Жиры (орехи, авокадо) в небольших количествах.
Избегайте:
Тяжелой и жирной пищи.
Продуктов с высоким содержанием сахара.
Питание после тренировки:
Время:
Прием пищи в течение 30-60 минут после тренировки.
Состав:
Углеводы (бананы, картофель, рис).
Белки (курица, рыба, яйца, творог).
Жидкость (вода, изотонические напитки).
Примеры перекусов:
Протеиновый коктейль с бананом.
Куриное филе с рисом и овощами.
Тв

Василий Назаров

30 янв

Не зря говорят: движение - жизнь.
Ходьба самый простой и самый действенный способ движения.
Рваный ритм, скандинавская, энергичная, прогулки - всё это движение, которое обеспечивает работу не только двигательного аппарата, но и многих систем организма.
#здоровье#правильное#питание#хотьба

Василий Назаров

23 янв 2025

Пять шагов к здоровому питанию:

1️⃣ Увеличьте потребление овощей и фруктов. Стремитесь к минимуму 5 порциям в день. Они обеспечивают витамины, минералы и клетчатку.

2️⃣ Сократите количество переработанных продуктов. Заменяйте их на цельные продукты, такие как цельнозерновой хлеб и нежирное мясо. Проверяйте этикетки на минимальное количество ингредиентов.

3️⃣ Следите за размером порций. Используйте маленькие тарелки и ешьте медленно, чтобы лучше чувствовать насыщение.

4️⃣ Обеспечьте достаточное потребление воды. Стремитесь пить не менее 8 стаканов в день, чтобы избежать путаницы между жаждой и голодом.

5️⃣ Планируйте свои приёмы пищи. Создайте список покупок и готовьте здоровые закуски з