Галина Митюгова (Чирина)

Коротко За 7 дней нельзя "вылечить" хроническую бессонницу, но можно резко улучшить качество сна: стабилизировать ритм, сократить ночные пробуждения и убрать вечерние срывы. Ключ — не таблетки и не чудо-чаи, а четыре вещи: фиксированное время подъёма, дневной свет, ограничение времени в постели и правильная вечерняя "полоса торможения". Через неделю вы уже почувствуете разницу, а устойчивый эффект приходит за 4–6 недель. Самое важное и кратко Сон восстанавливают днём, а не ночью: свет утром и движение важнее, чем считать овец. Режим побеждает разовые лайфхаки: подъём по будильнику даже после плохой ночи. Больше сна не равно больше часов в кровати. Сначала сужаем окно сна, потом расширяем. Спальня только для сна и близости. Всё остальное — вон из комнаты. Алкоголь, поздний кофе и телефон в кровати отменяют половину усилий. Почему "сломался" сон и почему неделя всё же помогает Годы недосыпа — это закрепившийся сценарий: поздний экран, кофе после обеда, неровный график, тревожные мысли в

Все хотя бы раз в жизни встречались с проблемами сна. Бывает, что за день вы очень устали, ложитесь в постель, а сон все не идет, вы ворочаетесь с боку на бок, с трудом, под утро засыпая и вставая на работу разбитым. Кроме плохого настроения неполноценный сон влияет на здоровье и работоспособность. Как научиться спать полноценно и с пользой для здоровья? Проблемы сна Сон – это основа нормальной работы нервной системы, стабильного давления и хорошего самочувствия. Однако, современный человек недосыпает в среднем около двух часов ежедневно, а некоторые и до трех-четырех часов, что естественно, отражается на здоровье, формируется раздражительность, слабость, синдром хронической усталости и даже бесплодие. Организм накапливает усталость, и если не восполнить дефицит сна, позволив себе отдохнуть, и как следует выспаться, это грозит перейти в серьезную депрессию. В современном мире, насыщенном техникой и стрессами необходимо спать не менее 9-10 часов, а не восемь часов, как бытовало ранее. В

Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? Или долго ворочаетесь, пока не одолеет усталость? Мне это знакомо. Был период, когда я считал нормой спать по 4–5 часов, просыпаться разбитым и дотягивать день на воле и кофе. Пока не понял: что-то я не так делаю. И у меня это была не бессонница, а такой бешеный ритм жизни был. Постепенно организм начал считать нормой спать меньше 5 часов. А когда я решил, что нужно возвращаться к рекомендованным 7-8 часам сна, у меня этого не получилось. Потому что ко мне пришла Бессонница. И долго не отпускала меня. Я искал причины, экспериментировал и, вуаля! Теперь, как говорит моя жена: "У тебя голова еще до подушки не дошла, а ты уже спишь" 😊 И сон у меня сейчас крепкий, прям как в детстве. Мне 59. Лет до 45 я почти не задумывался, как сплю. Засыпал поздно, спал урывками, мог полночи смотреть фильмы. А потом всё изменилось. Сначала пришла усталость. Не та, что после тренировки, а вязкая, липкая, как будто батарея садится. Потом тревожность, резкая реак

До чего же вкусно! Более сочных и нежных котлет я еще никогда не готовила. Попробовала раз, с тех пор только так и делаю. Покажу сегодня совершенно новый способ приготовления, с секретом. Рецепт разошёлся у меня по всем знакомым. Теперь попробуйте и вы. Нереально вкусные котлеты по-новому. Вроде бы и способ простой, ничего особенного. И может быть даже кто-то уже что-то такое давно делает. Но я лично вкуснее котлет еще не ела. И всей моей семье, и всем знакомым очень они нравятся. К тому же, у каждой хозяйки свои секреты. Поэтому я считаю, что из любого рецепта всегда можно взять для себя чего-нибудь новенькое. Сейчас начнем с вами готовить вместе, а все нужные ингредиенты и их количество находятся, как обычно, в конце статьи. И там же можно посмотреть еще видео со всем процессом в действии. А для любителей рецептов из капусты там будет дополнительный сюрприз. 😉 Первым делом подготовим самый обычный для котлет ингредиент - репчатый лук. Но у меня в рецепте фишка в том, чтобы лук не пр

Минтай в сметанном соусе получается сочным и очень нежным, с ароматом чеснока и укропа. Простое блюдо на каждый день. Готовится быстро, а съедается еще быстрее! Как готовить: Рыбу чистим, отрезаем плавники, вынимаем черную пленку из брюшка и нарезаем на порционные на кусочки. Солим, перчим по вкусу. Обваливаем минтай в муке, обжариваем его на растительном масле с двух сторон и перекладываем на тарелку. Лук мелко нарезаем и обжариваем на растительном масле до прозрачного состояния. Добавляем к луку морковь и обжариваем около 3 минут. В миске соединяем сметану, соль, перец, чеснок, укроп. Добавляем стакан воды и столовую ложку крахмала, и перемешиваем. На овощи выкладываем рыбу. Заливаем сметанной заливкой и готовим 15 минут под крышкой. Во время готовки поливаем рыбу соусом. Рыба готова! Перед подачей можно посыпать дополнительной порцией рубленого укропа, он очень идет данному блюду. Подавать в теплом виде. Приятного аппетита! Ингредиенты: Приятного аппетита! 👌 Как вам такой рецепт?

Фарш — универсальный продукт. Из него можно приготовить румяные котлеты, нежные тефтели, сытные голубцы, аппетитные рулеты и много чего еще. Фаршем начиняют пельмени, овощи, грибы, блины и пироги. А еще он входит в основу знаменитого соуса болоньезе. Одним словом, кулинарный потенциал этого продукта огромен. Да и работать с фаршем на кухне одно удовольствие. Его можно жарить, тушить, запекать, добавлять в супы, смешивать с разными овощами, сыром, зеленью, соусами, крупами и макаронными изделиями. Представляем вашему вниманию рецепты блюд из фарша на все случаи жизни. Рис с фаршем и овощами по-мексикански Любите экспериментировать с рецептами из разных кухонь мира? Тогда непременно приготовьте рис с мексиканским акцентом. Блюдо получится ярким, сбалансированным, пикантным. Количество острого перца регулируйте по своему вкусу. Вместо воды можете использовать мясной или овощной бульон. Фасоль берите отварную или консервированную. Мы сделали выбор в пользу последней. Ингредиенты: Способ пр