Татьяна Садова (Пручай)

Сон — один из самых мощных инструментов омоложения и восстановления организма. Но есть парадокс: и недосып, и пересып одинаково вредят здоровью, особенно после 50 лет. Врачи сегодня говорят не просто о «здоровом сне», а о правильном количестве и правильном режиме, от которого напрямую зависит долголетие. Разберёмся, когда сон работает на здоровье, а когда — против него. С возрастом тело теряет способность восстанавливаться быстро. Гормоны меняются, сосуды становятся менее эластичными, мозгу требуется больше времени, чтобы очистить «отходы» — бета-амилоид и другие токсичные белки. И именно во сне происходят процессы, которые невозможно заменить витаминами, спортом или даже отдыхом: Но всё это работает только если режим сна близок к физиологическому. Да, звучит противоречиво, но избыток сна вреднее, чем кажется. Исследования показывают, что как короткий, так и слишком длинный сон увеличивают риск смерти. Недосып повышает кортизол, вызывает скачки давления, нарушает ритм сердца. У лю

Вы когда-нибудь задумывались, почему так много пожилых людей просыпаются в 3:00 ночи и не могут снова уснуть? Вы можете лежать в тихой темноте, уставившись в потолок, задаваясь вопросом, что не так с вашим телом или разумом. Правда в том, что это происходит гораздо чаще, чем вы думаете, и это не просто случайная привычка или результат старения. В этой статье мы рассмотрим пять мощных причин, почему люди с возрастом начинают просыпаться примерно в 3:00 ночи, и что на самом деле могут означать эти ранние пробуждения. Каждая из причин раскрывает нечто более глубокое о вашем теле, здоровье и жизненном опыте. И к концу статьи вы, возможно, посмотрите на свой сон совершенно иначе. Это не поверхностные объяснения – они основаны на реальной физиологии, психологии и ритмах старения, о которых большинство людей даже не подозревает. Мы поговорим о гормональных изменениях, сдвигах в циклах сна, проблемах со здоровьем, а также о эмоциональных и социальных факторах, которые могут незаметно влиять на