ELENA ELENA

Практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует! И я вам его сейчас покажу. Друзья, коллеги, верите ли вы в то, что существует одно простое упражнение, которое: Неважно, верите вы или нет, а практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует. И я вам его сегодня покажу. Вот у нас есть модель. Модель берёт, ложится в кровати и: В таком положении наша модель лежит на протяжении 1-3 минут. Вот и всё упражнение. Первая вещь, которую мы с вами должны заметить — это то, что когда мы подтягиваем ноги к груди, у нас возникают трудности с тем, чтобы дышать. Сложнее дышать. Почему так? Потому что эта практика направлена — вот мы взяли и сжали органы брюшной полости. Это привело к тому, что им некуда деваться, и тело вынуждено расслаблять и растягивать диафрагму. Главная дыхательная мышца нашего тела: Вот сейчас, я думаю, потихонечку налаживается более свободное дыхание. Не сразу, не быстро, но дыхание становится более свободным и более естественным. Зде

Когда пищеварение работает, как часы, то мы чувствуем себя энергичными, легкими, довольными. А вот вздутия, запоры или диарея – все это сильно ухудшает качество жизни. - Энергетический баланс. Правильное пищеварение помогает организму извлекать максимальное количество питательных веществ и энергии из пищи. - Здоровая кожа. Проблемы с пищеварением могут проявиться в виде высыпаний на коже или тусклой кожи. - Иммунитет. Состояние кишечника напрямую связанно с устойчивостью к инфекциям, так как около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. - Настроение. Дисбаланс в микрофлоре может вызывать раздражительность, депрессию, тревожность. - Вздутие живота. Если живот выпирает даже при легком приеме пищи, то это признак нарушения работы кишечника. - Тяжесть и дискомфорт. Чувство тяжести после еды, если вы не переедали, может указывать на нарушение кислотности желудка, снижение ферментативной функции поджелудочной железы, нарушение желчеоттока, дисбиоз кишечника. - Запоры. Это может указывать

С 1 марта 2026 года все данные о вашем доме соберут в одну систему. Разбираем, как это изменит правила игры для владельцев жилья. В России запускают то, о чем многие мечтали: единую базу данных по всем жилым домам (Единая система государственного учета жилищного фонда). Это не просто какая-нибудь адресная книга, а полное цифровое досье, своего рода электронная биография на каждую многоэтажку, включая историю ремонтов, состояние труб и даже расходы управляющей компании. Систему внедряют на базе ГИС ЖКХ по постановлению правительства. Но что это даст лично вам, собственнику недвижимости? Давайте разбираться без воды. Что за "электронная биография" дома? Правительство во главе с Михаилом Мишустиным постановило создать Единую систему государственного учета жилищного фонда. Если коротко, это гигантская цифровая база, куда стечется вся информация о каждом жилом доме в стране - от хрущевки в провинции до новостройки в столице. Систему внедряют на базе уже существующей ГИС ЖКХ. Главная цель

Жить долго и оставаться здоровым — это не удачное стечение обстоятельств, а результат ежедневного выбора. Представьте, что ваш организм — это машина, способная проехать 150 лет без капитального ремонта. Современная наука считает, что это вполне реальный ресурс, заложенный в нас природой. А вот насколько мы его используем — зависит от образа жизни. Ученые отмечают, что темпы роста продолжительности жизни замедлились, и сегодня шансы дожить до 100 лет есть примерно у 5% женщин и 1,8% мужчин. Но эти шансы можно значительно увеличить, если следовать проверенным стратегиям. Старение — это не просто морщины и седые волосы. На клеточном уровне это хронические воспалительные процессы, износ организма, но этот темп можно замедлить. Исследования показывают, что только 20-30% нашего долголетия определяются генами, а остальные 70-80% зависят от образа жизни, который мы выбираем . Это значит, что ваши ежедневные привычки имеют решающее значение, независимо от того, какие гены вам достались. Подписы

Когда мы дышим глубоко и ровно, мозг получает сигнал: «опасности нет». Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, сердечный ритм выравнивается, мышцы перестают быть в постоянной готовности к бегству или драке. По сути, дыхание работает как пульт дистанционного управления для нервной системы. Вы не можете приказать сердцу «не стучи так громко» или мозгу «успокойся». Но вы можете замедлить вдох и выдох — и через дыхание включить парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление.  Нервы на пределе? Дышите 👇 Через пару циклов вы заметите: мысли становятся яснее, тревога отступает, тело будто возвращается «в своё место».  Дыхание 4-7-8 📌Примите удобное положение с прямой спиной. Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4-8 раз. Помогает снизить стресс и нормализовать сердечный ритм.  Шум моря 📌Сядьте прямо, положите руку на живот. На вдохе надувайте живот, на выдохе медленно произносите звук шшшш. В