Анатолий Милованов

"Как уснуть за 5 минут: проверенные методы для здорового сна"

Ворочаетесь в кровати и считаете овец? Эти простые техники помогут погрузиться в сон быстро и естественно!
Бессонница знакома многим, но с нашими советами вы забудете о ночных бдениях.
7 научно доказанных способов быстро уснуть
Метод "4-7-8" (дыхательная практика)
Вдохните через нос 4 секунды
Задержите дыхание на 7 секунд
Медленно выдохните через рот 8 секунд
Повторите 4-5 циклов
Прогрессивная релаксация
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы от пальцев ног до макушки
Температурный контроль
Идеальная температура для сна — 18-20°C
Примите теплый душ за 1 час до сна
"Воображаемый пейзаж"
Закройте