Леонид Усупов

Последний визит: 10:17

Фильтр

Заметки Увлечения

Леонид Усупов

10:16

Практическое руководство против гиподинамии после 40 лет
1. Ежедневная активность
🚶‍♀️ Ходьба: минимум 30 минут в день (можно разбить на 3×10 минут).
🛗 Лестница вместо лифта: укрепляет мышцы ног и сердце.
🧹 Домашние дела: уборка, сад, готовка — это тоже движение.
2. Разминка при сидячей работе
Каждые 1–2 часа вставай и делай 3–5 минут лёгкой гимнастики:
вращение плечами;
наклоны головы;
круговые движения стопами;
лёгкие приседания у стола.
3. Силовые упражнения (2–3 раза в неделю)
🏋️‍♂️ Приседания — укрепляют ноги и спину.
🤸‍♂️ Отжимания от стены или стола — безопасный вариант для суставов.
🪑 “Стул без стула”: присесть у стены и держать 20–30 секунд.
🏋️ Гантели или бутылки с водой — д