Алексей Зуйков

Последний визит: 11 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

Алексей Зуйков

15 июн 2022

❇️ПИТАНИЕ ИЛИ ГЕНЕТИКА?
⠀
Я бы сказал: то и другое!
⠀
Генетика - это СЕМЕЙНЫЙ ФАКТОР- УСВОЕННОЕ пищевое ПОВЕДЕНИЕ👌

Это все, что дети усваивают от своих родителей:
какие продукты употреблять в пищу, как их готовить, какие продукты выбирать, сколько и когда есть, что с чем сочетать и тд.
⠀
❇️Многие семьи даже не готовят пищу дома, полуфабрикаты и покупная еда постоянно на столе.

Если ребёнок с детства видит на столе пельмени, конфеты, на завтрак будерброды с маслом и копченой колбасой, а ужин в районе 9 вечера - это становится нормой его жизни!
⠀
❇️А ведь эти навыки и опыт передаются из поколения в поколение🙄👆
⠀
Вот он - истинный генетический фактор
⠀
Нет никакой склонности к полноте

Алексей Зуйков

13 июн 2022

❇️ ЧТО СНАЧАЛА? накачаться или похудеть?
⠀
Когда не устраивает форма тела, желание измениться приводит нас в тренажёрный зал…. и возникает вопрос❓
Что же мне делать - снизить или набрать вес?

✅Если в теле более 25% жира, значит сначала нужно снизить жировую прослойку(уйти в дефицит), затем выйти на поддержание, а потом попробовать «на массу» и растить мышцы!

✅Если жира на теле не много 👉до 18-22%, можно начать с поддержания и плавно выйти на набор мышечной массы!

Цифры условные😌✌️
Нужно ещё смотреть на ваше здоровье, текущее питание и на качество вашего тела!

Если с питанием «беда»,нет сил себя сдерживать от зажоров, постоянные переедания, - сначала сбалансируем питание, выйдем

Алексей Зуйков

9 июн 2022

🆘 ОПАСНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ

Часто слышу от клиентов слова: делаем одно и то же, хочется разнообразия!

А знаете ли Вы, что мнимое разнообразие фитнес упражнений базируется на БАЗЕ и бывает даже травмоопасным в ряде случаев 😨

✔️Жимы, тяги и присед - это основа всего бодибилдинга, НО бывает, что на тренировке хочется попробовать новое и более экстремальное.

👆 БУДЬТЕ ОСТРОЖНЫ!

Когда мы совмещаем силовые и динамичные упражнения, есть риск получить травмы колен и позвоночника.

Тем, у кого есть нарушения Опорно - двигательного аппарата, быстрые и взрывные упражнения противопоказаны❌

❇️Запрыгивания на скамью или тумбу

❇️Прыжки Джампинг Джек

❇️Бёрпи

❇️Подъёмы ног вверх из положения лёжа

Алексей Зуйков

8 июн 2022

✅Вспомним базовые принципы здорового питания? 🙋‍♂️
⠀
Во всем важен баланс, в том числе и в продуктах питания. Поэтому ежедневный рацион должен состоять из:
⠀
✅Белков — 10-15%
✅Жиров — 30%
✅Углеводов — 50-55%
⠀
Такое сбалансированное питание подарит заряд бодрости и энергии. Появятся силы не только на выполнение повседневных задач, но и на тренировки и заботу о себе.
⠀
Подчеркну еще несколько моментов:
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
⠀
✔️Фрукты можно есть любые — до 300г в день

✔️Рыба любой жирности. Но если рыба жирная, следите чтобы суточное количество жиров не превышало норму

✔️Творог выбираем до 2%

✔️Орехи и семечки любые, но после основного приёма пищи!

✔️Масло можно оливковое, льняно

Алексей Зуйков

7 июн 2022

✅ СРЫВАЮСЬ НА ПП✅

👉Основной причиной срыва является дисбаланс гормона голода и гормона насыщения, который возникает не от реального голода, а от психологических привычек в питании.

👉Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете себя в еде, мозг получает сигнал о том, что пора делать запасы на случай выживания.

❗Самые распространенные причины: срывов:

1️⃣Усталость ЦНС и стресс.

Испытывая стресс нам не хватает гормонов *счастья* 👉 организму нужно получить свою долю удовольствия. А вкусная и сладкая еда дарит на некоторое время это самое удовольствие!

2️⃣Привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким после достижения каких то целей, то от привычк

Алексей Зуйков

4 июн 2022

✅ ДОМАШНИЙ СПОРТИНВЕНТАРЬ

Не всегда и не у всех есть возможность заниматься в тренажёрном зале.
НО ЭТО НЕ БЕДА….
было бы желание, а спортом можно заниматься и дома! 🏠

1️⃣ГАНТЕЛИ

Упражнения с собственным весом — это хорошо, но в определённый момент и они становятся скучными, и тогда на помощь приходят гантели.
✌️При покупке гантелей выбирайте те, что в резиновой оплётке-оболочке: они мягче, приятнее лежат в руке и не станут царапать ваш пол(заменить можете обычными бутылками с водой/песком)

2️⃣ СКАКАЛКА

Прыжки со скакалкой — отличное кардио. Также это ещё и отличный помощник в развитии координации. Если вы новичок, берите самую обычную скакалку по росту.

3️⃣ КОВРИК

Заниматься