Наталья Слузова (Горицкая)

Ты когда-нибудь замечал, как трудно иногда сделать первый шаг в сторону изменений? Принять решение и выйти из своей привычной зоны комфорта кажется страшным, даже если ты знаешь, что это принесет тебе больше возможностей. Знакомо? Зона комфорта — это то место, где мы чувствуем себя безопасно и спокойно. Но как же быть, если ты чувствуешь, что застрял и нуждаешься в изменениях? А главное — как выйти из зоны комфорта без стресса и не испугаться каждого шага на пути? В этой статье мы разберемся, как научно доказанные методы могут помочь тебе выйти из зоны комфорта без страха и паники, и, возможно, даже сделать этот процесс увлекательным и полезным. Зона комфорта — это не просто уютное место в твоей жизни, где всё понятно и стабильно. Это психологическая концепция, где ты ощущаешь себя защищённым и контролирующим ситуацию. Тебе не нужно принимать трудных решений или сталкиваться с неизвестностью. Всё стабильно, всё под контролем. Наш мозг — это выдающаяся машина, но он запрограммирован на

Плохой сон при тревоге — это не «слабость характера», а сбой систем возбуждения-торможения в мозге. Хорошая новость: на них можно влиять поведенческими и когнитивными привычками. Ниже — семь рабочих привычек в логике CBT-I (когнитивно-поведенческой терапии бессонницы): что делать, как внедрить и почему это срабатывает. 1. Час «обнуления» перед сном Что делать: за 60 минут до сна переходите в режим тихих, предсказуемых действий в одной и той же последовательности каждый вечер. Пример: душ → тёплый чай/вода → лёгкая растяжка → чтение бумажной книги → в постель. Дела «на завтра» переписываем в список (см. п. 3), уведомления — на беззвучный. Почему работает: мозгу нужен чёткий «контекст безопасности». Повторяемая последовательность формирует условный рефлекс «эта цепочка = скоро спать», снижает симпатический тонус (систему «бей или беги») и мягко включает парасимпатическую «тормозящую» систему. Предсказуемость снижает когнитивную нагрузку и вероятность ночной руминации. Как внедрить: