Марина Жилкина

Последний визит: 30 янв

Фильтр

Заметки Увлечения

Марина Жилкина

5 апр 2023

Еда вечером играет огромное значение для общего самочувствия человека!

Вы знали, что ночное переедание является главной причиной набора веса и ухудшения качества сна?

Оказалось, что порой для достижения наилучшего результата необходимо не только сделать свое питание более здоровым и заниматься спортом, но и просто высыпаться.

·  Полноценный сон снижает привязанность к нездоровой пище

·  Здоровый сон позволяет дольше сохранять ощущение сытости

·  Достаточный сон облегчает выполнение рекомендаций по здоровому питанию

·  Здоровый сон создает лучшие условия для интенсивных физических упражнений

·  Здоровый сон приводит к лучшему сжиганию калорий

Однако стоит помнить, что полноценный сон

Марина Жилкина

3 апр 2023

Как не набрать вес за выходные?

Пять дней Вы снижаете вес- пишете меню, ежедневно взвешиваетесь, выполняете рекомендации консультанта.

Но вдруг на выходных за 1-2 дня набрали все, что снизили за неделю!

Знакомая ситуация?

Что же делать, чтобы избежать такой ситуации?

Сегодня поделимся с Вами несколькими простыми советами🤗

📑 Планируйте меню выходных заранее, покупайте продукты для запланированных блюд!
(когда Вы не знаете что будете есть, часто под рукой оказываются не нужные продукты, которых Вы избегали всю неделю и они остались несьедеными)

🍽 Старайтесь семейные или праздничные застолья проводить в обеденное время, а не на ужин. (тогда даже если Вы немного переберете в еде,

Марина Жилкина

19 июл 2022

✅Наступило лето, на улице жара. Кажется что жир просто горит на боках)) и самые распространённые ошибки в питание летом.

✅4 ошибки в питании летом, которые могут привести к набору веса.

✅ В жару мало пить воды = сразу отекаем
Вес набирается, мотивация снижается.

✅Замена воды напитками с сахаром.
Стакан за стаканом = перебор суточной нормы сахара = лишний жир.

Выпили пару стаканчиков сока, считайте, что кусок торта съели.

✅ Мало белка в рационе. На улице жарко, аппетит днём снижается, белка в рационе все меньше, но организм не обмануть.
Аппетит может увеличиться на следующий день.
Плюс будет тянуть на углеводы, как быстрый источник энергии.
Одни углеводы = жир.
Одни углеводы = нет сытос

Марина Жилкина

27 июн 2022

Ⓜ️Популярные мифы о воде:

🚫У меня отеки, мне нельзя пить воду.
✅Отек - первый признак дефицита воды. Это сродни тому как мы запасаем воду в тазики и ведра, когда отключают в доме воду. После возобновления подачи тазики держать с водой смысла нет.

🚫Я боюсь пить много воды, потому что могу «посадить» почки.
✅Основная функция почек - фильтровать. И они засоряются гораздо быстрее, когда простаивают. Возникает застой и отложение налета. Похоже на то, что происходит в унитазе, если там долго не смывать.

🚫Я пить воду не люблю.
✅У нас для вас хорошая новость: природа придумала воду для умывания, а не для любви. Когда мы принимаем душ или моем посуду, мы не думаем о нашей любви к воде. П

Марина Жилкина

9 июн 2022

Если бы человек лёг спать стройным, а проснулся однажды утром с плюс 20 (поставьте свою цифру), то конечно же, он сразу заподозрил бы не ладное.
Но так как это происходит не в одночасье, то человек может этого и не заметить, и так часто и случается!
⠀
Думаете, трудно незаметно набрать 20 кг? Очень просто!
Нужно просто не иметь дома весов и иногда покупать новую одежду!
⠀
Посудите сами! Кто нибудь обратит внимание на 5,5 грамм в день? Конечно, нет!
А на 167 грамм в месяц?
Тоже вряд ли.
А 167 грамм в месяц - это 2 кг в год, но и это тоже мало кто заметит!
"Ну, подумаешь, чуть теснее стали джинсы, так они всё равно уже надоели, пойду новые куплю, как раз собиралась обновить!"
⠀
И вот прош

Марина Жилкина

7 июн 2022

5 слагаемых полезной окрошки

Скоро начнётся жара и мы начнём есть окрошку.

Она считается одним из самых правильных блюд для питания.
В ней очень хороший белок (яйца) и много сложных углеводов (овощи и зелень).

Есть еще несколько секретов, превращающих это блюдо поистине в молодильное.

1. Не счищайте шкурку с огурцов! В ней содержится большое количество клетчатки, именно благодаря ей этот овощ переваривается 2 часа - столько же, сколько и курица. И это дает длительное насыщение. А без шкурки огурец пролетает наш пищеварительный тракт за 20 минут.
2. Кладите как можно больше зелени. Много зелени - это много клетчатки (которая очень полезна для пищеварения), много витаминов, особенно