Любовь Новикова
🌹Профессионально занимаюсь вопросами питания и коррекции веса 🌹Помогаю снизить вес и учу больше не набирать🌹молодеем легально😊
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 16 дек 2025
Фильтр
00:06
Здоровые завтраки являются важной частью сбалансированного питания и помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией на весь день. Вот несколько идей и рецептов для вкусных и полезных завтраков:
1. Овсянка с ягодами и орехами:
- Приготовьте овсянку на молоке или воде с добавлением нежирного йогурта.
- Посыпьте свежими ягодами, такими как клубника, голубика или малина.
- Добавьте нежирные орехи, например, миндаль или грецкий орех, для дополнительного белка и здоровых жиров.
2. Яичница с овощами и хлебом из цельных зерен:
- Взбейте яйца с нежирным молоком и приправами по вкусу.
- Обжарьте на сковороде на оливковом масле и добавьте нарезанные овощи, такие как
1. Овсянка с ягодами и орехами:
- Приготовьте овсянку на молоке или воде с добавлением нежирного йогурта.
- Посыпьте свежими ягодами, такими как клубника, голубика или малина.
- Добавьте нежирные орехи, например, миндаль или грецкий орех, для дополнительного белка и здоровых жиров.
2. Яичница с овощами и хлебом из цельных зерен:
- Взбейте яйца с нежирным молоком и приправами по вкусу.
- Обжарьте на сковороде на оливковом масле и добавьте нарезанные овощи, такие как
Упражнения для растяжки и гибкости:
1. Растяжка шеи: Поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад, чтобы растянуть мышцы шеи.
2. Растяжка плеч: Сведите лопатки вместе и потяните их вниз, чтобы растянуть мышцы плеч.
3. Растяжка спины: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и потянитеся к ним, стараясь коснуться носками. Это растянет мышцы спины.
4. Растяжка бедер: Встаньте прямо, сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене. Опуститесь вниз, чтобы растянуть мышцы бедра. Повторите на другой ноге.
5. Растяжка икроножных мышц: Встаньте прямо, сделайте шаг назад и согните заднюю ногу в колене. Опуститесь вниз, чтобы растянуть мышцы икры. Повторите на другой ноге.
6
1. Растяжка шеи: Поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад, чтобы растянуть мышцы шеи.
2. Растяжка плеч: Сведите лопатки вместе и потяните их вниз, чтобы растянуть мышцы плеч.
3. Растяжка спины: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и потянитеся к ним, стараясь коснуться носками. Это растянет мышцы спины.
4. Растяжка бедер: Встаньте прямо, сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене. Опуститесь вниз, чтобы растянуть мышцы бедра. Повторите на другой ноге.
5. Растяжка икроножных мышц: Встаньте прямо, сделайте шаг назад и согните заднюю ногу в колене. Опуститесь вниз, чтобы растянуть мышцы икры. Повторите на другой ноге.
6
Рецепт: Здоровые блины с ягодами и йогуртом
Ингредиенты:
- 1 чашка овсянки (можно использовать муку из овсянки)
- 1 чашка молока (можно использовать растительное молоко)
- 1 яйцо
- 1 столовая ложка меда или другого натурального подсластителя
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- Щепотка соли
- Свежие ягоды (клубника, малина, черника и т.д.)
- Греческий йогурт или йогурт на ваш выбор
- Мед или кленовый сироп для подачи (по желанию)
Инструкции:
1. В большой миске смешайте овсянку, молоко, яйцо, мед, разрыхлитель и соль. Перемешайте до получения однородного теста.
2. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла или масла для жарки.
3. Вылейте порцию теста на сковороду и распределит
Ингредиенты:
- 1 чашка овсянки (можно использовать муку из овсянки)
- 1 чашка молока (можно использовать растительное молоко)
- 1 яйцо
- 1 столовая ложка меда или другого натурального подсластителя
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- Щепотка соли
- Свежие ягоды (клубника, малина, черника и т.д.)
- Греческий йогурт или йогурт на ваш выбор
- Мед или кленовый сироп для подачи (по желанию)
Инструкции:
1. В большой миске смешайте овсянку, молоко, яйцо, мед, разрыхлитель и соль. Перемешайте до получения однородного теста.
2. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного масла или масла для жарки.
3. Вылейте порцию теста на сковороду и распределит
Польза фруктов и ягод для здоровья! 🍓🍎🥝
1. Фрукты и ягоды - настоящий кладезь питательных веществ: они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунитет и защищать организм от различных заболеваний.
2. Они являются отличным источником клетчатки: клетчатка помогает нормализовать работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и способствует контролю веса.
3. Фрукты и ягоды могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний: они содержат фитохимикаты, которые способствуют снижению уровня холестерина и кровяного давления.
4. Они могут помочь улучшить состояние кожи: фрукты и ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с вредны
1. Фрукты и ягоды - настоящий кладезь питательных веществ: они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунитет и защищать организм от различных заболеваний.
2. Они являются отличным источником клетчатки: клетчатка помогает нормализовать работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и способствует контролю веса.
3. Фрукты и ягоды могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний: они содержат фитохимикаты, которые способствуют снижению уровня холестерина и кровяного давления.
4. Они могут помочь улучшить состояние кожи: фрукты и ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с вредны
00:12
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
542
- Альбина Альбинаг. Канаш
- Татьяна Хохла(Козлова)Оренбург
- Светлана Елемисова(Штейнгильф)Костанай
- Галина БредневаР.Б Благоварский р-н п.Мирный
2
- Природа России. Красоты России. Пейзажи52002 подписчика
- ДИВНЫЙ МИР СТЕКЛА и ХРУСТАЛЯ10876 подписчиков