Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 10 янв
Фильтр
Треска с цветной капустой и йогуртовым соусом 🐟🥦
Ингредиенты:
Филе трески — 120 г
Цветная капуста — 150 г
Йогурт натуральный без добавок (2,5%) — 50 г
Чеснок — 1 зубчик
Сок лимона, зелень, специи (куркума, чёрный перец)
Приготовление:
Цветную капусту раздели на соцветия, отварить 5 минут или приготовь на пару.
Треску натри специями и запеки в духовке при 180°C около 15 минут.
Измельчи чеснок, смешай с йогуртом, лимонным соком и рубленой зеленью.
Выложи рыбу с капустой, подай с йогуртовым соусом.
Почему полезно:
Треска — источник легкоусвояемого белка и йода, цветная капуста — клетчатка и фитонутриенты. Йогуртовый соус заменяет калорийные подливы, сохраняя вкус и по
Ингредиенты:
Филе трески — 120 г
Цветная капуста — 150 г
Йогурт натуральный без добавок (2,5%) — 50 г
Чеснок — 1 зубчик
Сок лимона, зелень, специи (куркума, чёрный перец)
Приготовление:
Цветную капусту раздели на соцветия, отварить 5 минут или приготовь на пару.
Треску натри специями и запеки в духовке при 180°C около 15 минут.
Измельчи чеснок, смешай с йогуртом, лимонным соком и рубленой зеленью.
Выложи рыбу с капустой, подай с йогуртовым соусом.
Почему полезно:
Треска — источник легкоусвояемого белка и йода, цветная капуста — клетчатка и фитонутриенты. Йогуртовый соус заменяет калорийные подливы, сохраняя вкус и по
Сашими из форели с соевым соусом 🍣🥢
Ингредиенты:
Форель свежая — 100 г
Соевый соус
Немного лимонного сока и имбиря
Приготовление:
Порежь рыбу тонкими ломтиками, подавай с соусом и лимоном.
Почему полезно:
Максимум пользы без термообработки. Белок + омега-3 + минимум калорий.
КБЖУ на 100 г:
🔹 Ккал: 165 | Б: 19 г | Ж: 10 г | У: 0
Интересуют вопросы питания, коррекции фигуры!? Нужна консультация?!
Заполни анкету 👇🏻, получи мою бесплатную консультацию.
https://forms.gle/nZRD93BxFmXzwXsM6
Ингредиенты:
Форель свежая — 100 г
Соевый соус
Немного лимонного сока и имбиря
Приготовление:
Порежь рыбу тонкими ломтиками, подавай с соусом и лимоном.
Почему полезно:
Максимум пользы без термообработки. Белок + омега-3 + минимум калорий.
КБЖУ на 100 г:
🔹 Ккал: 165 | Б: 19 г | Ж: 10 г | У: 0
Интересуют вопросы питания, коррекции фигуры!? Нужна консультация?!
Заполни анкету 👇🏻, получи мою бесплатную консультацию.
https://forms.gle/nZRD93BxFmXzwXsM6
⁉️Можно ли похудеть без строгих ограничений в питании?
✔️Да, похудеть без строгих ограничений в питании возможно, но при соблюдении нескольких ключевых условий. Вес снижается при дефиците калорий — то есть, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей. Однако для достижения дефицита не обязательно резко урезать рацион. Достаточно скорректировать питание по качеству, не по количеству: снизить потребление добавленного сахара, трансжиров и переработанных продуктов, при этом увеличить долю овощей, белка и клетчатки. Это помогает дольше сохранять чувство сытости и уменьшает тягу к перееданию.
➡️Дополнительно важно подключить физическую активность — она не только увеличивает ра
✔️Да, похудеть без строгих ограничений в питании возможно, но при соблюдении нескольких ключевых условий. Вес снижается при дефиците калорий — то есть, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей. Однако для достижения дефицита не обязательно резко урезать рацион. Достаточно скорректировать питание по качеству, не по количеству: снизить потребление добавленного сахара, трансжиров и переработанных продуктов, при этом увеличить долю овощей, белка и клетчатки. Это помогает дольше сохранять чувство сытости и уменьшает тягу к перееданию.
➡️Дополнительно важно подключить физическую активность — она не только увеличивает ра
Рыба на пару с брокколи 🥦🐟
Ингредиенты:
Минтай — 150 г
Брокколи — 100 г
Лимон, специи
Приготовление:
Варите всё на пару 15 минут. Сбрызните лимоном и подавайте.
Почему полезно:
Минимум калорий, максимум пользы. Подходит даже на поздний ужин.
КБЖУ на 100 г:
🔹 Ккал: 75 | Б: 15 г | Ж: 1.5 г | У: 2 г
#рецепт #рыба
Интересуют вопросы питания, коррекции фигуры!? Нужна консультация?!
Заполни анкету 👇🏻, получи мою бесплатную консультацию.
https://forms.gle/nZRD93BxFmXzwXsM6
Ингредиенты:
Минтай — 150 г
Брокколи — 100 г
Лимон, специи
Приготовление:
Варите всё на пару 15 минут. Сбрызните лимоном и подавайте.
Почему полезно:
Минимум калорий, максимум пользы. Подходит даже на поздний ужин.
КБЖУ на 100 г:
🔹 Ккал: 75 | Б: 15 г | Ж: 1.5 г | У: 2 г
#рецепт #рыба
Интересуют вопросы питания, коррекции фигуры!? Нужна консультация?!
Заполни анкету 👇🏻, получи мою бесплатную консультацию.
https://forms.gle/nZRD93BxFmXzwXsM6
❓Как похудеть, если у меня замедленный метаболизм?
Замедленный метаболизм — это не приговор, но требует комплексного подхода. Основные стратегии для похудения:
1️⃣Дефицит калорий. Вес уходит, если потреблять меньше калорий, чем тратить. Рассчитайте свою норму с учетом базового обмена и активности. Не снижайте калорийность резко — это замедлит обмен веществ еще больше. Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы.
2️⃣Белок в рационе. Увеличьте количество белка (1,2–1,5 г на 1 кг веса). Он ускоряет обмен веществ за счет термического эффекта пищи и помогает сохранить мышцы, что критично при замедленном метаболизме.
3️⃣Физическая активность. Кардио полезно, но силовые тренировки в
Замедленный метаболизм — это не приговор, но требует комплексного подхода. Основные стратегии для похудения:
1️⃣Дефицит калорий. Вес уходит, если потреблять меньше калорий, чем тратить. Рассчитайте свою норму с учетом базового обмена и активности. Не снижайте калорийность резко — это замедлит обмен веществ еще больше. Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы.
2️⃣Белок в рационе. Увеличьте количество белка (1,2–1,5 г на 1 кг веса). Он ускоряет обмен веществ за счет термического эффекта пищи и помогает сохранить мышцы, что критично при замедленном метаболизме.
3️⃣Физическая активность. Кардио полезно, но силовые тренировки в
🍽 Шампиньоны с говядиной (малокалорийное блюдо)
Ингредиенты (на 2 порции):
Говядина (постная, вырезка) — 300 г
Шампиньоны — 250 г
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу
Соевый соус (низкосолевой) — 1 ст. л.
Зелень (петрушка, укроп) — по желанию
Порции:
2 порции
Время приготовления:
Общее — 30 минут
Подготовка — 10 минут
Готовка — 20 минут
Инструкции:
Подготовка ингредиентов:
Нарежьте говядину тонкими полосками или небольшими кубиками.
Шампиньоны промойте и нарежьте пластинами.
Лук нарежьте полукольцами, чеснок измельчите.
Готовка:
Разогрейте сковороду с 1 ч. л. оливкового масла.
Обжарьте говядину
Ингредиенты (на 2 порции):
Говядина (постная, вырезка) — 300 г
Шампиньоны — 250 г
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу
Соевый соус (низкосолевой) — 1 ст. л.
Зелень (петрушка, укроп) — по желанию
Порции:
2 порции
Время приготовления:
Общее — 30 минут
Подготовка — 10 минут
Готовка — 20 минут
Инструкции:
Подготовка ингредиентов:
Нарежьте говядину тонкими полосками или небольшими кубиками.
Шампиньоны промойте и нарежьте пластинами.
Лук нарежьте полукольцами, чеснок измельчите.
Готовка:
Разогрейте сковороду с 1 ч. л. оливкового масла.
Обжарьте говядину
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
2824
- ✿ ❀ ❁ Катёна ✿ ❀ ❁Пенза
- Ирина МордовинаПенза
- виктор шиловг. Буденновск (Ставропольский край)