ЧЕК-ЛИСТ: ЗДОРОВЫЙ СОН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ

И продолжим, точнее закончим серию постов про здоровье суставов. Просто тема актуальная, так как они есть у всех -:). В прошлом сообщении мы обсудили движение, активность, воду, питание, но отдельно я хочу остановиться на компоненте сна.
Почему сон важен?
Во время сна организм активно восстанавливается, вырабатывает гормоны роста и снижает уровень воспаления. Недостаток сна, наоборот, усиливает боль и замедляет регенерацию хрящевой ткани.
Используйте этот чек-лист, чтобы оптимизировать свой сон и помочь суставам восстановиться:
1 Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это синхронизирует циркадные ритмы и оптимизирует выработку мелатонина — гормона, который также обладает противовоспалительным действием.
2 Обеспечьте темноту
Используйте плотные шторы или маску для сна. Любой источник света (даже от индикатора) может нарушить выработку мелатонина.
3 Оптимизируйте температуру
Идеальная температура для сна — 18-20°C. Прохлада способствует более глубокому сну и снижает ночные отеки.
4 Откажитесь от гаджетов
За 1 час до сна исключите синий свет от смартфонов, планшетов и телевизоров. Синий свет подавляет мелатонин. Замените гаджеты чтением бумажной книги.
5 Ужинайте правильно
Избегайте тяжелой, жирной пищи и большого количества жидкости за 2-3 часа до сна. Перегруженный желудок мешает глубокому сну, а ночные походы в туалет прерывают фазы восстановления.
6 Подберите позу
Если суставы болят, старайтесь спать на спине или на боку с подушкой между коленями. Это помогает снять нагрузку с тазобедренных и коленных суставов, поддерживая естественное положение позвоночника.
7 Оцените матрас и подушку
Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать позвоночник в ровном положении. Подушка должна обеспечивать нейтральное положение шеи. Неправильное положение во сне может провоцировать утреннюю скованность.
8 Практикуйте расслабление
Используйте медитацию, дыхательные упражнения или теплую ванну (не горячую!) за 30 минут до сна. Снижение уровня кортизола (гормона стресса) способствует более быстрому засыпанию и качественному восстановлению.
👉 Сохраните этот чек-лист и попробуйте внедрить хотя бы 3 пункта в свою жизнь уже сегодня! Получился кстати просто базовый минимум (простите, дорогие девочки) который имеет отношение не только к суставам, но и ко всему сну в целом.
Читать рекомендации: https://doktorkarasenko.ru/poleznye-sovety/pitanie-i-obraz-zhizni-dlya-zdorovya-sustavov.html #ЧекЛист #ЗдоровыйСон #Регенерация #ЗдоровьеСуставов