Если ваши грудные мышцы не растут, то наверняка вы уже задавались вопросами, например: насколько интенсивными должны быть упражнения и почему они не действуют на мои грудные мышцы как мне хочется?

Возможно вам будет трудно объективно представить проблемы, потому что вы лицо заинтересованное и можете любые замечания по вашей персоне воспринимать иначе. В общем я что хочу сказать, когда дело доходит до увеличения мышц грудного отдела, есть две основные вещи, которые я наблюдаю в тренажерных залах и которые удерживают людей от прогресса. Об этом ниже.

Как увеличить грудные мышцы

Несомненно, есть некоторые ограничивающие факторы роста мышц, такие как генетика, форма мышц и места прикрепления связок – и, хотя в некотором роде на эти вещи можно влиять, именно они будут играть определяющую роль в общем развитии объема и внешнего вида. Но как правило, проблема отсутствия роста грудных мышц связана с иными проблемами, более тривиальными.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединяйтесь к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Проблема №1

Полуповторения

Сразу задайте себе вопрос и вспомните: касаетесь ли вы грифом штанги грудной клетки, когда делаете жим на скамье?

Я очень часто вижу, как парни делают не в полную амплитуду движение, и это касается именно нижней трети движения. Вам может потребоваться много времени, чтобы обнаружить эту проблему и выяснить что именно она является препятствием для роста грудных мышц. Речь может идти всего о 5-7 сантиметров, но крайне важных во всей амплитуде.

Запомните, если вы никогда не работаете правильно с мышцами и не используете их в полном объеме, как вы можете полностью активизировать их и работать достаточно усердно, чтобы они росли?

Если вы будете продолжать использовать такие техники, то возможно никогда не сможете реализовать весь возможный потенциал роста своей грудной клетки, да и других мышц тоже.

Оправдания

Люди любят оправдания, и я часто слышу, что они не используют весь диапазон движений по той причине, что у них слабые плечи. К сожалению, это мнение слишком широко распространилось среди многих атлетов. Тогда напрашивается справедливый вопрос: почему в таком случае человек не занимается укреплением плеч, а продолжается делать упражнение в неправильной технике? На самом деле это простая недоработка.

Если проблема с плечами у вас действительно существует, то лучше поработать над ее исправлением, а не делать полуповторы при основных движениях грудной клеткой. Конечно, вы можете спасти свои плечи, выполнив половину повторения, но есть и другие способы сохранить плечи здоровыми, не лишая грудные мышцы значительного роста.

Выжимание веса - это не что иное, как игра углами, с темпом и с сопротивлением. Вместо того, чтобы делать полуповторы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы улучшить свой изгиб туловища, когда дело доходит до положения на скамье. Небольшое изменение выгиба спины или перемещение спинки скамьи на 10-15 градусов могут порадовать ваши плечи, в то же время давая вашей грудным мышцам шанс вырасти во что-то большое и мощное.

Проблема №2

Прекратите сводить руками

Теперь давайте перейдем ко второй проблеме, с которой я сталкиваюсь слишком часто. Сведения рук для грудных мышц - это движение, оказывающее огромную помощь в развитии всей грудной клетки. Упражнение, казалось бы, достаточно простое в освоении и весьма легкое в исполнении, однако тут есть одна мощная проблема – когда я вижу, как кто-то это делает, я вижу движение руками, а не грудными мышцами.

Кроме того, когда люди делают это упражнение, они также используют и неправильный угол, что лишает их значительного потенциального роста грудных мышц.

В таких обстоятельствах, если угол наклона и техника выбраны неправильно, единственное, что они делают, - это выполнение полужимов с огромным вовлечением бицепсов и предплечий в работу. Это причиняет боль плечам, что приводит к еще большему количеству неудачных повторений, и, в конечном счете, вы получаете один неприятный цикл движений, ограничивающих грудную клетку. При правильном выполнении сведения для грудных мышц могут помочь вашей грудной клетке вырасти на новый уровень, поэтому при их выполнении крайне важно следить за правильностью техники.


В этом нет ничего особенного, и в этом нет ничего революционного, однако эти два изменения в ваших тренировках грудной клетки могут принести большие плоды и стать серьезным решением ваших проблем с ростом грудных мышц.

Сделайте это!

Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день» 
Книга «Рельеф за 12 недель» 
Книга «План похудения»