Ноль Калорий

Пекинская капуста, запечённая с сыром   Нежнейшая, сочная капуста, пропитанная сырной начинкой - это очень ароматно и вкусно! Подойдёт в качестве гарнира или, как самостоятельное блюдо Ингредиенты: пекинская капуста – 1 штука  соль, перец - по вкусу  растительное масло.  Сырная начинка:  сыр (любой) - 100 г.  1 яйцо  1 столовая ложка сметаны 1 столовая ложка майонеза чеснок, зелень.  кунжут опционально - Снимаем с капусты верхние листы, и нарезаем острым ножом на шайбы, солим с двух сторон, с одной сбрызгиваем растительным маслом и этой же стороной выкладываем на противень на пергаментную бумагу, перчим.  - Сыр натираем на крупной тёрке, добавляем яйцо, сметану, майонез, мелконарезанный зелень и чеснок пропущенный через пресс, как следует перемешиваем.  - Равномерно раскладываем начинку на срез каждого куска, размазываем ее по всей поверхности, можно посыпать кунжутом. - Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку минут на 30-40, ориентируемся по своей духовке. Получается очень вкусно!  Приятного аппетита

Кабачковая запеканка. Потребуется: 400 грамм кабачка, 100 грамм сыра, 2 яйца, 100 грамм сметаны, 0,5 чайной ложки гашеной соды, 150 грамм муки, зелень, 0,5 чайной ложки соли., перец. Как делать: Кабачок натереть, отжать хорошенько. Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень. Соду перемешать со сметаной, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать. Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать). Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!  СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!  ПОДПИШИСЬ На диете

-Вкусная и здоровая пища-

Как дела с фитнесом, девчонки?

Разрушая стереотипы: Маргарита Нащекина – женщина в мужских видах спорта

15 правил идеальной фигуры:  Носи обувь на каблуке.  Не переусердствуй с диетами.  Чаще улыбайся.  Влюбись в грейпфруты.  Смотри за калориями.  Держи осанку прямо.  Борись с целлюлитом.  Выпивай не меньше двух литров жидкости в сутки.  Не пей алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.  До завтрака натощак выпивай стакан воды с медом и лимоном. Подожди 20 минут, а лишь потом завтракай.  Полюби спорт.  Сделай 35 раз упражнений на пресс.  75 наклонов (25 влево, 25 вправо, 25 вперед) (чтобы сформировать талию).  25 поворотов (чтобы убрать складки).  35 приседаний (попа станет красивее).  СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!  ПОДПИШИСЬ На диете

Переходим к правильному питанию за 20 дней! День первый – самый легкий! Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее! День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов. 3 дополнительных правил дня: • Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки. • Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками. • Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами. День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед. 3 дополнительных правил дня: • Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли. • Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель. • Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками. День четвертый. Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. По вопросам можете писать сюда. 3 дополнительных правил дня: • Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб). • Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше. • Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей. День пятый. Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль. 3 дополнительных правил дня: • Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%. • Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день. • Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания. День шестой. Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин. 3 дополнительных правил дня: • Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара. • Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой. • Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей. День седьмой. Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут. 3 дополнительных правил дня: • Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса. • Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт. • В качестве гарнира на ужин едим гречку. День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день. 3 дополнительных правил дня: • Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм! • Обязательно съешьте чайную ложечку меда. • Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный. День девятый. Пьем только полезные напитки. 3 дополнительных правил дня: • Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью. • Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний. • Пьем перед сном кефир. День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью. 3 дополнительных правил дня: • В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные). • Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами. • Откажитесь от алкоголя. День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат. 3 дополнительных правил дня: • Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе. • Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом. • Отказываемся от жаренного. День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные. 3 дополнительных правил дня: • Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши. • Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник. • Сведите к минимуму потребление консерв. День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты. 3 дополнительных правил дня: • Супы делаем без зажарки (это касается и борща). • Позвольте себе сегодня немного сухофруктов. • По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы. Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день. День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай. Дополнительный совет: • Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут. День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат. Дополнительный совет: • Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить. День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке! Дополнительный совет: • Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма. День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть! Дополнительный совет: • Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут. День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс! Дополнительный совет: Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно. День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал. Дополнительный совет: Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть. День двадцатый. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал. Дополнительный совет: Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы!  СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!  ПОДПИШИСЬ На диете

Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса. Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю. Ингредиенты 1. Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л 2. Чай зеленый - 3-4 столовые ложки Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания. Пьем в течение дня вместо еды

Что нужно знать о гормонах. Полезная информация 

6 НАПИТКОВ, КОТОРЫЕ НАДОЛГО ЗАСТАВЯТ ЗАБЫТЬ ВАС О ЕДЕ  Контролируем аппетит, друзья! Предлагаем 5 вариантов, как утолить голод, не съев при этом ни крошки! 1. Компот без сахара Подойдут любые ягоды и фрукты: смородина, вишня, черника, крыжовник, яблоки… Можно создавать компот-ассорти, можно варить из одного ингредиента. Компот поможет перебить аппетит, насытит тебя витаминами, будет способствовать улучшению пищеварения и выведению шлаков из организма. Конечно же, лучше пить свежий компот — консервированный обычно готовят с сахаром, а это нам ни к чему. 2. Отвар из яблок и изюма Кисло-сладкий отвар из свежих яблок и изюма поможет контролировать не только аппетит, но и кислотность желудка. Благодаря своему уникальному составу он очень полезен для детей и кормящих женщин, а для желающих похудеть это настоящая находка! Горсть изюма, 1 яблоко, небольшая кастрюля воды — всё, что нужно для приготовления полезного питья. 3. Компот из сухофруктов Сухофрукты обладают свойством выводить из организма мочевую кислоту, препятствуют обезвоживанию, насыщают кровь калием и магнием. Компот из сухофруктов не особо калориен, но кажется достаточно питательным. Чашечка такого компота — панацея от неожиданного приступа голода, проверено редакцией! 4. Вода с лимоном и мёдом Бывает, что аппетита как такового и нет, но сильно хочется сладкого… Вода с мёдом и лимоном — отличный вариант для преодоления опасных желаний. Можно добавить в этот напиток корицу, ускоряющую обмен веществ, кардамон, щепотку мускатного ореха. Пахнет замечательно, выглядит вкусно, дает шанс придерживаться своей любимой диеты и дальше. 5. Отвар шиповника Шиповник богат витамином С, имеет обволакивающие свойства — очень полезный напиток, когда болит горло. Также шиповник обладает свойством улучшать перистальтику кишечника. Если ты на диете, свари напиток из шиповника впрок — сладкие нотки в кислом питье утоляют и жажду, и голод, при этом способствуя похудению. 6. Кефир Выбрав нежирный кефир вместо перекуса, ты вытянешь счастливый билет. Кисломолочный продукт с низкой жирностью поможет держаться на диете без всяких срывов, а также — тщательно очистит организм. В кефир можно добавлять специи — не только привычную корицу, но и разные сухие травы вроде базилика и розмарина. Ароматно и утоляет голод без вреда для фигуры! Для питья в промежутках между едой можно использовать травяные чаи. Чаи с ромашкой, мятой, медуницей — прекрасные напитки, перебивающие легкий голод. Квас домашнего производства тоже способен обуздать голод. Если обычный чай тебя уже не радует и ты смотришь в чашку голодными глазами, можно добавить в напиток немного обезжиренного молока, щепотку ванилина. Иллюзия питательного питья победит желание поесть, попробуй! Сохрани себе, чтобы не потерять