Николай Самаркин

Высокое давление — это не просто неприятные цифры на тонометре. Это угроза, которая уносит половину жизней в России: инфаркты и инсульты напрямую связаны с гипертонией. У высокого давления много причин: Но в огромном числе случаев гипертония связана со стрессом. Представьте: организм чувствует угрозу. Что ему делать? Дело в том, что если наш организм находится в угрожающих условиях среды, то вероятнее всего нам придется, думает наш организм, бороться за свое существование. Либо убегать от кого-то, либо с кем-то сражаться, либо куда-то идти для того, чтобы что-то раздобыть. А для того, чтобы нам все эти действия выполнять, нам придется двигаться, много работать мышцами, мышцы будут напряжены, а чтобы кровь могла дойти до мышцы, мы могли двигаться, необходимо иметь более высокое давление. Современные исследования показывают: мы живём в состоянии пермостресса — постоянного стресса без разрядки. Если раньше человек убегал от опасности и затем расслаблялся, то сегодня опасность не имеет к

Вы каждый день проходите свои 10 000 шагов, но сердце все равно напоминает о себе одышкой или скачками давления? Многие уверены, что прогулки — это достаточная нагрузка для защиты от инфаркта. Современная наука и мнение ведущих кардиологов, в том числе академика Умарова, показывают: чтобы сердце оставалось сильным, одних шагов недостаточно. Давайте разберемся, какие факторы реально продлевают жизнь вашему «мотору». Почему прогулка — это только начало? Ходьба — отличный способ поддерживать подвижность суставов и легкий тонус. Однако для сердца это слишком щадящий режим. Представьте, что вы годами тренируетесь, поднимая только полкило гантели: мышцы не станут сильнее. Так и сердце: привычная прогулка не создает необходимого тренировочного стресса для укрепления миокарда, не расширяет резервы легких и не учит сосуды быстро адаптироваться. Ключевой вывод, который озвучивают специалисты: сердцу после 50 необходима разнообразная и дозированная нагрузка, а не только монотонное движение. Что

Гипертония (повышенное артериальное давление) требует особого подхода к физическим нагрузкам. Неправильные тренировки могут спровоцировать криз, а грамотно подобранные — снизить давление на 10–15 мм рт. ст. Разбираемся, что можно и нельзя.  ❌ Какие упражнения опасны при гипертонии? 1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) Почему вредно: - Резкие скачки пульса до 90% от максимума.  - Адреналин повышает давление (исследование *Journal of Hypertension*, 2020).  Примеры опасных упражнений: - Берпи  - Спринты  - Прыжки на боксе  2. Силовые с большими весами Почему вредно: - Натуживание (маневр Вальсальвы) увеличивает давление до 200/110 мм рт. ст. (*European Journal of Applied Physiology*, 2021).  Запрещено: - Становая тяга  - Жим штанги лежа  - Приседания со штангой  3. Перевернутые позы в йоге Почему вредно: - Увеличивают приток крови к голове.  Избегайте: - Стойка на голове  - Плуг  - Собака мордой вниз (дольше 30 сек)  4. Изометрические упражнения** Почему вредно: -

Половина смертей в России — от проблем с сердцем: как одно упражнение спасло мою жену от тахикардии. По международной статистике, примерно треть людей на планете умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. В России ситуация ещё хуже. Из почти двух миллионов людей, которые в России умирают в год, около половины — это сердечно-сосудистая смертность. Три состояния, которые предвещают беду Сердце может сокращаться слишком часто — это тахикардия. Сердце может сокращаться слишком редко — это брадикардия. Или у нас сердце может сокращаться неустойчиво — это аритмия. К сожалению, все эти три состояния являются прекурсорами — или предвестниками по-другому — серьёзных проблем с сердцем. Это: Инфаркты Инсульты Разрывы сосудов Тромбы Или просто остановка сердца Тахикардия, брадикардия или аритмия — это плохой признак, что случится что-то не очень хорошее с сердцем. Бьётся ли ваше сердце слишком часто? Или, наоборот, слишком медленно? Когда сердечный ритм — это нормально Для начала надо сказат

О пользе и смысле отжиманий, а также других упражнений для пояса верхних конечностей (ПВК) я подробно описал в книге «Головные боли, или Зачем человеку плечи?». Именно анатомия и физиология ПВК мне кажется интересной. Объясню разные варианты отжиманий, выбор которых, конечно же, тесно связан с физическим состоянием человека. Чем оно лучше, тем ниже отжимания от пола или даже в антигравитационном исходном положении «ноги выше головы». Чем больше болезней и слабее человек, тем «выше» отжимания – от стены, стола. Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных. Таким образом, насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цик

Осень — время, когда на прилавках появляется тыква, которая, как теперь выяснилось, полезна для сердца. Диетолог Анастасия Благих рассказала, что регулярное употребление тыквы помогает снижать уровень "плохого" холестерина и поддерживать нормальное давление. В частности этому способствуют вещества пектин и цитруллин, которые действуют в тандеме. Пектин — растворимая клетчатка, которая связывает и выводит липопротеины низкой плотности (ЛПНП), тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Особенность тыквы заключается в том, что ее пектин легко усваивается после запекания или приготовления на пару. А вот молодая тыква содержит цитруллин — аминокислоту, из которой организм вырабатывает аргинин. Аргинин стимулирует синтез оксида азота, расширяющего сосуды и улучшающего кровообращение, уточнила собеседница АБН24. Возраст Рекомендованная порция Эффект Взрослые 150–200 г, 3–4 раза в неделю Поддержание нормального давления и уровня холестерина Пожилые 100–150 г, 3 ра