Предыдущая публикация
Фильтр
Орехово-кокосовые шарики
📌 КБЖУ (на 100 г): 170 ккал / Б 5 / Ж 12 / У 10
Ингредиенты:
• Миндаль – 50 г
• Кокосовая стружка – 30 г
• Мед – 1 ч. л.
• Натуральный йогурт – 2 ст. л.
👨🏻🍳 Приготовление:
Измельчить миндаль, смешать с кокосовой стружкой, йогуртом и медом. Сформировать шарики и убрать в холодильник на 30 минут.
#ОреховыеШарики
📌 КБЖУ (на 100 г): 170 ккал / Б 5 / Ж 12 / У 10
Ингредиенты:
• Миндаль – 50 г
• Кокосовая стружка – 30 г
• Мед – 1 ч. л.
• Натуральный йогурт – 2 ст. л.
👨🏻🍳 Приготовление:
Измельчить миндаль, смешать с кокосовой стружкой, йогуртом и медом. Сформировать шарики и убрать в холодильник на 30 минут.
#ОреховыеШарики
ПП-салат с тунцом и фасолью
📌 КБЖУ на 1 порцию: 280 ккал / Б: 24 г / Ж: 12 г / У: 15 г
Ингредиенты:
• Тунец в с/с — 80 г
• Фасоль консерв. — 50 г
• Огурец — 1 шт
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ч. л.
👨🏻🍳 Смешай все ингредиенты, заправь соком и маслом — готово!
#СалатСТунцом
📌 КБЖУ на 1 порцию: 280 ккал / Б: 24 г / Ж: 12 г / У: 15 г
Ингредиенты:
• Тунец в с/с — 80 г
• Фасоль консерв. — 50 г
• Огурец — 1 шт
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ч. л.
👨🏻🍳 Смешай все ингредиенты, заправь соком и маслом — готово!
#СалатСТунцом
Курица с йогуртом и карри
📌 КБЖУ на 1 порцию: 230 ккал / Б: 28 г / Ж: 10 г / У: 4 г
Ингредиенты:
• Филе курицы — 120 г
• Нат. йогурт — 2 ст. л.
• Карри — 1/2 ч. л.
• Чеснок — 1 зубчик
👨🏻🍳 Смешай йогурт с карри и чесноком, замаринуй курицу на 10 мин и обжарь 5–7 мин до готовности.
#КурицаСКарри
📌 КБЖУ на 1 порцию: 230 ккал / Б: 28 г / Ж: 10 г / У: 4 г
Ингредиенты:
• Филе курицы — 120 г
• Нат. йогурт — 2 ст. л.
• Карри — 1/2 ч. л.
• Чеснок — 1 зубчик
👨🏻🍳 Смешай йогурт с карри и чесноком, замаринуй курицу на 10 мин и обжарь 5–7 мин до готовности.
#КурицаСКарри
*Какую муку выбрать?*
(на правильном питании, при диабете, безглютеновом или низкоуглеводном питании:
*Мука с низким гликемическим индексом (ГИ):*
Выбирайте виды муки, которые не вызывают резкого повышения сахара в крови:
▫️Цельнозерновая пшеничная (ГИ ~50)— сохраняет отруби и оболочку зерна.
▫️Ржаная (ГИ ~45) — богата клетчаткой и медленно усваивается.
▫️Гречневая (ГИ ~40) — безглютеновая, содержит белок и железо.
▫️Нутовая (из турецкого гороха) (ГИ ~35) — источник белка и клетчатки.
▫️Кокосовая и миндальная — имеют очень низкий ГИ и подходят для выпечки с минимальным углеводным содержанием.
(на правильном питании, при диабете, безглютеновом или низкоуглеводном питании:
*Мука с низким гликемическим индексом (ГИ):*
Выбирайте виды муки, которые не вызывают резкого повышения сахара в крови:
▫️Цельнозерновая пшеничная (ГИ ~50)— сохраняет отруби и оболочку зерна.
▫️Ржаная (ГИ ~45) — богата клетчаткой и медленно усваивается.
▫️Гречневая (ГИ ~40) — безглютеновая, содержит белок и железо.
▫️Нутовая (из турецкого гороха) (ГИ ~35) — источник белка и клетчатки.
▫️Кокосовая и миндальная — имеют очень низкий ГИ и подходят для выпечки с минимальным углеводным содержанием.
Куриные рулетики с творогом и зеленью
📌 КБЖУ (на 2 рулета): 270 ккал / Б: 33 г / Ж: 13 г / У: 2 г
Ингредиенты:
• Куриное филе — 1 шт
• Творог — 50 г
• Зелень — по вкусу
• Соль, специи
👨🏻🍳 Филе отбить, намазать творогом с зеленью, свернуть рулетиком, запечь в духовке 20 мин при 180°С.
#куриныерулетики
📌 КБЖУ (на 2 рулета): 270 ккал / Б: 33 г / Ж: 13 г / У: 2 г
Ингредиенты:
• Куриное филе — 1 шт
• Творог — 50 г
• Зелень — по вкусу
• Соль, специи
👨🏻🍳 Филе отбить, намазать творогом с зеленью, свернуть рулетиком, запечь в духовке 20 мин при 180°С.
#куриныерулетики
Шоколадный ПП-кекс в микроволновке
📌 КБЖУ (на 100 г): 120 ккал / Б 8 / Ж 4 / У 12
Ингредиенты:
• Яйцо — 1 шт.
• Какао — 1 ч. л.
• Овсяная мука — 30 г
• Йогурт без сахара — 50 г
• Разрыхлитель — ½ ч. л.
• Подсластитель — по вкусу
👨🏻🍳 Приготовление:
Смешать все ингредиенты, перелить в кружку. Готовить в микроволновке на максимальной мощности ~2 минуты.
#ШоколадныйКекс
📌 КБЖУ (на 100 г): 120 ккал / Б 8 / Ж 4 / У 12
Ингредиенты:
• Яйцо — 1 шт.
• Какао — 1 ч. л.
• Овсяная мука — 30 г
• Йогурт без сахара — 50 г
• Разрыхлитель — ½ ч. л.
• Подсластитель — по вкусу
👨🏻🍳 Приготовление:
Смешать все ингредиенты, перелить в кружку. Готовить в микроволновке на максимальной мощности ~2 минуты.
#ШоколадныйКекс
Стручковая фасоль с курицей
📌 КБЖУ (на 1 порцию): 280 ккал / Б 30 г / Ж 12 г / У 15 г
Ингредиенты:
• Куриное филе — 150 г
• Стручковая фасоль — 100 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Оливковое масло — 1 ч. л.
👨🏻🍳 Приготовление:
Обжарь курицу с чесноком и фасолью на оливковом масле до готовности.
#СтручковаяФасольСКурицей
📌 КБЖУ (на 1 порцию): 280 ккал / Б 30 г / Ж 12 г / У 15 г
Ингредиенты:
• Куриное филе — 150 г
• Стручковая фасоль — 100 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Оливковое масло — 1 ч. л.
👨🏻🍳 Приготовление:
Обжарь курицу с чесноком и фасолью на оливковом масле до готовности.
#СтручковаяФасольСКурицей
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Все о здоровом питании !
В ГРУППЕ КЛАДЕЗЬ ПОЛЕЗНЯШЕК!
Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения. Есть проблема лишнего веса? Тогда вам сюда 👉https://chat.whatsapp.com/JXiO3ww0VUK4e8u1PeggZk В чате мы дружной компанией стройнеем с профессиональным диетологом - нутрициологом,мотивируем друг друга, заряжается позитивом! Добро пожаловать в наш чат 🌷
- Челябинск
Скрыть информацию
Фото из альбомов