Предыдущая публикация
Фильтр
Как можно питаться «правильно» и всё равно набирать вес?
Иногда человек ест «полезно», убрал фастфуд, сладкое и перекусы на бегу, а вес… медленно, но уверенно растёт. Это сбивает с толку и вызывает ощущение, что организм «ломается». На самом деле он просто реагирует на нюансы, о которых редко говорят.
🍽 «Полезно» не всегда значит умеренно
Орехи, авокадо, сухофрукты, растительные масла - продукты с отличной репутацией. Но все они очень калорийны. Даже правильная еда при регулярном превышении индивидуальной нормы энергии будет приводить к набору веса. Исследования подтверждают: состав рациона важен, но энергетический баланс всё равно играет роль.
🕰 Нерегулярное питание и скрытые перекусы
Иногда человек ест «полезно», убрал фастфуд, сладкое и перекусы на бегу, а вес… медленно, но уверенно растёт. Это сбивает с толку и вызывает ощущение, что организм «ломается». На самом деле он просто реагирует на нюансы, о которых редко говорят.
🍽 «Полезно» не всегда значит умеренно
Орехи, авокадо, сухофрукты, растительные масла - продукты с отличной репутацией. Но все они очень калорийны. Даже правильная еда при регулярном превышении индивидуальной нормы энергии будет приводить к набору веса. Исследования подтверждают: состав рациона важен, но энергетический баланс всё равно играет роль.
🕰 Нерегулярное питание и скрытые перекусы
Как питание влияет на тягу к сладкому и переедание???
Здравствуйте, дорогие 💚
Если вас тянет на сладкое вечером,
если сложно остановиться,
если «ещё кусочек» превращается в переедание,
важно знать одну вещь.
Это не про слабость характера.
Почему тяга возникает на самом деле?
Тяга к сладкому и переедание
чаще всего связаны не с эмоциями,
а с физиологией.
Когда в рационе:
-недостаточно энергии
-мало углеводов
-не хватает жиров
-пропущены приёмы пищи
-есть дефициты микроэлементов,
организм ищет самый быстрый источник топлива.
И сладкое становится самым простым вариантом.
Что происходит внутри организма?
При дефиците питания:
-падает уровень глюкозы в крови
-активируется гормон стресса
-ус
Здравствуйте, дорогие 💚
Если вас тянет на сладкое вечером,
если сложно остановиться,
если «ещё кусочек» превращается в переедание,
важно знать одну вещь.
Это не про слабость характера.
Почему тяга возникает на самом деле?
Тяга к сладкому и переедание
чаще всего связаны не с эмоциями,
а с физиологией.
Когда в рационе:
-недостаточно энергии
-мало углеводов
-не хватает жиров
-пропущены приёмы пищи
-есть дефициты микроэлементов,
организм ищет самый быстрый источник топлива.
И сладкое становится самым простым вариантом.
Что происходит внутри организма?
При дефиците питания:
-падает уровень глюкозы в крови
-активируется гормон стресса
-ус
Тыквенные семечки - магний и спокойствие, которое можно почувствовать
Иногда, чтобы нервная система выдохнула, не нужны сложные практики, достаточно вовремя восполнить то, чего организму действительно не хватает. Один из таких тихих помощников - обычные тыквенные семечки.
🧠 Почему именно магний?
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма. Он необходим для нормальной работы нервной системы, мышц и сердца. По данным клинических наблюдений, дефицит магния часто сопровождается раздражительностью, тревожностью, нарушением сна и ощущением внутреннего напряжения - симптомами, которые многие считают «просто стрессом».
🎃 Чем ценны тыквенные семечки?
Тыквенные семечки - о
Иногда, чтобы нервная система выдохнула, не нужны сложные практики, достаточно вовремя восполнить то, чего организму действительно не хватает. Один из таких тихих помощников - обычные тыквенные семечки.
🧠 Почему именно магний?
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма. Он необходим для нормальной работы нервной системы, мышц и сердца. По данным клинических наблюдений, дефицит магния часто сопровождается раздражительностью, тревожностью, нарушением сна и ощущением внутреннего напряжения - симптомами, которые многие считают «просто стрессом».
🎃 Чем ценны тыквенные семечки?
Тыквенные семечки - о
Разгрузочные дни: польза или стресс для организма?
Иногда кажется, что один «разгрузочный» день способен исправить всё - переедание, тяжесть, усталость и даже лишние килограммы. Но организм воспринимает такие эксперименты не всегда так оптимистично.
🧠 Что на самом деле происходит
С точки зрения официальной медицины, резкое снижение калорийности - это стрессовый сигнал для организма. В ответ повышается уровень кортизола, замедляется обмен веществ и усиливается желание компенсировать дефицит пищи в последующие дни. Именно поэтому после разгрузок часто возникает сильный голод и переедание.
🔬 Есть ли польза?
Некоторые исследования показывают, что кратковременное умеренное ограничение калори
Иногда кажется, что один «разгрузочный» день способен исправить всё - переедание, тяжесть, усталость и даже лишние килограммы. Но организм воспринимает такие эксперименты не всегда так оптимистично.
🧠 Что на самом деле происходит
С точки зрения официальной медицины, резкое снижение калорийности - это стрессовый сигнал для организма. В ответ повышается уровень кортизола, замедляется обмен веществ и усиливается желание компенсировать дефицит пищи в последующие дни. Именно поэтому после разгрузок часто возникает сильный голод и переедание.
🔬 Есть ли польза?
Некоторые исследования показывают, что кратковременное умеренное ограничение калори
Соя - мифы и факты: что на самом деле полезно?
Соя часто вызывает больше вопросов, чем других растительных продуктов. Одни боятся её за «гормональные эффекты», другие считают универсальным суперфудом. Давайте разберёмся, что правда, а что - миф.
🌱 Факт 1: Соя - полноценный растительный белок
В отличие от большинства растений, соевые бобы содержат все незаменимые аминокислоты. Это делает соевые продукты хорошей альтернативой животным белкам, особенно для вегетарианцев и тех, кто хочет разнообразить рацион.
🔬 Факт 2: Изофлавоны и гормоны
Изофлавоны в сое действительно мягко взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами, но они не заменяют гормоны и не вызывают их избыточную выработку. Иссле
Соя часто вызывает больше вопросов, чем других растительных продуктов. Одни боятся её за «гормональные эффекты», другие считают универсальным суперфудом. Давайте разберёмся, что правда, а что - миф.
🌱 Факт 1: Соя - полноценный растительный белок
В отличие от большинства растений, соевые бобы содержат все незаменимые аминокислоты. Это делает соевые продукты хорошей альтернативой животным белкам, особенно для вегетарианцев и тех, кто хочет разнообразить рацион.
🔬 Факт 2: Изофлавоны и гормоны
Изофлавоны в сое действительно мягко взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами, но они не заменяют гормоны и не вызывают их избыточную выработку. Иссле
Мини-диагностика
Какие сигналы подаёт тело, когда питание не поддерживает здоровье???
Наше тело редко «ломается» внезапно.
Гораздо чаще оно долго и терпеливо подаёт сигналы. Тихо. Через ощущения, к которым мы привыкаем и начинаем считать нормой.
Этот пост не для самодиагностики и не для страха.
А для внимательного отношения к себе.
Посмотрите, что из этого вам откликается.
🔹1. Постоянная усталость
Даже если вы спите достаточно
Даже после выходных
Даже «без причины»
Часто это связано не с ленью и возрастом, а с
нехваткой энергии из пищи
дефицитом железа, витаминов группы B, магния
неровным уровнем сахара крови
Тело просто работает на минимуме ресурсов.
🔹2. Тяга к сладкому и перекусы
Какие сигналы подаёт тело, когда питание не поддерживает здоровье???
Наше тело редко «ломается» внезапно.
Гораздо чаще оно долго и терпеливо подаёт сигналы. Тихо. Через ощущения, к которым мы привыкаем и начинаем считать нормой.
Этот пост не для самодиагностики и не для страха.
А для внимательного отношения к себе.
Посмотрите, что из этого вам откликается.
🔹1. Постоянная усталость
Даже если вы спите достаточно
Даже после выходных
Даже «без причины»
Часто это связано не с ленью и возрастом, а с
нехваткой энергии из пищи
дефицитом железа, витаминов группы B, магния
неровным уровнем сахара крови
Тело просто работает на минимуме ресурсов.
🔹2. Тяга к сладкому и перекусы
Льняное масло - омега-3 для женщин 35+: тихая поддержка, которая работает
После 35 лет многие замечают: кожа становится суше, настроение - менее стабильным, суставы напоминают о себе, а цикл может меняться. Часто причина не в «возрасте», а в том, что организму начинает не хватать определённых жиров.
🧬 Почему именно льняное масло
Льняное масло - один из самых богатых растительных источников омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК). По данным исследований, омега-3 участвуют в регуляции воспалительных процессов, работе нервной системы и гормонального фона, а это ключевые точки женского здоровья после 35 лет.
🌸 Чем оно особенно полезно женщинам
• поддерживает здоровье кожи и слизис
После 35 лет многие замечают: кожа становится суше, настроение - менее стабильным, суставы напоминают о себе, а цикл может меняться. Часто причина не в «возрасте», а в том, что организму начинает не хватать определённых жиров.
🧬 Почему именно льняное масло
Льняное масло - один из самых богатых растительных источников омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК). По данным исследований, омега-3 участвуют в регуляции воспалительных процессов, работе нервной системы и гормонального фона, а это ключевые точки женского здоровья после 35 лет.
🌸 Чем оно особенно полезно женщинам
• поддерживает здоровье кожи и слизис
Почему питание «по списку» неэффективно???
Многие начинают «правильно питаться» с распечатанного списка: можно - нельзя. И часто удивляются, почему самочувствие не улучшается, а иногда становится даже хуже.
📋 Организм - не чек-лист
Списки продуктов создают иллюзию простоты, но человеческий организм работает иначе. Усвоение питательных веществ зависит от возраста, состояния ЖКТ, гормонального фона, уровня стресса и даже времени приёма пищи. Один и тот же продукт может поддерживать здоровье одного человека и вызывать дискомфорт у другого - это подтверждают данные клинической нутрициологии.
🧠 Важно не что, а как и с чем
Например, железо из растительных продуктов усваивается значительно хуж
Многие начинают «правильно питаться» с распечатанного списка: можно - нельзя. И часто удивляются, почему самочувствие не улучшается, а иногда становится даже хуже.
📋 Организм - не чек-лист
Списки продуктов создают иллюзию простоты, но человеческий организм работает иначе. Усвоение питательных веществ зависит от возраста, состояния ЖКТ, гормонального фона, уровня стресса и даже времени приёма пищи. Один и тот же продукт может поддерживать здоровье одного человека и вызывать дискомфорт у другого - это подтверждают данные клинической нутрициологии.
🧠 Важно не что, а как и с чем
Например, железо из растительных продуктов усваивается значительно хуж
Изюм - энергия без резких скачков сахара
Иногда организму нужна не сладость, а быстрая и понятная поддержка. Изюм, как раз из таких продуктов, - маленький, концентрированный и удивительно недооценённый.
🍇 Почему изюм - это не просто «сладкое»?
Да, в изюме есть природные сахара, но вместе с ними есть клетчатка, калий, магний и полифенолы. Именно это сочетание замедляет всасывание глюкозы и помогает избежать резких скачков сахара в крови при умеренном употреблении.
Исследования показывают, что изюм имеет средний гликемический индекс и может быть более стабильным источником энергии по сравнению с рафинированными сладостями.
⚡ Энергия для мозга и мышц
– калий поддерживает работу сердца и м
Иногда организму нужна не сладость, а быстрая и понятная поддержка. Изюм, как раз из таких продуктов, - маленький, концентрированный и удивительно недооценённый.
🍇 Почему изюм - это не просто «сладкое»?
Да, в изюме есть природные сахара, но вместе с ними есть клетчатка, калий, магний и полифенолы. Именно это сочетание замедляет всасывание глюкозы и помогает избежать резких скачков сахара в крови при умеренном употреблении.
Исследования показывают, что изюм имеет средний гликемический индекс и может быть более стабильным источником энергии по сравнению с рафинированными сладостями.
⚡ Энергия для мозга и мышц
– калий поддерживает работу сердца и м
Исследование PURE или почему страх жиров и углеводов оказался ошибкой?
Здравствуйте, дорогие 💚
Хочу сегодня рассказать об одном исследовании, которое в своё время перевернуло взгляды нутрициологов во всём мире и до сих пор вызывает споры.
Это исследование PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology) - международное эпидемиологическое исследование, которое изучало связь между потреблением жиров и углеводов и сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью.
Оно показало, что многие привычные диетические страхи не подтверждаются наукой.
Что такое исследование PURE?
Это одно из крупнейших в истории исследований питания.
В нём участвовали более 135 000 человек
из 18 стран
с разным уровнем до
Здравствуйте, дорогие 💚
Хочу сегодня рассказать об одном исследовании, которое в своё время перевернуло взгляды нутрициологов во всём мире и до сих пор вызывает споры.
Это исследование PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology) - международное эпидемиологическое исследование, которое изучало связь между потреблением жиров и углеводов и сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью.
Оно показало, что многие привычные диетические страхи не подтверждаются наукой.
Что такое исследование PURE?
Это одно из крупнейших в истории исследований питания.
В нём участвовали более 135 000 человек
из 18 стран
с разным уровнем до
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Хочешь быть здоровым, красивым и счастливым человеком? Тогда подписывайся, чтобы не пропустить полезную информацию о здоровье и красоте.
ЗОЖ, народная медицина, травы, народные рецепты, красота, здоровье, рецепты здоровье, излечение от недугов
Рецепты народной медицины и любые другие советы носят информационный характер. Чтобы применить любой из них необходима консультация врача, который сможет компетентно оценить соотношения пользы и вреда в каждом индивидуальном случае.
- Москва
Скрыть информацию
Фото из альбомов