Милена Кононова (Якунина)

Цель - вернуть ощущение контроля и связь с телом, сместить фокус с катастрофических мыслей. Техника «5-4-3-2-1» (заземление через органы чувств):  Назовите про себя (или вслух): 5 вещей, которые вы видите (занавеска, пятно на столе, собственная рука). 4 вещи, которые вы можете ощутить тактильно/потрогать (текстура одежды, холод стены, пол под ногами, ветер из окна). 3 вещи, которые вы слышите (шум компьютера, собственное дыхание, голоса за дверью). 2 вещи, которые вы можете понюхать (запах кофе, парфюм, фрукт). 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (привкус кофе во рту, мятная жвачка).  2. Дыхание по квадрату: Вдох на 4 счета.  Задержка дыхания на 4 счета. Выдох на 4 счета. Задержка после выдоха на 4 счета.  Повторите цикл - 5 раз. Это физиологически тормозит реакцию паники. Если получится выдох делать длиннее (на 6 или 8 счетов), то будет еще лучше.  Холодная вода/лед: Умойтесь ледяной водой, подержите запястья под холодной струей, положите на шею или лицо холодный компресс/