Предыдущая публикация
Фильтр
01:56
Утром проспал.
...Клетчатка или кефир?
Вопрос риторический, конечно. И клетчатка и кефир, а с ним и все ферментированные продукты очень полезны для нас и нашего здоровья. И уж конечно, для долголетия.
Но ученые такие въедливые люди, все им надо разложить на молекулы, во всем дойти до сути. И в Стэнфордском университете они провели тщательное исследование - сравнили две модели питания, известные своей пользой для здоровья кишечника: диету с высоким содержанием клетчатки и диету с высоким содержанием ферментированных продуктов.
В течение 10 недель участникам первой группы, соблюдавшим диету с высоким содержанием клетчатки, предлагалось включать в свой рацион бобовые, семена, цельнозерновые продукты, орехи, о
Вопрос риторический, конечно. И клетчатка и кефир, а с ним и все ферментированные продукты очень полезны для нас и нашего здоровья. И уж конечно, для долголетия.
Но ученые такие въедливые люди, все им надо разложить на молекулы, во всем дойти до сути. И в Стэнфордском университете они провели тщательное исследование - сравнили две модели питания, известные своей пользой для здоровья кишечника: диету с высоким содержанием клетчатки и диету с высоким содержанием ферментированных продуктов.
В течение 10 недель участникам первой группы, соблюдавшим диету с высоким содержанием клетчатки, предлагалось включать в свой рацион бобовые, семена, цельнозерновые продукты, орехи, о
00:05
Белок BDNF еще называют «нейротрофический фактор мозга» (от англ. brain-derived neurotrophic factor). Это белок в нашем организме, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов, помогает выживать появляющимся нейронам.
То есть, BDNF это то, отчего зависит здоровье, работа и долголетие мозга.
Физическую активность, увеличивает уровень этого белка и, как следствие, снижает депрессию, тревожность. Да, основное «лекарство» для роста BDNF это движение, это физическая активность.
Но есть еще способы повышения уровня этого белка:
✅ Солнечный свет. И совет больше гулять в первой половине дня. Эндрю Хуберман, нейрофизиолог из Стэнфорда, да и другие маститые биохакеры приписывают с утра пох
То есть, BDNF это то, отчего зависит здоровье, работа и долголетие мозга.
Физическую активность, увеличивает уровень этого белка и, как следствие, снижает депрессию, тревожность. Да, основное «лекарство» для роста BDNF это движение, это физическая активность.
Но есть еще способы повышения уровня этого белка:
✅ Солнечный свет. И совет больше гулять в первой половине дня. Эндрю Хуберман, нейрофизиолог из Стэнфорда, да и другие маститые биохакеры приписывают с утра пох
Писал ранее про бег, а теперь очередь ходьбы. Итак.
🚩 Ходьба прекрасно «сжигает» жир. Но есть два условия:
✅ Ходить в достаточно быстром темпе во второй пульсовой зоне – пульс от 105 до 130 ударов в минуту
✅ Ходить как минимум 30 минут.
Спокойная прогулка это прекрасно, но для сжигания жира и повышения энергии, улучшения метаболизма и прочих плюшек😄 - советую соблюдать условия выше.
Кроме того, при соблюдение этих условий организм получает энергию за счет сжигания жиров, а не углеводов (гликогена из печени и мышц). Пульс удобно отслеживать на фитнес-часах.
🚩 Ходьба прекрасно «сжигает» жир. Но есть два условия:
✅ Ходить в достаточно быстром темпе во второй пульсовой зоне – пульс от 105 до 130 ударов в минуту
✅ Ходить как минимум 30 минут.
Спокойная прогулка это прекрасно, но для сжигания жира и повышения энергии, улучшения метаболизма и прочих плюшек😄 - советую соблюдать условия выше.
Кроме того, при соблюдение этих условий организм получает энергию за счет сжигания жиров, а не углеводов (гликогена из печени и мышц). Пульс удобно отслеживать на фитнес-часах.
ПРОДОЛЖАЕМ ОТЖИМАТЬСЯ ДО 100 ЛЕТ
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Упражнение простое, очень полезное, любимое. Базовое. Для всех. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Классическая техника:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Упражнение простое, очень полезное, любимое. Базовое. Для всех. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Классическая техника:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Я Олег Шен, психолог, коуч, нутрициолог. Мне 65 и я помогаю людям жить долго, активно и быть здоровыми.. Этот блог о здоровье, разумном питании, психологии и долголетии.
Здесь вы найдёте не только полезную информацию, но также поддержку и единомышленников.
- Работает удалённо
- г. Геленджик (Краснодарский край)
Фото из альбомов