Дарья Гукина

Последний визит: 15:54

Фильтр

Заметки Увлечения

Дарья Гукина

23 янв

ВСЕ, С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ!

План на понедельник:
1. Купить абонемент в спортзал.
2. Выбросить все конфеты, которые не доела в новогодние праздники.
3. Приготовить гречку с куриной грудкой на три дня вперёд.
4. Начать новую жизнь.

Понедельник:
1. Сегодня же последний день! Надо доесть конфеты, а то пропадут.
2. Абонемент… Ну, в среду куплю.
3. Гречка? Может, лучше смузи?
4. Погуглить «как похудеть, не вставая с дивана».
5. Осознать, что «завтра» — это не день недели, а перманентное состояние души 😁😁😁

НЕТ смысла откладывать!

На фото промежуточный результат Евгении, минус 15 кг и конечно это не предел, улучшилось самочувствие и меняется отношение к себе.

P.S. Если вы тоже «все планируете»

Дарья Гукина

20 янв

Есть у меня несколько любимых рецептов, готовятся просто, очень питательно и вкусно, вот один из них, делюсь:

Овсяно-блин с красной рыбой и овощами:

Ингредиенты:
Для овсяного блина:
· геркулес — 2 ст. л. (я измельчаю в блендере сразу на несколько порций)
· яйцо — 2 шт.
· молоко или вода — 2-3 ст. л.
· соль, специи по вкусу.
· масло для жарки, у меня ГХИ.

· Для начинки:
· слабосоленая красная рыба — 50-70 г.
· свежий огурец — ½ шт.
· зелень (укроп, петрушка), руккола или любые листья салата.
· соус: сметана 10-15% или греческий йогурт или мягкий сыр с зеленью.

Приготовление:

Смешайте измельченные овсяные хлопья, яйца, молоко, соль. Дайте постоять 2-3 минуты.
Разогрейт

Дарья Гукина

14 янв

Снизила вес на 12 кг и уже более двух лет стабильно держу вес, прошла путь к своему результату и с твердостью говорю, что основа всему питание 💯

По вашим просьбам делюсь своими полезными привычками для поддержания результата:
✔️ питьевой режим очень важен, без воды появляется сухость кожи и я быстрее устаю.
✔️ убрала из рациона молоко и молочные продукты, чувствую от них дискомфорт в пищеварении и легкую отечность.
✔️разнообразие тарелки и дробность питания 4-5 раз в день, нет голода и классное самочувствие.
Каждый прием пищи стараюсь делать с белком и клетчаткой, это очень важно, особенно когда тебе 30+
✔️приготовление еды дома. Так всегда есть понимание как и что ем, я люблю простую е

Дарья Гукина

11 янв

Отгуляли — пора откармливаться... с умом! 😉

Бенгальские огни погасли, мандарины доедены, а наряды с блёстками отправлены в шкаф до следующего декабря. Осталось только главное украшение праздников — пара лишних килограммов в самых уютных местах.

Но это не грустно! Это знак: пора наладить ритм, полюбить свою активность и кормить себя не только вкусно, но и с пользой. Не ради жёстких стандартов, а ради лёгкости, энергии и хорошего настроения.

Маленькие шаги к большому результату:

· 🥗 Добавляем зелени и белка в тарелку
· 💧 Не забываем про воду
· 🚶‍♀️ Начинаем с любимой прогулки
· 🛌 Высыпаемся — это важно!

Не строгая диета, а забота о себе. Кто со мной? ✨

Пишем в личку 📩

Дарья Гукина

8 янв

🎉 Старт «Школы питания» в моей студии ЗОЖ!🎉

Друзья, я рада сообщить, что с этого года в моей студии здорового образа жизни стартует цикл практических семинаров «Школа питания»!

Это не просто лекции, а живые встречи, где мы будем разбираться в основах, снимать путаницу и находить простые решения для ежедневного рациона.

Что будет на занятиях?
Разберем по полочкам:

✅ Основы нутрициологии: для чего нам нужны белки, жиры, углеводы и как их грамотно сочетать.
✅ Вода: сколько, когда и какую пить.
✅ Составление продуктовой корзины: как покупать полезное с умом и по бюджету.
✅ Анализ популярных мифов о еде и диетах.
✅ Ответы на ваши личные вопросы.

🔥 ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА — уже на этой неделе!

📅