"КРОВЬЮ И ПОТОМ" Железная Берлога

Лихие 90е глазами ИИ 😃🔥 Суперзвёзды Голливуда в российских качалках💪

💭.....«Тренажёры хороши для работы над детализацией и перед соревнованиями, но именно свободные веса строят мышцы. Тяга гантелей, штанги, мёртвые тяги, приседания, это является основой построения отличной формы и массы ». - Эван Центопани©

Исторические факты 📜 Мир бодибилдинга имеет богатую историю, наполненную яркими личностями и их прозвищами, которые давали чемпионам такие влиятельные фигуры, как Джо Вейдер, Рик Уэйн. Эти прозвища часто отражали суть бодибилдера и его уникальные качества. Такие прозвища повышали привлекательность и создавали вокруг них ореол таинственности. Среди самых известных прозвищ — Дэйв Дрейпер «Блондин-бомбардировщик», Серджио Олива «Миф», Ларри Скотт «Золотой мальчик» и Арнольд «Австрийский Дуб». Однако в этой истории есть один интригующий поворот. До того как Арнольд Шварценеггер получил прозвище «Австрийский дуб», был ещё один «Немецкий дуб», этим дубом был Карл Иоганн Теодор Абс (2 фото👇). Карл являлся профессиональным рестлером XIX века в Германии. За свою карьеру борца он получил прозвище «Немецкий дуб», которое ещё больше укрепило его репутацию. Был ещё один человек с таким же прозвищем. В экранизации романа Герберта Уэллса «Остров доктора Моро» 1932 года, упоминается один из зверолюдей, которого сыграл Ханс Штайнке (3 фото👇). Ханс Штайнке, тоже был борцом, который в начале 30-х годов пробовал себя на роли в кино. Благодаря своей внешности, объёмам и внушительному росту он подходил для фильмов того времени. Упоминание «немецких дубов» наводит на мысль о том, что люди германского происхождения выбирали себе прозвища, связанные с этим деревом. Интересно, почему Арнольд не стал «австрийским вязом» или «австрийским чёрным орехом»😃, но в итоге, Джо Вейдер выбрал ему прозвище «Австрийский Дуб».

От 6Х обладателя титула «Мистер Олимпия» в категории "Classic Physique" Криса Бамстеда: ВАШ МОЗГ ХОЧЕТ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС ЛЕНТЯЯ!! 💭...."Было одно исследование в котором взяли людей и проверяли через какую высоту ступеньки, по их мнению, они смогут перешагнуть. Типа: "Угадай, через какую высоту сможешь перешагнуть". И они угадывали. При этом одну группу сильно вымотали физически и морально, а вторая была свежей. Так вот, те, кто были на пределе истощения очень сильно себя недооценили. Говорили: "Ой, да я максимум на 60см заберусь", а на деле шагали на 1,2м. Они просто не понимали, на что реально способны. Подготовка в бодибилдинге - та же история. Бывают дни, когда я такой: "Блин, да я эту фигню и с пола то не оторву. Поднимите это за меня, я подыхаю". Но при этом мне нужно идти в зал и жать гантели по 70кг! Как это вообще стыкуется? Мозг отказывается верить, что я на такое способен. Я настолько недооцениваю свою силу, что мне кажется, что я и банку поднять не смогу. Но когда я прихожу в зал, мне нужно переломить себя и просто сделать работу. Мышцы то на месте, и сила никуда не делась, просто прямо сейчас я веду себя, как последний лентяй. Мне нужно просто взять этот вес и фигачить. Ты заходишь в зал, начинаешь слишком много думать, и вся эта чушь лезет тебе в голову. Нет! Просто знай, что ты можешь, впахивай до седьмого пота и вали домой. Иногда лишние раздумья только тянут тебя назад".

Почему твои мышцы не растут? Уроки «олдскула» от Гарри Пашалла💪 Многие думают: чтобы стать больше, нужно пахать в зале по 2 часа, делать по 20 упражнений и уходить домой на бровях. Гарри Пашалл в своей классике «Muscle Moulding» еще в 1950-х сказал: «Вы всё делаете не так!» Вот 3 причины, почему «фанатики железа» топчутся на месте: 1⃣ Ловушка объёма. Больше — не значит лучше. Бесконечные сеты и повторения не строят мышцы, а сжигают твою нервную энергию. Ты не тренируешься, ты изматываешь себя. 2⃣ Погоня за «пампом». Временное раздувание мышц легкими весами — это иллюзия. Настоящая плотность и сила приходят от тяжелой базовой работы, а не от «косметических» упражнений. 3⃣ Игнорирование отдыха. Мышцы растут, пока ты спишь, а не когда жмешь штангу. Если ты не даешь организму восстановиться, ты просто копаешь себе яму. ❗Главный совет Пашалла: Тренируйся интенсивно, но коротко. Уходи из зала с чувством бодрости и приливом сил, а не как выжатый лимон. Твоя задача — разбудить рост, а не убить нервную систему. 💪 Хочешь результат? Сбавь обороты в объеме, добавь веса на штангу и начни наконец отдыхать!

Когда Арнольд Шварценнеггер был в прайме, он тренировал грудные мышцы с одной мыслью. Грудь должна выглядеть полной, округлой, с верхом, с серединой, с глубиной. Для такой формы он опирался на несколько принципов, а не на один “секретный” приём. 1️⃣. Старт с базового жима, затем усиление через пирамиду. Арнольд начинал тренировку с жима лёжа и поднимал рабочие веса по ступеням. Он прямо говорил про такой порядок. В начале тренировки у вас максимум силы и контроля. Здесь вы даёте главный стимул для массы. Дальше вы добираете объём и форму. 2️⃣. Смена угла ради верха груди. После тяжёлой базы он добавлял жим под наклоном. В той же цитате он упоминает жим гантель в наклоне. Верх груди часто отстаёт у мужчин, особенно при сидячей работе и доминировании плеч. Наклонный угол помогает перераспределить нагрузку и сделать грудь визуально выше. 3️⃣. Растяжение под нагрузкой. Арнольд любил разводки. Он ставил их после жимов, ради сильной растяжки грудных. ❗п.с. Было время по молодости, еб@шил по такой проге, честно, переутомление дичайшее словил, да и знакомые кто со мной тренили, такая же история.😃 Во дураками были, на одни грудные уходило часа полтора, потом спину бомбили, ещё столько же 🤦‍♂️

Мастер визуальных и технических спецэффектов,продюсер и кинорежиссёр - Стэнли «Стэн» Уинстон 🎥🔥 Приятель Арнольда, который также не устоял от соблазна к хорошим сигарам, и которого Арни подсадил на физические нагрузки в зале. Надо отметить, что Стэн был в очень хорошей форме. Уинстон известен работой с такими фильмами, как четыре части 🎬 «Терминатора», «Парк юрского периода», «Чужие», «Хищник», «Эдвард Руки-ножницы», «Трансформеры», «Железный человек», «Невероятный Халк» и многими другими. Спроектировал эндоскелет киборга в фильме «Терминатор». 🏆Получил первый «Оскар» за работу с режиссёром Джеймсом Кэмероном за фильм «Чужие». Снял фильм ужасов «Тыквоголовый», который завоевал первое место на Парижском кинофестивале. 🏆Получил два «Оскара» за работу в фильме «Терминатор 2: Судный день» — за лучший грим и за лучшие спецэффекты. Разработал аниматронных динозавров в сериале «Парк юрского периода», включая тираннозавров рекс в натуральную величину. 🏆Награды и номинации: «Оскар» (1987, 1992 — дважды, 1994), «Эмми» (1973, 1974), BAFTA (1987, 1992, 1994). Вместе с Джеймсом Кэмероном Стэн владел собственной компанией по спецэффектам "Stan Winston Digital". Стэн, обогнал время на многие десятки лет, по созданию спец.эффектов, которые современные специалисты не могут до сих пор превзойти, хотя имеют огромный прогресс в технологиях, по сравнению с теми временами, когда творил маэстро. Скорее всего это объясняется тем, что Уинстон мог создавать из подручных материалов, то что кажется на экране невероятно реалистичным и очень редко шел на применение "хромакейных сцен", даже часто ругался и отстаивал свой подход в применении реалистичных материалов по сравнению с рисованной графикой. Если бы Стэн был жив сегодня, то его фантазия с современными возможностями создала что-то неподдающееся обычному определению и восприятию - мастер спецэффектов всегда шел на несколько шагов впереди остальных и задавал самую высокую планку.

Grand Prix England 1983 🇬🇧⚡ Ли Хейни первый год в "Pro League"💪 Уже в следующем году Ли станет М⭕

Победитель "Arnold Classic 2014 Деннис Вольф, он же Денис Волков: Переезд в Россию 🇷🇺 Весной 2025 года Вольф, имеющий гражданство США и Германии, объявил, что развёлся, продаёт своё имущество за границей и переезжает в Россию. В официальных интервью он не раскрыл детальных причин развода, предпочитая сохранять приватность личной жизни, однако упомянул, что это было обоюдное решение, принятое после долгого периода раздумий. Деннис и Екатерина были вместе почти 20 лет, с начала пути Вольфа от маляра в Германии до чемпиона "Arnold Classic" в США. После развода его бывшая жена предпочла остаться в Лас-Вегасе (США), где они прожили последние 15 лет, в то время как Деннис принял решение вернуться к своим корням и переехать в Россию. Также Денис отметил, что несмотря на развод, он благодарен Екатерине за все годы поддержки и за то, что она была рядом в самые тяжёлые моменты его карьеры и реабилитации после травм. Сейчас атлет проживает на два города, в Москве и в Краснодаре. Из последнего интервью в январе 2026 года Вольф объяснил, что предпочитает более спокойный, уединённый образ жизни, вдали от постоянного внимания американской фитнес-индустрии. Сейчас он сосредоточен на тренерской работе и периодических выступлениях в качестве приглашенного эксперта, найдя более подходящую обстановку в России. Денис активно ведёт страницы в социальных сетях и даже создал небольшой домашний спортзал под названием "Волчье логово".💪

Немного фактов 📜 Знаменитая поза Арнольда Шварценеггера "двойной бицепс с разворотом" была позаимствована у Белого Бомбардировщика 💪 Дэвид Дрейпер первый кто выставил эту позу на сцене💯