ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

ЛЕГКИЙ САЛАТ НА УЖИН на 100 гр - 64 ккал Б/Ж/У - 8/2/4 Ингредиенты: куриная грудка вареная -100 гр пекинская капуста - 50 гр кукуруза консервированная - 3 ст. л. огурец - 1 средний сметана - 2 ст. л. соль по вкусу горчица зёрнами- 1/2 ч.л. Приготовление: Все ингредиенты нарезать, выложить в салатник. Смешать сметану с горчицей, посолить и заправить салат.

Вкусный и простой ПП салатик

Диетические голубцы Итого на 100 грамм - 56 ккал: Белки- 9 Жиры - 1 Углеводы - 2 Ингредиенты: ● Пекинская капуста 8 листов ● Грудка курицы 300 г ● Шампиньоны 5 шт. ● Помидоры 1 шт. ● Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л. ● Паста томатная 2 ст. л. ● Чеснок 3 зубчика ● Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: 1. В отличии от традиционных, голубцы из китайской капусты получаются более нежными, а готовятся значительно проще. 2. Филе грудки курицы нарубить маленькими кубиками и выложить глубокое блюдо. Добавить зернистый творог, грибы, томаты, зелень, приправить солью и черным молотым перцем. Хорошенько перемешать. 3. От кочана пекинской капусты отделить 8 листов и опустить их в крутой кипяток на 2-3 минуты. Ребра капусты срезать при помощи ножа, либо отбить. 4. Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец. 5. Голубцы выложить в смазанную растительным маслом форму для запекания. 6. Приготовить соус из томатной пасты, измельченной зелени, чеснока и небольшого количества воды. Смазать этим соусом каждый голубец. Духовку разогреть до 200 градусов и убрать в нее форму с голубцами на 35-40 минут. 7. Подавать голубцы из пекинской капусты приправив натуральным йогуртом и украсив свежей зеленью. Приятного аппетита!

Более 15 рецептов легких и вкусных салатиков

БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ Завтрак 1. Отварная гречка - 100г 2. Яйцо 3. Твёрдый сыр - 30г 4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г Обед 1. Куриная котлета - 100г 2. Отварная перловка - 100г 3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г Перекус 1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. ) 2. Печёное яблоко - 1 шт Ужин 1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. ) 2. Отварная курица - 100г В зимний период года выбираем сезонные овощи.

Омлет с овощами к завтраку Ингредиенты: Яйца-3 шт. Болгарский перец -80 гр Шампиньоны - 100 гр. Помидоры -80 гр. Лук -20 гр. Соль и специи Топленое масло для жарки 3 гр. Сыр легкий,25% -30 гр. Готовим: Овощи мелко нарезаем и обжариваем на сковороде, до золотистого цвета. Добавляем яйца, соль и специи. Сверху посыпаем все тёртым сыром. Готовим под закрытой крышкой 2-3 минуты. Сверху украшаем зеленью. по вкусу

Меню на 1400 ккалорий КБЖУ = 1401/104/53/127 Завтрак: Сырники с изюмом: творог 5% 150 г, 0,5 яйца, 20 г рисовой муки, изюм 15 г Кокосовое масло 5 мл Сметана 10% 20 г Фитнес джем Перекус: Фруктовый салат: киви, банан, апельсин 200 г С миндалем 28 г Обед: Картофель отварной с зеленью 100 г Сливочное масло 82% 5 г Форель запеченная 100 г Квашеная капуста и листья салата 100 г Вяленые помидоры 30 г Ужин: Голубцы Куриное филе 150 г в сыром виде, овощи 250 грамм: капуста, лук, морковь, свекла, листья салата Сметана 10% 20 г