Правильное питание КБЖУ
ЗОЖ
Предыдущая публикация
Фильтр
«Имбирный чай с клюквой»
Итого на 100 грамм 10 ккал
Б 0.1
Ж 0
У 2.6
Ингредиенты:
Вода - 1,5 л.
Имбирь (4-5 см) - 5 гр.
Клюква - 2 ст.л.
Лимон - 1/2 шт.
Мёд (по вкусу) - 4 ч.л.
Как приготовить:
Имбирь натереть на мелкой терке.
Нарезать лимон.
В блендер положить клюкву, тертый имбирь, лимон, мед.
Измельчить все в пюре массу.
Воду поставить на огонь, когда она закипит, добавить клюквенную массу, довести до кипения.
Дать настояться 40 минут, после чего напиток процедить через мелкое сито или марлю.
Клюквенный напиток с имбирём готов. Пейте пока не остыл.
Итого на 100 грамм 10 ккал
Б 0.1
Ж 0
У 2.6
Ингредиенты:
Вода - 1,5 л.
Имбирь (4-5 см) - 5 гр.
Клюква - 2 ст.л.
Лимон - 1/2 шт.
Мёд (по вкусу) - 4 ч.л.
Как приготовить:
Имбирь натереть на мелкой терке.
Нарезать лимон.
В блендер положить клюкву, тертый имбирь, лимон, мед.
Измельчить все в пюре массу.
Воду поставить на огонь, когда она закипит, добавить клюквенную массу, довести до кипения.
Дать настояться 40 минут, после чего напиток процедить через мелкое сито или марлю.
Клюквенный напиток с имбирём готов. Пейте пока не остыл.
Диета Диетолога " Образцовая" 👍
Диета абсолютно не вредит здоровью и кг не возвращаются!
Результат: От 5 до 9 кг за неделю
День 1. Очищение организма + настрой на диету
Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона
Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)
Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)
Ужин : Стакан кефира
День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг)
Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимоном
Через 15 минут кушаем фрукты любые,но лучше грепфрут или любые цитрусовые. + Чай без сахара (Или кофе - кофе даже лучше)
Де
Диета абсолютно не вредит здоровью и кг не возвращаются!
Результат: От 5 до 9 кг за неделю
День 1. Очищение организма + настрой на диету
Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона
Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)
Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)
Ужин : Стакан кефира
День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг)
Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимоном
Через 15 минут кушаем фрукты любые,но лучше грепфрут или любые цитрусовые. + Чай без сахара (Или кофе - кофе даже лучше)
Де
Рулет куриный
Итого на 100 грамм 110 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 6.1 / 2.1
300 г куриного фарша (из грудки)
1 помидор
1 морковь
2 яйца
2 зубчика чеснока
перец соль по вкусу
Приготовление::
1. Фарш выложить на протвень так, чтобы получился пласт толщиной где то 1 см. Поперчить, посыпать зеленью, добавить протёртую на тёрке морковь, резанные помидор и чеснок.
2. Сварить 2 яйца, порезать и посыпать фарш,закатать всё это в рулет с помощью фольги и отправитьв разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
3. По истечении времени не выключая духовку достать рулет развернуть фольгу и отправить в духовку ещё минут на 15 чтобы рулет подрумянился.
Итого на 100 грамм 110 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 6.1 / 2.1
300 г куриного фарша (из грудки)
1 помидор
1 морковь
2 яйца
2 зубчика чеснока
перец соль по вкусу
Приготовление::
1. Фарш выложить на протвень так, чтобы получился пласт толщиной где то 1 см. Поперчить, посыпать зеленью, добавить протёртую на тёрке морковь, резанные помидор и чеснок.
2. Сварить 2 яйца, порезать и посыпать фарш,закатать всё это в рулет с помощью фольги и отправитьв разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
3. По истечении времени не выключая духовку достать рулет развернуть фольгу и отправить в духовку ещё минут на 15 чтобы рулет подрумянился.
🔹Рулет из лаваша с oгурцом и kрабовыми палочками🔹
*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.
Ингредиенты:
Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.
Способ приготовления:
Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.
Приятного аппетита!🍴
*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.
Ингредиенты:
Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.
Способ приготовления:
Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.
Приятного аппетита!🍴
6 идей для фитнес-салата с консервированным тунцом🍐🌶
Сохрани себе пригодится!
1. Тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок
2. Тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок
3. Тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок
4. Тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона
5. Тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло
6. Тунец + листья салата + огурец + помидор
Питайтесь правильно!
Сохрани себе пригодится!
1. Тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок
2. Тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок
3. Тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок
4. Тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона
5. Тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло
6. Тунец + листья салата + огурец + помидор
Питайтесь правильно!
Диетические блины
Пищевая ценность: белка 42,5 гр., жира 25,3 гр., углеводов 146,9 гр.
Энергетическая ценность: 949 ккал
На 100 грамм: белка 8,5 гр., жира 5 гр., углеводов 29,4 гр., 189,8 ккал
Ингредиенты:
1) Овсяные хлопья 200 гр.,белка 23,8 гр., жира 14,4 гр., углеводов 138,6 гр., 732 ккал
2) Яйцо 100 гр.,белка 12,7 гр., жира 10,9 гр., углеводов 0,7 гр., 157 ккал
3) Кефир 0% 200 мл.,белка 6 гр., углеводов 7,6 гр., 60 ккал
4) Заменитель сахара, соль - по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты в блендере. Жарить на сковороде 3-4 минуты с каждой стороны.
Приятного аппетита!
Пищевая ценность: белка 42,5 гр., жира 25,3 гр., углеводов 146,9 гр.
Энергетическая ценность: 949 ккал
На 100 грамм: белка 8,5 гр., жира 5 гр., углеводов 29,4 гр., 189,8 ккал
Ингредиенты:
1) Овсяные хлопья 200 гр.,белка 23,8 гр., жира 14,4 гр., углеводов 138,6 гр., 732 ккал
2) Яйцо 100 гр.,белка 12,7 гр., жира 10,9 гр., углеводов 0,7 гр., 157 ккал
3) Кефир 0% 200 мл.,белка 6 гр., углеводов 7,6 гр., 60 ккал
4) Заменитель сахара, соль - по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты в блендере. Жарить на сковороде 3-4 минуты с каждой стороны.
Приятного аппетита!
загрузка
Показать ещё